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[原创] 我的放松分析报告。请高手指教!

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发表于 2016-3-16 15:49:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
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版权申明: 原创 
文章类型: 心得分享 单项技术 其他 
握拍: 横拍 
单项技术: 其他 
胶皮种类: 反胶 
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我的放松分析报告。请高手指教!

      最近几年更多的接触乒乓球,让我很快变成了一个球痴,读理论、看视频教学,工作之余忙的不亦乐乎。虽然球友总说我基本功比较扎实,动作像模像样,但自己总是感觉进步慢,特别是参加市里的业余乒乓球俱乐部后,成绩一直很一般。直到去年有机会到省队观摩后,总教练远远一看,就说我浑身上下都紧,容易导致反应慢、移动慢、力量不集中、击球点靠后、连续性差、还原慢、漏球等毛病,此时我才恍然大悟,原来我的大部分毛病都是“紧张”惹的祸。
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      结合教练指出的问题,我仔细分析分析了一下。发现我的紧张包括心理和身体两个方面。心理紧张的表现是打球面无表情,一比赛开球就把心提到嗓子眼,主要原因是太在意,在意动作是否好看,在意每一局的输赢,在意旁观者怎么看等等;身体紧张表现是腰、腿、大小臂、手腕都紧绷着,打完球浑身疼,主要原因是不会发力,对方一发球我就开始紧绷全身肌肉,每一次击球都是引拍开始就发全力,挥拍结束肌肉还是紧张的。结果球技没有涨,身上的蛮力倒是越来越大,快赶上铅球运动员了!呵呵。。。

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      针对存在的问题,我是从三个方面进行纠正的。
      
      一是尽量放松心情。告诫自己要把打球当做锻炼身体的一种途径,打得再好也进不了国家队,参加不了奥运会,能进步多少是多少,不要刻意追求输赢,输赢都快乐,身体健康了比什么都重要,练球的目的也达到了。同时,不能好高骛远,急功近利,要一步一个脚印,从最基本的东西练起,一段时间解决一个问题,时间长了自然就进步了。另外,采取心理暗示的方法,不断提醒自己放松心情,特别是遇到高手时,提醒自己在战略上藐视,战术上重视,多动脑筋,不要一上来就害怕,紧张无比,要放平心态,抱着学习的态度去比赛,赢不赢没关系,学到一两招就算胜利。
      
      二是进行放松练习。在平时没事的时候,让全身特别是胳膊完全放松,用腰部的力量左右晃动双臂,体会放松的感觉。然后体会肌肉尤其是持拍手上臂和前臂及手腕肌肉放松--紧张--放松的感觉。在打球的时候,经常默默提醒自己放松、放松、放松,有意识地松弛全身紧绷的肌肉,也可以像游泳运动员比赛前抖动手和腿来进行放松。
      
      三是把精力放在重心交换上。不要过多考虑手上的动作,要把注意力多放在蹬腿转腰的重心交换上,平时多多练习徒手动作,每天坚持用正确的发力方式徒手挥拍几百上千次,最好对着镜子练。等动作基本定型后,再上台练习。

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      通过一段时间的练习,确实很见效果,起码不像以前能让别人一眼就能看出来紧张了,自感各项技术都有了进步,不管是搓球、攻球、弧圈球,质量和命中率都大大提高。不过,现在还是没有达到更高的要求,打球时还时常不自觉地出现紧张的情况。如果坛子里各位还有什么好的办法放松,还望不吝赐教!


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林中有海 + 10 真的不错,收获颇多!
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发表于 2016-3-16 16:49:00 | 显示全部楼层
放松和重心交换很重要。。还有敢于亮拍。。。亮拍成功了。基本上你的拧腰转拉就成功一般啦

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flierradar + 2

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发表于 2016-3-16 16:50:37 | 显示全部楼层
学习了学习了。
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发表于 2016-3-16 17:16:14 | 显示全部楼层
紧张这个东西 没得法呢  多打比赛 慢慢克服各。
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发表于 2016-3-16 17:35:51 | 显示全部楼层
是个有心人。
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发表于 2016-3-16 18:01:53 | 显示全部楼层
非常好的经验!
100分
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发表于 2016-3-16 18:16:16 | 显示全部楼层
放松、放松、放松,
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发表于 2016-3-16 20:01:18 | 显示全部楼层
很棒的分析报告~受教了~
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码字辛苦,鼓励一下
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发表于 2016-3-16 21:30:57 | 显示全部楼层
来学习一下
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发表于 2016-3-16 21:54:56 | 显示全部楼层
受教了,很不错的经验
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发表于 2016-3-16 22:10:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 choas 于 2016-3-16 10:12 PM 编辑

对方的水平高能控制场面的时候,显意识是难以克服潜意识的紧张的,只有先意识到水平差距,然后才有放松的可能
和对方水平差不多的时候一般就不会紧张,还可以主动告诉自己:打出自己的节奏和思路,集意力被占据了就没时间紧张了

好的运动习惯,身体活动好、状态好的时候不用刻意出手就很舒服
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发表于 2016-3-16 22:12:49 | 显示全部楼层
学习学习了
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发表于 2016-3-16 22:24:44 | 显示全部楼层
楼主头像是亮点啊!
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发表于 2016-3-16 22:40:29 | 显示全部楼层
不错,顶一个
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发表于 2016-3-16 23:34:13 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!除了技术没你高之外。在某些方面,我也跟你的情况很像。谢谢你的方法,跟着你的脚步改正
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发表于 2016-3-16 23:52:34 | 显示全部楼层
放松很重要,我也是最近才体会到。1.要时刻提醒自己放松,发球和接发球前摇一摇拍子,拍子能摇动,说明手腕和手指放松了,其他部位也相应放松了。2.体会蹬转收,用重心打球。
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发表于 2016-3-17 03:23:46 | 显示全部楼层

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发表于 2016-3-17 07:31:24 | 显示全部楼层
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乒乓随缘
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发表于 2016-3-17 08:00:49 | 显示全部楼层
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发表于 2016-3-17 09:46:40 | 显示全部楼层
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