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[娱乐八卦] 图解两种常用削球步法+腿部拉伸动作!

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发表于 2020-7-22 08:49:59 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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图解两种常用削球步法+腿部拉伸动作!

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兵乓球步法的基本特征是,迅速向乒乓球移动并且击球。特别是削球型的选手,由于站位往往离球台比较远,所以移动的步法往往也比较大。为了更有效地回球,要提前判断对方的球路,提前迈动脚步。下面推荐2个配合削球的步法,帮助大家更好地利用削球发起进攻,赢得比赛!


01

左右移动

练习步骤:

1.我们练习向两侧的有规则的运动,随后再进行实战性的步法练习。


2.主要使用的是三步移动的方法,根据情况也会用到两步移动或一步移动。

3.三步移动的动作要点是击球后要迅速回到原位。

4.从球台的左侧开始,右脚迈出第一步之后反手击球,随后左脚迈出第二步,右脚迈出第三步,身体回到原位。

tips:另一种步法是右脚向右侧迈出一小步,第二步将左脚拉近,右脚迈出第三步后正手击球。随后用右脚的力量回归原位。

02

前后移动

由于削球打法离球台比较远,所以前后的步法移动非常重要。因此,我们要学习的是前后移动步法的基本方法——正手短球连接反手长球。

练习步骤:

1.击打正手短球,随后击打反手长球。


2.向前移动时使用两步移动的方法,向后移动时使用三步移动的方法。


3.正手击球时,从中间位置先迈左脚,然后迈右脚,最后击球。使用三步移动向后撤,击球之后先收左脚,后收右脚。


削球步法讲究大范围的活动,这使得下肢肌肉处于紧绷状态,容易产生肌肉酸痛,所以打球前进行充分的热身以及在打球后对下肢进行拉伸都是十分重要的。下面推荐4个大家训练前后的热身与拉伸动作,帮助大家预防训练中的损伤,缓解训练后的疲劳!

热身

前摆腿


练习步骤:

a.中立位站姿开始。保持肩部、髋部、膝关节和双腿位置不变。

b-e.在舒适的活动幅度内缓慢向前摆动腿部。尽可能保持摆动腿处于松弛状态。

f-g.重复几次后,稍增加活动幅度。每次腿部前摆时,用嘴呼气,可放松肌肉。

注:若出现腿部紧绷,马上停止并放松以释放张力。若感觉到肌肉有松弛之感,可继续开始。

侧摆腿


练习步骤:

a.中立位站姿开始。保持肩部、髋部、膝关节和双腿位置不变。

b-c.在舒适的活动幅度内缓慢向两侧摆动腿部。尽可能保持摆动腿处于松弛状态。

d-e.重复几次后,稍增加活动幅度。每次腿部两侧摆时,用嘴呼气,可放松肌肉。

注:控制腿部在较低的范围内摆动。要有耐心,活动幅度不是像前摆腿一样来得那么容易、那么快。

拉伸


早安式腘绳肌拉伸

练习步骤:

a.双脚分开与肩同宽,稍屈膝,挺胸,重心在脚后跟。

b.臀部向后下移动,髋部屈曲,背部保持挺直,挺胸,头部保持中立位。

c.吸气,最大限度地收缩腘绳肌、臀肌和背部肌肉,数到5(秒)。

d.放松肌肉时呼气,尽量使上身靠近地面。

重复次数:重复两次步骤c~步骤d

跪姿髂腰肌拉伸


练习步骤:

a.右膝跪地,脚趾朝后。左腿呈弓步,稳固置于身前,小腿垂直于地面。

b.吸气,髋部保持不变,胸部打开,通过使脚跟靠近膝盖收缩右臀肌。脚和膝盖不要动,坚持5秒。

c.呼气放松,放低髋部至接近地面。背部保持拱形,胸部打开,下巴朝上。

重复次数:重复两次步骤b~步骤c。完成后,换至对侧重复上述动作。

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sinian1969 + 4 楼主太有才了!

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发表于 2020-7-22 08:52:02 | 显示全部楼层
认真学习。
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7 
发表于 2020-7-22 09:51:22 | 显示全部楼层
非常详细,学习了!
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9 
发表于 2020-7-22 18:05:38 | 显示全部楼层
感谢楼主分享。
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