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[转载] 打乒乓球有劲儿使不上,问题可能出在这些地方

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发表于 2020-3-26 22:02:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

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很多球友都抱怨自己发力不好,击球质量不够,比赛打不死人,那么,真的是你力量的问题吗?当然不,乒乓球归根结底,仍属于技巧类运动,你发力不足,病根很可能是:不会用腰!




1.如何体会腰部力量?
一个方法:坐在椅子上,两脚着地,屁股不动,转动腰部,注意两肩旋转——这样也可以很快就体会出用腰的方法。特别注意,两脚要固定,不要跟着旋转。(只是要您去感觉腰的动作,请温和的转动,可别太过猛烈受伤了……)
Tips:注意左肩的指向
实地上场练习,很难注意自己到底转腰了没,尤其是向后引拍时很难发现自己是手后拉,还是以腰带手?需要注意,向后引拍时,左肩是否有朝着来球的方向(以右手持拍为例)。这一点可以作为判断是否转腰的参考。




2.用腰的基本原则
知道如何用腰打球之后,一定要注意身体的姿态,要保持前倾,含胸收腹,重心最好能放在两脚的前脚掌, 配合重心转移的力量,迎前发力来转腰。这些做到了,很自然的,你很快就会运用到右髖前挺的动作来传递腿的力量, 进而加大转腰的爆发力。要能正确的使用蹬腿重心前送的力量,就要注意到,两腿的膝盖要微弯保持弹性,配合转腰的动作,让膝盖能有略微内屈的动作。




3.如何以腰带手
理解力量如何往上传递之后,接着就要谈手的动作了。从向后引拍,到迎前挥拍之间,大臂一定要随腰而转。在迎前的启动瞬间,要感觉到腰腹背肌往前顶住大臂的压力。更简单的来说,发力启动的瞬间,右肩要往前迎送,大臂也会跟着动。相反的,如果发力启动的瞬间,大臂比肩先行或者击球出去腰才跟着转,那就是"以手带腰"——拉大臂,这样一来,腰的力量根本没有确实传递到手臂。




4.用腰是因,两肩移动是果
提醒一点,两肩的转动来自转腰的力量,并非肩膀独自发力而扭动, 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕,在这阶段,都必须是放松的,只有充分放松才能确实的进行力量的传递。初步练习时,可以想像自己是木头人,将手臂挂着放松不动,让它随腰甩动,甩的越厉害,腰的力量就会用的越大。放的越松,力量传递效果就会越好。




再明确的说明-- 腰是个“发力点”,而两肩旋转是转腰发力的一个“现象”,意指兩肩“一进一退”的变化,而髋骨是转腰发力的“支撑点”以及下肢的力量传送点。也可以这么说——腰发力是因,两肩的移动变化是果。 腰转而肩不动,是不可能发生的。文章中提醒球友们, 要注意两肩的一进一退的变化,目的是要球友自我观察,是否自己有了转腰意识。许多文章都强调转腰击球时要有“送肩”的动作,道理也是相通的。

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发表于 2020-3-27 06:58:38 | 显示全部楼层
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发表于 2020-3-27 07:29:40 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2020-3-27 07:35:54 来自手机 | 显示全部楼层
感谢楼主分享,胖球奥妙无穷啊。
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发表于 2020-3-27 22:16:51 | 显示全部楼层
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