(原创）多做无球练习有助于动作的定型和结合与衔接

乒坛行者 · 发表于 2014-6-29 00:27:22

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本帖最后由张磊于 2014-12-1 08:34 编辑

(原创）多做无球练习有助于动作的定型和结合与衔接

(右手执拍为例)

提示：多做无球练习，有助于乒乓球技术水平的提高。练习时最好对着镜子练，可以及时纠正错误动作，保证动作的正确性。

一、重心转换

预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地（比赛中当对方发球将球抛起即将挥拍击球时，便于快速启动作为预动反应须将双脚后跟提起稍离地面）。

动作要领：左脚蹬地发力，双手随着身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，借助左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、顶髋、转腰、摆肩身体向左转动，右脚与左脚同时贴地左转制动，重心由右脚转移到左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿式。

注意事项：动作要连贯，身体始终处于放松状态不能上下起伏要保持平稳，速度由慢到快。刚开始时每次连续练100次，适应后（无疲劳感）逐渐增加连续次数，每天练500次，细心体会重心转换和力量传递的过程。

作用：重心转换是乒乓球技术的核心，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用。

二、搓球

1.反手搓球：

预备姿势：预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地（比赛中当对方发球将球抛起即将挥拍击球时，便于快速启动作为预动反应须将双脚后跟提起稍离地面）。

动作要领：全身放松，小臂外旋，向后上方引拍至身前，拍面后仰约45度，然后，由后上向前下方挥拍，想象拍面触球中下部的瞬间小臂快速内旋，手腕稍微摆动向球的底部方向发力前送，腰髋稍有转动，随即制动。接着迅速引拍，保持动作连续。

注意事项：手臂不要完全伸直，动作柔和，加速不要过于突然。每天练习300次。

2.正手搓球：

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xtg132 · 发表于 2014-6-29 02:04:11

好东西

gxya · 发表于 2014-6-29 06:58:52

学习，学习！！！！！！！

飞龙在天 · 发表于 2014-6-29 09:05:24

空闲的时候练练真不错！

jiyibin · 发表于 2014-6-30 23:48:53

文章很好，说的很实用，值得仔细学习，按要求不间断练习，即为球技打基础，同时也能很好的锻炼身体，培养仔细和耐心的良好习惯，一举多得。

elieshou · 发表于 2014-7-3 10:45:59

坚持训练，呵呵。

乒山一角 · 发表于 2014-7-3 11:17:48

说的非常好！

大漠飞鹰 · 发表于 2014-7-3 12:27:56

文章很好，说的很实用，值得仔细学习，按要求不间断练习

大漠飞鹰 · 发表于 2014-7-3 12:28:25

说的非常好

jiyibin · 发表于 2014-7-5 21:29:21

天天乒乓，身体健康！

朱彤 · 发表于 2014-7-5 21:38:37

无球练习也管用

sisheng001 · 发表于 2014-7-5 21:47:01

认真学习了，好文收藏

wpillar · 发表于 2014-7-5 22:41:31

支持一下楼主！{:soso_e181:}

雅自天成 · 发表于 2014-7-5 23:35:06

意念

elieshou · 发表于 2014-7-7 11:46:44

请教：反手搓球时动作要领是“小臂外旋”，怎么我感觉是小臂内旋啊。

陕西乒乓 · 发表于 2014-7-7 12:29:40

说的非常好！

fishead2000 · 发表于 2014-7-7 23:08:48

实用可行的练习方法，谢谢楼主好贴！

木石鱼 · 发表于 2014-7-8 00:07:50

重心转换时手如何动作？？？

朱彤 · 发表于 2014-7-8 07:25:09

练着…练着…就上瘾了…对动作纠正要对镜子练习，确实管用啊

低调不失个性 · 发表于 2014-7-8 09:48:35

说的非常好！

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