《乒乓球训练日记》第11集：近台正反手不定点摆速（省队示范） 教学视频（中英文）

湿父郭云鹏

摘要：
观众朋友们大家好 ，欢迎收看乒乓网训练日记，今天我们看到的是省队正反手的摆速训练



                                                                   【图文介绍】               


正反手的摆速训练可以很好地锻炼一个运动员的反应能力以及正反手技术的快速衔接
可以很好地锻炼我们的还原能力和衔接能力
现在我们看到的这个训练内容是正反手的不定点的摆速
这个摆速它过来球的落点是不不一定的，它有可能在正手，有可能是反手，不过都是两边的半台
它主要是练习你的快速的判断能力，因为过来的球速度很快，直接派过来的
你没有过多的时间去进行判断，这就需要运动员非常强的判断能力和正反手的转换能力
在正反手摆速的时候大家注意一点，你每一板球打完了以后你的动作要停在你身体的中间

                                                  


不能打完了停在左边停在右边，打完了在中间等一下，你这样才能更好地进行正反手的转换
再就是对来球的节奏控制，还原一定要快，动作要小
打完球以后重心快速还原，准备衔接下一板球
脚下随时进行调整，利用小的垫步、小的碎步调整身体的位置和重心
两只脚要时刻地保持弹性，不能站死了，站死了整个身体死了以后上半身也会僵硬
就象一个弹簧一样，象脚下踩着弹簧一样，时刻处于一个动态
当你整个人处于动态的时候，你的手上反应、衔接也会更快速
因为我们之前有做过一个实验，就说如果一个人在打球的过程当中
双脚是处于站死的，不动的，那么他在处理很多球的时候他的启动会比那些处于动态的运动员要慢个半拍
所以为什么我们看到比赛当中，很多运动员他的两只脚是不停地在动，不停地在利用小垫步在调整




为什么啊，他就是为了时刻地保证他的身体处于动态
你只有不断地进行重心地转换，你才能更好地进行启动，才也能保证上肢更好地协调发力
在摆速的时候注意我们的引拍，引拍不要太大
你千万不要象去拉下旋球一样的引拍幅度那么大，去往下引拍那么多，没有必要
在近台摆速的时候，注意我们正反手的引拍高度，高于台面就可以了
最多是我们的台面同高，没有必要往下引拍利过多
在摆速的时候，注意不是用手臂自己去摆，一定要去用腰部带动手臂的快速摆动
如果你只靠手去摆速的话，这个速度出不来，也很难将球控制稳定
这就象一个翘翘板一样的，翘翘板的两头是不会乱动的，它有上下的这个起伏摆动
我们的这个摆速也是一样的道理，腰部就象翘翘板的中间一样的
它两边的把正反手带动起来，通过腰部的左右转动，来提高上肢的转动频率
从而将我们的手臂带动得更快，还原得更快
所以各位球迷朋友们，如果想练摆速的话
我建议各位啊，它练的不是说练你的手臂，它更多练的还是你的身体
在练摆速的时候，多体会腰部的发力，腰部的这个发力不是自己去转
是我们的髋关节带动腰部的转动，腰部内部的拧腰，小动作的发力，这部分一定要感受到
你只有把手臂放松了，把手臂解放出来了，你才能提高摆速的质量，提高回击球的速度
再来讲一下摆速过程当中正反手的切换，正反手切换你也可以把它叫做倒板
直拍可能叫倒板比较多，那么模拍呢，可能是转换，握拍上面的转换
这个转换呢，建议各位不要太纠结于你的握拍去怎么握




你的握拍是决定了你的打法的，是吧，你打了很多年球的握拍再去改很难
那么你要体会的是，在转换的过程当中如何去感受手掌上面一松一紧的这种过程上面的感觉
每个人打球都有自己的握拍习惯，你的正手是偏向正手利多一点，是深握多一点
你的反手是偏反手利多一点，是握得浅一点，还是怎么样
它有自己握拍的一个最舒适最习惯的这么一个位置，那么我们练习转换的时候
就是要把从正手最习惯的握拍位置转换到反手最习惯的握拍位置
这个就需要你在训练当中去多体会，在切换的过程当中去找到一个合适的这种点
一般我们转换的点是在我们身体的前方进行转换，那么这个转换的过程当中我们的握拍
在转换的时候呢相对而言会有一个松驰的这么一瞬间的状态
你手放松了，松驰了，你才能更好地去从左边正反转到反手，反手再转回到正手
如果说你从头到尾都捏得很死，是吧，握得很深，那么就谈不上转换了
那么你可能就只有一个握拍，我看有些业余爱好者打球，甚至一些专业的打球
他可能就是偏向于反手利的握拍，他没有转换，他反手就是反手利
他到正手来了还是反手利，但是他打习惯了，打舒服了以后他也能打，也没什么问题
只不过说他在控制一些球的时候，在控制一些线路的时候


就没有那些握得比较松握得比较浅的运动员控制那么好，打得那么灵活
所以咱们练球的时候就是要体会这一点
你不能只去练一个单项技术，每天就只练反手或者只练正手
啊，你拉拉拉很多板，没有用啊，两边衔接不起来
你比赛当中不可能全用正手去接球吧，对吧，你反手也该过度时要过度吧
你过度完了以后你怎么切换回来，对吧，你都不会切换谈什么衔接呢
所以今天的视频呢，希望大家能够多思考这一点，提高我们正反手技术衔接的能力
使得我们乒乓球的技术更加地全面，那么今天的训练视频就看到这里
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【下集预告】

《乒乓球训练日记》第12集：反手拉接正手拉_教学视频

2016.5.10号星期二更新

hxm7138

蜀道

这么好的基本功，打不了世界级的比赛，真的太可惜了！

老叶

这么好的基本功

侠骨柔情7106

身体用力，还原。

坚持到底

她的反手的动作是拨球还是快拉的动作啊

mx5602

学习收藏了，谢谢指导。

庆云山

       学习了。

沟通从心开始

速度真快啊！

lanbo

体力也很关键啊  呵呵

玩转乒乓

感受到专业的训练情况，谢谢湿父

晶莹雪

速度真快啊！

生在福中

不错，学习了！！感谢分享！！好好练习，准备涨球！！！

生在福中

收藏学习了！！！！！

波波先生

刚好昨晚跟一个弹击高手打球，节奏和速度都很快，最多能跟上两三板，然后就失误。看来自己的动作还是有点大。这视频制作的真及时

淡泊宁静

美女示范啊，爱看~~！

淡泊宁静

@湿父郭云鹏 没有分享的标示啊，QQ、微信、贴吧等？

新人

专业的就是不一样!

FL刘涛

还原很重要啊

skylen

学习了！！！！！