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[转载] 提升乒乓球球技的训练方法

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发表于 2020-1-15 09:13:37 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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提升乒乓球球技的训练方法


专业球手比业余球手主要高在两个地方:比赛经验和技术训练。



比赛经验不太好速成,怎样判断对手的发球,如何限制对手特长等。这些需要针对临场情况做决定,而对手的情况又千差万别。但技术训练是有捷径可寻的,而且比赛经验的积累是以技术训练为基础的,技术训练的水平提高了才谈得上去丰富比赛经验。



技术训练到底是练什么?

技术训练说到底是练发力,以力控球,以力服球!有人说:减力挡(如老瓦最爱玩的一招)就不发力。但我们还必需看到,老瓦总是先用一板加力把对手压到中远台,才敢使减力一招。所以,即使用减力得分,也得以先发力为前提。



专业球手发力的特点最突出的有两个:



1:大肌群(腿背腰肩)主要发力,小肌群(手臂)主要调节。

说具体点,就是多用腿,腰背,肩发力,然後靠前臂(肱二/三头肌),手腕(前臂肌群)调节板形和击球角度。



2:但是在乒乓球里有个小例外:近台技术里,小肌群除了主要起调节作用,还起相当的发力作用,因为近台技术有球台阻挡着,很多情况下,大肌群鞭长莫及。



大肌群与小肌群的配合关系是怎样的?

(1)说说他们的前後关系,即发力顺序。

运动生理上,每次球手本身的发力都是躯干带动从脚撑地而获得的,即击球时的能量是劲整合一,最终把能量传到球上。用甩鞭类比击球的话,那麽鞭柄相当于躯干,鞭梢相当於手。



甩鞭与击球的区别就是,鞭子任何一段都不能自己收缩发力,而球手的躯干>脚->手这一路上有很多肌群能本身收缩加大挥拍速度/能量。所以用鞭状挥拍时,躯干>脚->手这一路上,离球越远的越该先发力,甚至多发力(如果有足够的发力空间)。



(2)这一路上发力的肌群的联结关系。

很多业余球友的发力看起来像挥动的一条棉绳般软而无效,或者象条笨重的铁链,虽然他的每块肌群可能也发了不小的力。其中很大的原因是他的躯干>脚->手一路上,“驿站”没发挥功能。

这里的“驿站”是说躯干(腰髋肩,肘,腕几个关节。

如果“驿站”不发挥功能,躯干>脚->手一路上传动的能量就象一路上没有补给的马ㄦ,到终点时已经有气无力了。特别是,腰髋肩这些“驿站”,“驿站”本身就有肌群“扎”,又与大肌群相邻,作用就更不容不重视。

再仔细观察专业球手的发力:虽然每段肌群发力的先後界线很明显,但整个动做刚性十足,象冲满弹性的皮鞭,又似是功艺精良的西洋剑---坚韧难屈。之所以他们能发力如是,“驿站”沿途联结/补给的功劳甚大。

很多业余球友看专业球手打起对攻来,轻松自如,於是练开了“全鱼肉松”式发力,还满以为是得了真传或看破了机关。却不知专业球手只是在引拍节段有相对於挥拍发力节段的放松,而发力挥拍时恨不得一拍杀死对方,哪敢谈松呢?

用关节的刚性来保持发力挥拍的能量,还需要常期正规训练,一则加强球手本人对来球的判断能力,二则熟练自己的击球节奏,熟细球性,才能在比赛中,保证自己能在发力途中,从容指挥“驿站”调运粮草。

不管再如何练发力,为“身前击球”而做的引拍才是最最有份量的基石。


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发表于 2020-1-15 10:08:23 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
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发表于 2020-1-15 11:00:47 | 显示全部楼层
放松是个技术活啊
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发表于 2020-1-15 13:40:07 | 显示全部楼层
不管再如何练发力,为“身前击球”而做的引拍才是最最有份量的基石。
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