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你的膝盖还好吗?最全护膝技巧搜罗,有病治病,无病长命!

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发表于 2016-4-9 16:17:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    "靠墙深蹲"是经典"深蹲"的多个变种之一。与经典深蹲一样,这是一项极好的健身练习,能够加强下肢、大腿、四头肌、臀肌和小腿肌肉。"靠墙深蹲"状态下,后背受力较小。让股四头肌的发力变多了。膝盖不舒服的话可以用靠墙静蹲来加强和恢复膝盖。
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      通常没有练过相关肌肉的人,慢跑10公里以上就会伤到膝盖,如果体重重的话,则会更快更容易损伤到膝盖,而打乒乓球时的拉球蹬地动作,对膝盖的负担绝对大于慢跑,经常遇到球友说打了半天球后膝盖出了问题的情况,很正常,除非是站直了打球,否则频繁的跑动加上蹬地以及重心转移时身体重心压在一条腿上,都能分分钟把你的膝盖压垮。
      一般这里说的膝盖损伤都是指运动过度劳损,特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
       有许多种膝盖过度损伤,这里总结了5种给大家。

       1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)
       2、髌腱炎
       3、髂胫束症候群(跑步膝)
       4、四头肌腱炎
       5、滑囊炎

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【膝盖骨下方,髌腱炎】治疗方法:⑥拉伸小腿⑩拉伸后腿腱⑿鹤立




        以下就是对应的治疗办法:


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         以上13种力量练习可以帮助你肌肉重新平衡。当然,除了力量练习外还需要:
      休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
      冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
      服药——阿斯匹林或布洛芬,为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药


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      护膝的使用也是出现伤痛后非常好的调理工具,护膝可以固定膝盖处的相关肌肉和软骨组织,避免运动时关节错位造成更大的伤害,也能给膝盖形成一定的支撑,减轻压力。
      如果有下述情况,尽快找医生:
       1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛

       2、休息(坐卧)时候感到刺痛
       3、步履蹒跚
       4、可以看到或感觉到变形(可能是骨折)
       5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)
       6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)
       7、小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)


      预防
       1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:
       2、运动前的调理
       3、为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。
       4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
       5、体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
   

      鞋
      穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋,个人建议穿羽毛球鞋或慢跑鞋来打乒乓,鞋底比乒乓球鞋更厚,可以起到更好的减震作用。







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知行者129 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
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发表于 2016-4-9 16:51:20 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-9 18:13:13 | 显示全部楼层
学习了学习了。
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发表于 2016-4-9 18:27:48 | 显示全部楼层
好像不错的样子
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发表于 2016-4-9 19:20:09 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享!
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发表于 2016-4-9 20:47:57 | 显示全部楼层
到处找呢。  
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发表于 2016-4-9 22:02:42 | 显示全部楼层
谢谢分享,正需要它!
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发表于 2016-4-9 22:11:23 | 显示全部楼层
这种教学不错
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发表于 2016-4-9 22:30:08 | 显示全部楼层
真专业,绝对的好帖啊,太实用了,给赞!
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发表于 2016-4-9 23:18:29 | 显示全部楼层
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发表于 2016-4-10 07:04:08 | 显示全部楼层
感谢分享。
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您的喜爱是对我最大的鼓励!
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发表于 2016-4-10 09:02:59 | 显示全部楼层
太好了,运动的人一定要看
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发表于 2016-4-10 11:25:39 | 显示全部楼层
这个真好!
再来一些.............
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21 
发表于 2016-4-10 12:31:01 | 显示全部楼层
你肯定是大夫吧?
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发表于 2016-4-10 12:54:07 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2016-4-10 13:20:47 | 显示全部楼层
休息一会那
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发表于 2016-4-10 15:37:57 | 显示全部楼层
这个真不错
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踏遍青山人未老,打赏一元就好。
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发表于 2016-4-11 14:22:48 | 显示全部楼层
保护好自己,快乐乒乓。顶一个。
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发表于 2016-4-11 15:19:17 | 显示全部楼层
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1 
发表于 2016-4-12 16:17:52 | 显示全部楼层
一定好好学习,勤加练习·!
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