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发力的练习

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发表于 2016-4-29 10:08:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 嘉嘉宝 于 2016-4-29 11:48 PM 编辑

       这几天多球的时候一直在找放松的感觉,肩膀放松了,和腰腿分离了,蹬转甩胳膊。但是感觉比较难做到,不稳定,腰大部分时间还是有些硬,腿发力不足。

       还是那句话,所有的有进步的体会都是徒手挥拍的时候感受到的,而且几分钟就有体会。昨天边看电视边徒手挥拍,结合着高尔夫的动作,腰软一点硬一点,腿蹬的早一点晚一点,胳膊发力多一点少一点,互相组合搭配。有个体会是,如果动作过大,比如引拍过大,转腰过大,蹬转过大,是很难发力集中的, 因为我们的身体素质没那么强,支撑不了这么大的动作,而且打球也不需要这么大的动作。小动作更容易发力集中,发力集中的时候全身都比较放松,只要很小的力气,就能有较快的挥拍速度,主要靠脚蹬地那一下,腰和胳膊的动作可调节的余地比较大。
      

       今天早上再次徒手挥拍,小动作集中发力感觉很好,试验了下, 要想发力集中,身体必须“硬”起来,拍子和脚丫子一体的,蹬地的力量直接传递到拍子,腿蹬拍子。大臂要和身体保持相对固定,才能传递力量。如果蹬地转腰收臂不同时,各做各的,无论你发多大力量都没有用,体会这个感觉的时候最好是先直上直下的蹬地,然后逐渐改为左前上,一旦发力不集中了,就退回去从来。
      

       怎么克服各部位各自为政的问题呢?且看下文。
      

       小臂收的快不快,有一点很关键,就是需要手腕引领一下。如果手腕不动,试图收缩肱二头肌,小臂是很难收的快的。而只想着去甩手,不要管小臂,手腕有个先外展的动作,就明显提速了。(反手也是一样,也要动手腕。)这是从各部位来描述动作,其实是不准确的,手腕是不会动的,所谓的动手腕,其实是小臂肌肉的作用。说的具体点,肱二头肌在大臂上,收缩改变小臂位置,即所谓的收小臂,其实是大臂在动作,小臂是被收的对象,而动手腕的肌肉长在小臂上。也就是说大臂小臂都要发力,才能让整个收臂动作快速协调。平时时所说大臂发力过多,其实是大臂被甩动的过多,其实是肩膀肌肉发力过多。
      

       用这个原理指导蹬转,腿要发力,髋关节会被带动,髋关节以上的肌肉也要发力,只用一个部位的肌肉是不行的,就相当于不动手腕只收小臂了。从整个动作来看,发力集中的时候,所有能用到的肌肉都要同时发力,练习的时候可以从手腕开始,也可以从腿开始,逐级加上,不能越级,一旦加上一个力量不集中了,就不能继续加下一个。
      

       有球友看到这个地方,心想着赶紧去练,大事可成,no no no。到目前为止,按这个方法练,很容易把动作练成铅球或者举重。用力不小,要么散,要么匀速运动,要么僵硬。为什么呢?
      

       爆发力,爆发力,爆发力!要的是快速收缩,不是慢慢的使劲收缩。



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发表于 2016-4-29 11:07:39 | 显示全部楼层
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学习了学习了。
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发表于 2016-4-29 14:20:27 | 显示全部楼层
快肌肉,慢肌肉,我还是学不好,但还得去体会,找到感觉了就好了。胜利在招手,曙光在前头。
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发表于 2016-4-29 14:56:25 | 显示全部楼层
学习啦,谢谢。
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发表于 2016-4-29 15:21:59 | 显示全部楼层
分析的很透彻哦。
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发表于 2016-4-29 21:49:35 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-30 15:36:56 | 显示全部楼层
快收小臂确实是个问题
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发表于 2016-4-30 16:46:08 | 显示全部楼层
爆发力!要的是快速收缩 太好了
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发表于 2016-5-1 20:02:34 | 显示全部楼层
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