《徐旋教球》正手攻球 重心问题 乒乓网教学视频

乒乓网-董宇

摘要：我录了一个视频正手攻球和正手弧圈球的视频。注意我的攻球时，上身肢体稍微沉下来一点再转腰。重心转移的实质就是在挥拍过程中间，我的整个肢体的质量（相对于空间位置）分布产生变化，我的重心就会产生变化。

       正手徒手动作的三个问题

• 问题一：重心始终压在了右脚
• 第一个，也是最明显的问题就是重心转移问题。引拍，挥拍，挥拍完以后重心要偏向左脚，他的重心始终在右脚。改进的时候，上身要有点摆动。随着摆动，身体要转到正中间（只作为初学者的参考），他的胸口转的不够。摆动转到中间来，这个要注意。
  

• 问题二：小臂收的不够，大臂运动不够
• 第二个问题就是这个学员的正手攻球，小臂收的不够，大臂沿平面中运动不够。这个学员大小臂平面挥动时保持的不错。平面的角度（和水平面角度）没什么变化，变化比较小。这个（平面里的）运动不够。在这个平面中间，小臂向大臂收，产生切向运动，产生摩擦。大臂也可以在这个平面中运动。他的动作这个运动不够，感觉到像扇子一样扇，这个有问题。
  

• 问题三：左腿转动太大
• 第三个就是他的两条腿，特别是左腿，转的太过分，有点主动，主动的转不好。你转腰，（腿）自然的转过来。不要太注意腿的转动。主要根据你转腰的幅度大小，双腿自然产生膝盖转动。不要去刻意去转动膝盖。
  

      正手拉弧圈球的问题

• 第二个学员的正手拉弧圈球有一个问题，转腰的时候，重心要沉下去。启动的时候，上身要有个向上的运动。他的向上运动没有，打的比较多。没有向上运动。在我的运动分析这个视频中讲过，转腰拍子下沉，上肢抬起和上肢旋转，这两个运动的复合运动方向应该和拍子的摩擦（运动）方向一致。所以他的摩擦运动不够，打的比较多。他挥拍的平面保持的不如第一个学员好。挥的（方向向左过多）太快。挥到中间就OK。启动时重心下去，利用这个（抬起）运动，顺势挥拍。
  

    重心转移的实质

• 重心转移的实质就是在挥拍过程中间，我的整个肢体的质量（相对于空间位置）分布产生变化，我的重心就会产生变化。我录了一个视频，正手攻球和正手弧圈球的视频。注意我的攻球时，上身肢体稍微沉下来一点再转腰。当你这个动作规范以后，上身肢体的质量产生（位置）变化，这个就是重心转移。所以初学者首先要对自己的动作规范化，不要过分去强调蹬地和重心转移。如果光强调蹬地和重心转移，会发现你的动作非常别扭。首先你要注重你的动作，挥拍是不是正确，这个很重要。
  

    利用两种喂球频率体会重心的蹬转

• 在弧圈球的视频中，我采用两种频率去拉弧圈球。一个喂球的频率比较低，慢速。第二个喂球的频率比较高，快拉。这想说明一个什么问题呢？就是说重心转移以后，左腿的（蹬地）感觉，支撑住地的感觉。
  

• 当速度比较低的时候，做动作整个重心压在左脚，这时候左脚受到一个力，支撑力。
  

• 另外还有一种情况，频率比较快，为了快速还原，我的左脚必须撑地，去克服身体的摆动。这时候左脚同样产生一个受力的感觉。
  

• 所以我们讲重心转到左脚有两种情况，一个我整个重心转到左脚，一个就是我左脚（蹬地）用劲，突然（迅速）克服身体的运动。这两种情况下，左脚受力的情况（感觉）是完全一样的，受力的感觉是完全一样的。所以，重心转移跟发力有关系，发力的大小，速度（频率）的快慢都有关系。左脚的感觉应该是一样的。速度（频率）快，重心就不需要偏那么大，（左脚）能制动住它的运动就OK.
  

• 当然，在某些情况下，特别是在跑动情况下，特别是侧身，身体有侧向运动，这时候左腿蹬地就需要很大力量，而且重心整个压在左腿，这个很正常。我们这里讨论，基本是考虑两个脚不动的去研究问题。
  

    重心的转移与转换

• 前面关于重心讲了两个问题。一个就是重心的转移转换是由身体运动各部位造成的，你的挥拍运动造成的。所以你要做到重心转移重心转换，动作必须做到比较规范。
  

• 第二个就是重心转换以后，左腿的支撑力的产生有两种情况，一种就是身体重心转到左脚，这时左脚有个支撑重心的力。还有一个就是当击球频率比较高的时候，重心移动的（还原）速度比较快的时候，左脚需要有个制动力，快速还原，使这个运动突然停止。你的左脚的支撑力（支撑重力和制动力）和支撑重力的感觉是一样的。所以说，重心的转换和发力的大小，频率的快慢都有关系。不仅仅看你的重心是不是偏到左脚。有时候重心并不偏到左脚（两脚站位比较大的时候），很快就还原了。这时候左脚的支撑力和重心压在左脚是一样的。这是两个问题。
  

    重心本身是没有方向的

• 还有一个问题比较难理解。本来我是想对这个重心定义详细讲一下，后来感觉到没有必要。只讲个大概意思。重心本身是没有方向的。我画了一张图。这两个圆相当于人的两个脚。这两个脚的轮廓连线相成一个在地面上的面积，我画成阴影部分。这个面积就叫物体的支撑面。
  

• 当重心移动的时候，重心的重力线的垂线不能超出阴影面积。如果超出阴影面积，身体就失去平衡，两个脚就必须动。我们通常讲重心迎前，脚向前跨，这就说明重心方向是朝前的，重心垂线超出了阴影部分，所以左脚向前跨出，或者右脚向前跨出。这是物体平衡的基本定理。我们在挥拍过程中间，加速启动时重心比较低，压在右脚。挥拍完以后到了左脚，垂线基本在左脚。重心从一点到另一点，这就是重心运动方向，运动路径。这个（重心）运动的速度是有方向性的。
  

• 在挥拍过程中，如果我的左脚蹬地，整个身体移动，重心移动（轨迹）基本上是直线。身体有摆动，它是一个曲线，一个平面曲线。是两个重心垂线组成的平面中的曲线。实际上我们打球，希望含胸收腹，重心下沉（前倾），转腰，身体转动。这时候重心运动曲线应该像一个（空间）螺旋线。我夸张一点，画的大一点。应该是这么一条曲线，这是重心移动的曲线。
  

• 如果动作能作出这种曲线的话，动作看起来就比较协调，既有往上，又有摆动，整个身体还有这样的旋转。这个重心转换就比较自如一点。如果单单强调蹬地，或者是摆动，没有身体前倾，上肢转动，这样作出来不是很协调。具体的一些解释，我在乒乓球运动分析里讲过这个问题，有兴趣的可以看看。
  

    重心运动的曲线为什么是螺旋线呢？

• 为什么重心运动的曲线是个螺旋线呢？这个跟挥拍启动时拍子走的曲线近似。上次的视频讲了，拍子的运动轨迹是个圆台外表面上的一根曲线。重心运动的轨迹的（切线）方向和挥拍轨迹的（切线）方向尽可能一致。这个对挥拍启动比较合适的，匹配的。
  

• 刚才讲了重心运动的轨迹是直线还是曲线，这个没有多大意思，而且没办法证明。本来想把它删去，但是比较麻烦，所以把它保留在这里。喜欢研究的网友可以研究一下。
  

    重心转移其实很简单，动作规范很重要

• 重心这个词汇，在乒乓球文章中间和教学中间用的比较多。有一些比较容易理解，比如重心转移，重心前倾，重心在前脚掌，而且比较容易做到。有的比较难理解，比如说用重心打球，用重心控制弧线，用重心压弧线。对初学者，对这些不要过分考虑，深究。因为重心的运动都是由你的（肢体）运动所决定的。关注你自己的动作是否规范，你的动作规范了，练习时间长了就会有这个体会。
  

• 另外我想讲一下自己的观点，对初学者来讲，在学习正手攻球的时候，不管你是做动作还是上台练习，正手攻球只要注意重心转移就可以了。重心转移很简单，动作规范，身体摇一摇，晃一晃，重心前倾转转腰，重心都从右脚转到左脚。不要太注重蹬地的力量。前面我们说了，蹬地力量的大小，对重心转移是有影响的。如果你发力，可以考虑蹬地，拉弧圈考虑的更多一点。我看了不少学员正手攻球和徒手动作，感觉到蹬地（重心转移）做的都不是很好。有点做作的成分在里面，不是很自然。首先动作规范，身体摇一摇摆一摆都可以产生重心转移。这个供大家参考。
  

zzjm

太好了，谢谢

酒城乒搏

谢谢徐老的讲解，很受益

厚德载物

第二个学员蹬转挥拍动作相当好，可当教科书。徐教练：也许是您在美国时间长了，让美国学员带沟里了，您说的以及您的示范的示范，问题比较严重。

liuxinhai

很受启发，尤其是关于重心转移的讲解，关键还是动作规范

fengww

重心转移很简单，动作规范，身体摇一摇，晃一晃，重心前倾转转腰，重心都从右脚转到左脚。

潜心

好，徐都头有出重磅教学视频了，我们这些业余的，没有特别好的教练带的，只有用自然科学的道理自己摸索前进

dgg1999

厚德载物 发表于 2016-7-6 09:39 AM
第二个学员蹬转挥拍动作相当好，可当教科书。徐教练：也许是您在美国时间长了，让美国学员带沟里了，您说的 ...

最好也能指出问题在哪，让乒乓新手有个学习方向

hqp

又见好教程，感谢徐老师无私奉献……

hxm7138

学习

厚德载物

挥拍运动是圆周运动，拍子的运行是划四分之一圆——五分之三圆不等，有的甚至幅度更大。画圆就是以重心为纵轴的平转。
挥拍动作的精髓就三个字：蹬、转、收，有听说过蹬、摇、收吗？蹬主要是朝转的方向蹬，就是蹬转，收是收小臂，收小臂方向没有选择，取决于大臂与垂直转轴夹角（肘部的高低）。
挥拍动力主要来自于平转，侧倾过大（摇晃）会严重干扰平转的动力。
也许有人会问，挥拍是前上方向发力，那么平转何来向上之力？如果手臂是借蹬转惯性腰带手被动发力（这是正确的发力结构），平转的离心力会有自然转换成前上方的动力。再者刚才说到收小臂方向取决于大臂的角度，也就是说，大臂与垂直转轴夹角越小，收小臂向上越多，大臂与垂直转轴夹角越大，收小臂方向前越多。这就是为什么拉高调引拍要引到屁股后面，而拉前冲引拍要引到肘部与台面几乎平行的原因。
不要把身体的功用复杂化，蹬转就是提供初始源动力，就这么简单，手臂（肘部的高度）会很精确的转换发力方向。
总结：以平转为主，辅以侧倾的微调。

努力不惑

反复多看几遍。

庆云山

      太好了。

秋水共长天

谢谢分享！清问正手攻球，重心是由右向左平转为主，重心没有上下浮动对吗？

乒乓老菜鸟

认真体会并学习

lybdy9999

学习了，太感谢了。

秋水共长天 发表于 2016-7-6 03:17 PM
谢谢分享！清问正手攻球，重心是由右向左平转为主，重心没有上下浮动对吗？

视频主要讲的是重心和肢体动作是紧密相连的。正手攻球和弧圈动作上有区别，重心运动一定是有区别的。
攻球从下向上的运动少点（手臂挥动，肢体的运动），那么重心运动也从下向上少点。

lameizi

谢谢老师 学习了

lycsb

讲解得很到位，学习了

我就是我409

zuoxuewende