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乒乓球运动损伤和防止措施

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发表于 2016-3-18 14:49:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 散散人 于 2016-3-18 03:02 PM 编辑

    经常看到乒乓网球友因打乒乓球受伤,比如腰伤、肩伤和网球肘等而放弃乒乓球这一运动,心中甚感惋惜。的确运动时难免会受到一些伤害,那么乒乓球运动损伤的防治措施有哪些呢?本人从网上找了一些资料,供乒乓网朋友参考:
   一、腕部损伤及防治措施

  常见损伤原因

  腕部主要由8块形状各异的小骨做成,鉴于这个解剖特点,我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作,也正是因为小骨多的原因,因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。

  手腕的活动范围较小,当击球时,整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

    防治措施

  1、作好腕部的准备活动。

  2、养成使用(护腕)护具的好习惯。

  3、不要发“死”力。

  4、在轻度损伤时,若腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。可选择在48~72小时后,用中药来熏洗,适当进行按摩,促进淤血的吸收效果更好。重度损伤时则在执业医师的指导下进行施治。

  二、腰部的损伤及防治措施

  常见的损伤原因

  乒乓球运动的损伤多以腰骶部为主,约占全部病例的三分之一多。在乒乓球的运动中,身体始终要保持上肢前倾的一个状态。

   这时,腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态,骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态,许多运动员在运动结束后不注意放松,致使局部过度疲劳,以致积劳成损。

  在乒乓运动中,几乎每一次击球,都离不开转腰这个动作,腰部活动以大肌肉群为主,如果准备活动不充分,大肌肉群的惰性尚未克服,也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

  防治措施

  1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。

  2、损伤较轻一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等,一般5~7日可愈。严重损伤指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息,在执业临床医师指导下系统治疗。

  三、膝关节的损伤及预防

  常见的损伤原因

  据统计,在各类损伤中,膝关节的损伤比率占30%以上,由于在打球过程中,膝关节始终处于半屈曲位,关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。

  如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练,在突然过度牵伸时,就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外,膝关节损伤和运动员的打法有关,拉攻型和削球型打法的,下肢的活动范围大、幅度大且速度快,造成膝关节负担过重,故容易导致损伤。

    防治措施

  根据个人情况调整打法类型,也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生,如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。

   四、肩关节的损伤及防治措施:

  常见损伤原因:

  肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛,长时间用手臂扣球,过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时,受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打,一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法,肌肉在没有完全活动开的情况下,猛然拉伸,很容易造成韧带、肌腱的损伤。

 预治措施:

  1、打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说,打乒乓球1-2小时后,就应休息15分钟左右。

      2、使用护具。防护为了避免运动损伤,可以使用各种护具,如护腕、护膝等,并科学地增加运动量,

      3、注意劳逸结合。不要“平时不打球,一打就两三个小时不放手”,这样很容易使肌肉局部负担过大,从而发生运动伤。

      4、肌肉拉伤后,应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤,经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。

      5、肩关节损伤后,主要表现为肩外侧疼痛,向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时,疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤,要适当休息,减少肩部活动量,适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。

       最后祝各位乒乓网朋友,快乐乒乓!健康乒乓!

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乒乓随缘
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聽楼主| 发表于 2016-3-18 15:34:35 | 显示全部楼层
有感于 nanhu00011 网友:肩痛,又不想放弃乒乓球 http://www.pingpangwang.com/thread-75340-1-1.html而发。
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乒乓随缘
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聽楼主| 发表于 2016-3-18 15:44:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 散散人 于 2016-3-18 09:35 PM 编辑

有感于tdg66662163.com网友:“拧拉”——爱你却容易受伤!:http://www.pingpangwang.com/thread-75377-1-1.html而发。
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乒乓随缘
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发表于 2016-3-18 16:27:51 | 显示全部楼层
好多都是出问题了,才想起来如何避免运动伤。应该从一开始就注意的。
如果能再列举出哪些动作易引起伤害,那就更是大善了。
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  • 散散人那些违反正常生理结构发力的,如发逆旋转、反手拧拉等都容易引起伤害。
    2016-3-18 05:11 PM 回复
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发表于 2016-3-18 16:46:31 | 显示全部楼层
不错,多谢分享
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发表于 2016-3-18 16:50:31 | 显示全部楼层
不错,十分感谢楼主真情分享,请允许我称呼你雷锋同志!
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  • 散散人谢谢朋友鼓励。我也深受伤病之痛,为了乒乓球网友不涉我后尘,就是我目的。
    2016-3-18 05:19 PM 回复
  • seedworld真是一个高尚的人,纯粹的人,一个脱离了低级趣味的人。
    2016-3-18 05:38 PM 回复
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发表于 2016-3-18 16:51:03 | 显示全部楼层
我也是的 每次开始打之前都要摸乒乓球台边缘来回50下。
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发表于 2016-3-18 17:32:23 | 显示全部楼层
多谢分享
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发表于 2016-3-18 18:41:24 | 显示全部楼层
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发表于 2016-3-18 19:58:06 | 显示全部楼层
打球时间一多,膝关节  发痒 发热的赶脚
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发表于 2016-3-18 20:04:13 | 显示全部楼层
感谢普及运动知识
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发表于 2016-3-18 20:13:22 | 显示全部楼层
遍地都是伤啊
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发表于 2016-3-18 22:42:55 | 显示全部楼层
放松点打就行
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