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最近让自己明显涨球的几个关键训练(转贴)

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发表于 2016-3-28 16:09:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 嘉嘉宝 于 2016-3-28 06:01 PM 编辑

最近让自己明显涨球的几个关键训练
德瑞克


      最近突然涨球了 实战成绩涨了约两三分 ... 指导教练的说法是,基本功训练积累到了一定的量,配合更深入的基础训练, 就涨球了. 但, 吃了三碗饭感觉饱了, 並不是只有第三碗饭才有功劳,更重要的是吃前两碗饭的积累与过程.

      我拥有良好的练球环境 志同道合的球友 又有教练指导, 我比绝大部分的球迷来的幸福, 来这边分享绝不是想炫耀什么 也不是好为人师, 只是希望能通过我的文章,  把几年来  教练 或者 陪练 几个高手 指导我的过程 跟 训练心得 写下来 , 分享给苦于没有教练 高手指导的球迷们 当作是训练的参考 . 如有误导之虞, 还请自己斟酌.  有些朋友也许会担忧, 训练条件差太多怎么办?  我想, 有努力总比没努力来得好, 训练条件不好, 没办法系统地练, 但只要你还年轻, 就半年一年才搞定几个项目 那也不错了, 就定个五年计划吧, 我都四十多岁了, 还能坚持一步一脚印, 您呢? 我们这边学球的人多, 其实我能分配到的教练指导时间也并不常, 每次就是只能讲一两个重点, 但就是把饭一口一口慢慢地吃,  长期积累也收获不少, 不过平时也是得靠自己不断地揣摩 苦练 坚持下来 才会这样的成果.  过程确实是苦闷的, 但进步的果实是很甜美的, 一切都是值得的.  共同努力!

      最近几个进步的因素跟训练内容与心得 整个总结起来,  分享给大家.

      以下这些内容 并不是说我一定都做的比各位完善, 但起码大方向的掌握是对的 内容大致是如此, 后面就是需要时间来磨了. 我要走的路还很长呢.

1. 強化左右移动的训练:

      尤其是并步的运用 让我的步伐更加灵活, 左右衔接快了不少. 其实练的内容很基础, 不外乎左推(拨)右拉(攻), 两(三)点拉一点 推侧扑 等训练. 问题是,这训练两年前做过 但效果没那么好, 主要是这次对于并步的运用更加合理 理解更加到位的缘故. 另外, 教练的指导之下, 解决了 我先前在重心交换上所遇到的问题. 加强了并步的训练, 也突显了快速还原的重要性, 逼迫自己 在动作完整的前提下 做好还原,让下板的衔接移动更加顺畅.

      另外, 移动击球的课题不只是人到位就算了, 最重要的是, 坚持手要等脚. 我的教练强调, 步伐到位, 第一件事情就是顺势把重心转移到右脚(右手持拍/正手拉球) 接着做好用腰引拍的拉球准备,而不是步伐一到就直接手后拉,或者 急忙出手去牽就球.  但这也是知易行难的课题, 只有在训练中不断地演练直至养成习惯, 否则光靠实战很难把问题根绝.  教练时常叮咛, 不要急着打快球 不要急着发力打, 先慢慢 放松打一阵子, 打快球很容易把你的节奏给破坏掉, 重点是要把所有环节都做到完整 合理.

      最近还增加了一个项目, 是难度比较高的 "无规律不定点左右摆速训练" 这难度真的很高, 就是要对手不断的左右调动自己, 忽右忽左 右右左左 左右左右 这样... (我方固定打同一个l落点) . 不过这难度高, 一开始要请对手节奏放慢些 自己也不能发力去打 角度先别太大, 给自己的原则就是要把 引拍 击球 还原 判断 移动 等环节一一顾到完整, 不能求快.  这是直接反应的实战能力的训练捷径, 非常有帮助.

      进行规律或者无规律的走动击球练习, 要注意破坏后的重建.  刚开始进入这样的训练, 原有完美的定点击球动作, 就会遭受无情的破坏, 这是难免的, 因为这就是训练的目的,就是不让你舒服的打, 先破坏再重建.  如果有教练在旁纠错, 就没什么问题, 但如果没有教练 最好拍下来去找问题. 然后回到定点练习, 再做动作上的重建 重建后再练移动 不断地循环, 如果一味地追求步伐练习, 而疏忽了动作上的变形, 一但定型了 那可就偏离原本训练的轨道了, 以前定点练下来的基础就白费了.

     进行步伐训练,还要注意一个细节, 就是步伐有快的步伐跟慢的步伐. 什么叫快的步伐? 就是要应付来回速度就快的步伐应用. 训练时不能只练快的 而不练慢的, 只要时间允可, 宁愿多一个并步尽量保持住重心, 也不要习惯于一步到位, 一步到位看似虽快, 但重心方面处理不好, 下盘的力量反而不容易施展.  其实业余打球, 来回没那么快 很多来球都不需要一步到位的, 教练强调, 来得及就用来得及的步伐, 来不及有来不及的步伐, 要能适当选用. 但这也不只是意识问题, 没练过就想在实战中施展出来 是不太可能的.

      最后谈一个关键问题, 就是重心, 人到位后还要能用重心的势能来打球, 重心要先蹬出去, 再出手, 尤其是往右移动的球. 这就跟节奏有关了. 球落下的同时,人到位 重心右移(右手持拍 右手拉球) 用腰引拍 就要完成, 球弹起来同时 重心要跟着起来往主动蹬迎, 而不是引拍完成在脚还绷着踩死在原地等着球过来. 所以持拍同侧脚到位后腿的屈-蹬-伸动作要配合来球节奏 节奏, 不能踩死, 要保持弹性.以上都是教练强调过的重点.  

      以上只提到左右移动, 并非前后移动不重要, 我想左右移动搞定了 大概都可以举一反三, 我目前是向前好些 正反手挑都还算不错, 但反手球 需要向后撤的移位较差, 以后有了突破再来分享前后移动的训练心得.  另外大家在家有机会要多做徒手练习,定点可以了就配合移动步伐来练, 先慢后快. 多练跳绳左右侧跳 这些辅助练习, 这些都不愿意练 那再抱怨什么训练条件差那就说不过去了... 记住移动击球的过程 腳 要有轻重之节奏感, 该重的重 该轻的要轻, 脚要靠着重心交换来做松紧循环, 让移动感觉轻盈 而不要沉重.

2. 脚快手慢, 质量提高:

      由于移动训练的加强 解决了重心问题 还原问题, 让腿腰力量用的更好, 直接影响的就是手的放松. 时间积累之下, 手又比以前更放松. 我的球友的感觉很直接, 他觉得我现在不怎么用力, 就能有不错的质量. 尤其是正手拉球, 自我感觉也是如此, 不是很用力 拉过去的球就很重 很冲的感觉. 不过移动训练只能算是第三碗饭, 在这之前每天 配合步伐 不断徒手挥拍 的练习,是有代价的.  我想, 要评断自己的进步程度, 是可以这么观察的, 是不是放松地去打 质量却比以前高 ?

      真的, 进行基础训练时, 不要一心急着去想去要求质量,那真的是急不得的. 有朋友说 拉下旋要抢上升期才爆.... 拉球要增加撞击质量才高...拉球要直臂甩拉才够爆 等等.... 其实讲的都对, 但教练强调, 那是需要一定的过程与积累的, 必须在某些前提之上, 没办法跳过.  时间一到, 怎么样打可以更有质量, 其实已经不必探讨也不用争论, 自然就会走到那一步的.  放松协调 流畅 还原 衔接 移动 重心 等等环节做不好, 就想要大大提高质量, 绝对是本末倒置的. 不要只求表面的形似, 要更注意发力的内涵.

      前阵子加强侧身抢拉自我感觉还不错 但失误还是不少, 但教练要我出手再慢点, 他说不是球太快 是你手太快, 出手快的前提是脚要更快, 从脚到手要有感觉明显的时间差, 有一个节奏,而不是同时, 也不是您想要打上升期就能打上升期, 强迫把击球时机提前, 身体的动作都还没做完, 力量根本还没传递上来, 勉强出手又想发力 必定导致手臂僵硬, 其实只是抢快 得到的效率并不高, 也容易失误. 正确是应该把蹬转动作做足, 做足了 可以把击球时机提早当然就早点拉, 如果晚了就是晚了, 还有高点 高点末期 下降前期 可以选择 调节 , 宁愿慢一点也不要假快 , 因为坚持把动作做足 脚能够带到手 晚点出手质量还是不低的,  坚持下去 积累一定的量跟质, 摆速就会上去, 自然就能把击球时机再提早, 击球时机提早 向前发力就自然更充分 自然就会增加撞击, 身体发力运用的好, 手自然就逐渐放松下来, 那么手臂的甩动更加协调流畅, 所以大方向要对头 对头了 就是时间问题了 而不是技巧跟意识上的问题. 有人说, 高手都有一个击球前的停顿感, 就是同样意思,不是脚停下来等, 而是身体重心出去了 才出手,不是故意要等球, 而是脚早了 手的时间就充裕了, 不慌不忙, 手臂能感觉身体传上来的力量, 那还不放松吗?

      我教练(蕭教練)对于成人的指导方法比较与众不同. 他有四不原则: 不讲动作细节只要求流畅完整合理, 不教拉球只讲攻球的原则, 不教转腰只教如何 用腰引拍与蹬迎, 不教手腕发力只教手指发力.  这些留给大家一些思考空间吧.

3. 还原與盯球:

      最近进步的很大关键, 其中一个因素来自于盯球能力的提高. 以前总是习惯球过来了才看, 对手出球时的摩擦 力道 方向 都没注意看, 在实战时就产生了很大的盲点.教练指正之后要我养成习惯去盯,但好的习惯是长时间才能养成的 坏的习惯也不是一两天才积累的, 刚开始还是做不好, 不是老忘记 就是盯的费力, 很是气馁..... 这阵子教练觉得我定点练习已经差不多到了一定的火候, 要我把训练内容再提高一个层次, 所以帮我进行了几次无规律不定点左右摆速的训练. 做了这个训练, 更让我发觉 盯球的重要性, 如果你不去盯对手出球那霎那(不是全程盯) , 你左右移动就会乱猜乱跑, 就会错乱 打的难看.  教练说, 乱猜偷跑比都不乱动还来的糟, 真的是有道理阿. 击球还原后,看了再移动, 感觉就安定许多 呵呵也不会那么累了.

      前阵子时常练侧身抢拉的练习, 定点来说做的不错, 但实战中发挥的不是那么好, 问题还是出在盯球判断上. 不盯球就偷跑 偶尔运气好还算过得去,但对手也不是省油的灯, 吃了几次亏就会调动我, 跑错边要再回头可是很吃力的. 好吧,那就先看准了再跑吧, 结果是球盯了 想侧却来不及侧. 教练说, 这是很正常的, 来不及就不要勉强 先搓一板, 防一板, 多练盯球 养成习惯 宁愿不要看错 也不要乱猜乱侧身, 慢慢地 积累够了盯准了 盯的快了 你就来得及了.  饭要一口口吃, 是不无道理的.

      或许有朋友会这么觉得, 球都努力地去盯了 也盯的很清楚, 怎么下一个衔接还是慢了...那就要问问自己, 你前一板的重心还原了没?  可能我们也都会犯了一个毛病, 就是前一个击球动作做完 还在做造型, 球是盯了 但重心没先还原 想动却移动不快. 要注意整个顺序是:  击球还原 盯球/判断 移动引拍 再击球. 就比如搓后抢拉, 一个上步往前搓球 搓完球前脚还没撤回来 等球回来了才要做抢拉的准备 少了还原碎步想直接一步到位根本就来不及阿.... 要注意, 还原盯球 缺一不可.

      如果您常觉得, 每次打球之前热身要很久才能比赛, 或者是 觉得自己老是练赛脱节, 定点打的不错, 一但实战就手忙脚乱, 问题很可能就是出在还原 盯球 的环节上面, 试试看.

4. 发球/接发球與前三板:.....

5. 变线意识与调节能力的提高(用脑打球):....

6. 打下旋:....

7. 有了锐利的矛,也要有坚固的盾: 这有两个涵意, 一个是反手能力的稳固 , 一个是防守能力.

8. 節奏:......

9. 拉打结合,战术结合:.....


(待續)
      这是最近训练的一个小总结, 本来只想写个大概, 但越写越多.......呵呵, 找时间再补齐了....

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发表于 2016-3-28 16:27:05 | 显示全部楼层
我认为涨球的关键点是常用战术训练的成熟度达到70%
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发表于 2016-3-28 16:49:56 | 显示全部楼层
不错,顶一个!
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发表于 2016-3-28 16:50:26 | 显示全部楼层
勤能补拙是良训,一分辛苦一分才。经验之谈啊。感谢楼主分享。
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发表于 2016-3-28 17:05:55 | 显示全部楼层
期待后续~~
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码字辛苦,鼓励一下
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发表于 2016-3-28 17:06:59 | 显示全部楼层
确实不错。



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发表于 2016-3-28 17:34:43 | 显示全部楼层
有体会,有感受,谢谢分享
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发表于 2016-3-28 18:38:20 | 显示全部楼层
很好,感谢分享!!
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发表于 2016-3-28 18:44:43 | 显示全部楼层
楼主一次分享的太多,应该分八次分享,看帖子不是看长篇小说。谢谢分享!
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您的喜爱是对我最大的鼓励!
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发表于 2016-3-28 19:04:30 | 显示全部楼层
期待下集。
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发表于 2016-3-28 19:19:43 | 显示全部楼层
想法还是挺不错的
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发表于 2016-3-28 19:41:32 | 显示全部楼层
这么好的文章不加10分就说不过去了!
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不要打我,打我请用红包!不论多大的红包都会砸晕我,不信你试试。
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发表于 2016-3-28 20:10:22 | 显示全部楼层
我怎么觉得这个帖子以前看过那。。 是德瑞克写的吗?
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发表于 2016-3-28 20:42:34 | 显示全部楼层
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发表于 2016-3-28 20:44:44 | 显示全部楼层
好文章,谢谢分享!
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发表于 2016-3-28 21:06:20 | 显示全部楼层
哪位朋友能教教我怎么送浮云,以后见他的帖子就送。。。。。
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发表于 2016-3-28 21:29:37 | 显示全部楼层
这帖顶一个,收藏学习了。
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发表于 2016-3-28 21:29:52 | 显示全部楼层
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发表于 2016-3-28 21:41:43 来自手机 | 显示全部楼层
写得太好了,很有参考价值。
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发表于 2016-3-28 22:06:07 | 显示全部楼层
击球还原 盯球/判断 移动引拍 再击球学习了谢谢
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