良好的大小腿肌肉和爆发力，是兵乓步伐灵活的基础

wwwjyj · 发表于 2019-6-13 14:24:55

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一、提踵：

提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，

落下最低点要低于台阶水平面。

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，

连续做3到6个循环，中间不休息。

环太平洋 · 发表于 2019-6-13 14:28:17

不错不错！

故地 · 发表于 2019-6-13 18:04:35

leoqingdao · 发表于 2019-6-23 12:09:43

好帖！力量是根本

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