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[已解决] [已解决]乒乓球基本功如何练习?

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发表于 2016-4-9 07:15:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我的孩子从小打球,教练一直让练正手,大约2年吧,等练好了正手技术,才开始练习的反手技术,可是最近我看了袁义兴教练的教学视频,正反手技术是一起练习的,最近我买了发球机,想从头开始练习,但不知道,练习的顺序哪种好,请教练指导,最好详细些,比如从攻球开始,是先练下旋,还是先练上旋?




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发表于 2016-4-9 13:09:20 | 显示全部楼层    本楼为最佳答案   
休息天教练大概都在休息,那就让我来给你制定下计划吧
单球训练计划

1,正手位/侧身位直、斜线攻球

要求:动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力 控制回球落点

熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2,直拍反手推挡/横板反手攻球

要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量

3,左推右攻

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4,正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)

要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领

注意击球点,步法移动迅速、准确

5,正、反手搓球

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合

6,搓中侧身突击/拉弧圈球

要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)

7,比赛

要求:在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛

注:均为常规训练计

多球训练计划

1,正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

动作完整,协调,步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

2,直板反手推挡/横板反手快拨

要求:动作完整,迅速,协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

3,连续性反手推挡,正手攻球 (左推右攻)

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4,推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

5,正手位/侧身位正手拉球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

动作完整、协调,步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

6,正手位/侧身位正手突击下旋球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

动作完整、协调,步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

7,反手位搓下旋球

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化

注意长短结合,转与不转结合

8,反手拉球

要求:熟练掌握动作要领

动作完整、协调,步伐移动迅速

熟练掌握控球能力

9,正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求:熟练掌握动作要领

动作完整、协调,步伐移动迅速

熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

10,反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

11,正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

12,正反手快摆

要求:动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

13,直板反手推挤/反手推下旋

要求:动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

14,正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确

注意回球路线变化

15,正手反拉弧圈球

要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力,并且运用灵活、准确

16,正反手近台挑球

要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调

17,打高球/机会球

要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确

步法移动迅速、准确

18,发球抢攻

要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调

各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

19,接发球抢攻

要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调

各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

20,发球

要求,熟练掌握多种发球方式,运用灵活

注:1-11,17-20为常规训练计划;12-16为专项训练计划

步伐训练:

1,侧跳步

要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

2,侧滑步

要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

3,交叉步

要领:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

4,碎滑步

要领:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

5,并步

要领:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐。

6,滑步

要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用

注:着重练习1.侧跳步;2.侧滑步;3.交叉步;6,滑步

这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用,时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间(即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛)。
对于业余爱好者来说,可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。

按业体校每节训练课3小时来讲,计划中
单球每项目10-15分钟(比赛30分钟),重点练习项目,每项20-30分钟。(或1,2项连续攻球50-100个回合;3,4项连续15-30个回合;其他项目10-15分钟)
多球每项目1-2盆球,重点练习项目4-5盆球(每盆150个球左右)。
练习顺序可按计划的顺序进行(按照队员的自身水平)。
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  • 小木偶谢谢你的回答,但没涉及到直板横打,我这次想反手主要练习横打的,请再提供一下横打的资料,
    2016-4-9 07:04 PM 回复
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发表于 2016-4-10 00:56:51 | 显示全部楼层
袁义兴教练是对的。不能单方面练。练习步骤攻、搓、拉就可以。
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453 
发表于 2016-4-10 09:32:50 | 显示全部楼层
    直拍横打是直拍的反面进攻技术,也是比直拍反手正面攻球更为合理的技术,已经成为现代直拍运动员必须掌握的一项技术。直拍横打技术包括平挡,快拨,快带,快撕,挑打,弹击,拉球,反拉等。我们练习时可以从最简单的快拨开始,再练习快带和拉球等就比较容易了。   直拍横打的最特殊之处在于它的握拍法:  LZ你可参照图片中的握法。 相对于通常的直拍握法而言,运用横打时拇指要往里握的深一点,适度用力压拍,而食指则略微上移至球拍边缘处,稍微放松,使球拍背面前倾,握拍不能太紧,以免影响拍形的调节,背后的其余三指,包括中指,无名指和小指,应该略微伸开些,这样有利于发力和稳定拍形。 zhipaihengda.jpg     直拍横打的反面平挡技术动作:  准备姿势与快推类似,但引拍时前臂稍内旋,手腕略屈,重心更多的放在右脚上。注意拍头不要刻意下垂。以转腰带动手臂自然前迎,在来球的上升期向前略向上击球中上部,以前臂为主,手腕保持相对固定,借力还击。     直拍横打的反面快拨技术动作:  拍面稍前倾,引拍略低,击球的上升期,触球的中上部,以腰带动前臂及手腕,向前略向上发力,稍带摩擦。     发力方法:  身体从左向右发力,在转腰辅助的同时,伸展小臂和手腕发力,拍子应该朝身体的右前上方用力。通常业余球友在练习时候常见的毛病是随意发力,并且不加以控制,不能用腰部控制手臂,这样就不稳定,手臂一乱晃起来就控制不住方向了,看起来很吓人的动作,结果却打不上球就是这个道理。     注意问题:   因为直拍横打使用手腕部较多,所以请您在练习时注意保护手腕。可戴护腕加以保护。另外练习时间不宜过长,如果关节感到酸痛就应该及时休息,避免伤病发生。

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