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中老年人想练乒乓球技术,该怎么办?

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发表于 2016-3-16 11:43:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 嘉嘉宝 于 2016-3-26 10:21 AM 编辑

中老年人想练乒乓球技术,该怎么办?

      每个人都有追求健康的权利,不仅要关注青少年和中青年乒乓球爱好者的需求,我们还应该关注中老年乒乓球爱好者的健康需求,他们也是乒乓球群体的重要组成部分,中老年乒乓爱好者不仅需要正确的技术知识,训练方法、训练方法,还应该掌握更多适合他们年龄、身体素质以及身体状况的训练方法和训练要求,让中老年乒乓球爱好者可以在乒乓球这项运动上得到更多的健康,达到终身受益的目的。

       中老年人想练乒乓球技术:训练方法

       1、注意放松,只有放松才能更好的调动各部位肌肉。
       2、注重手指和手腕的用力,中老年球友的身体不适合大动作,小巧的技术可以获得更多的变化。
       3、多球训练单项技术的时候,不要发的国羽密集,因为中老年球友头脑灵活,理解能力强,但身体反应速度大不如前,要避免在训练中受伤。
       4、提高发球质量是得分的重要手段。
       5、多练习发球抢攻,这样可以更加了解自己的发球,以及对手接发球的各种可能。
       6、多练习发球。由于年龄的原因,中老年球友的视力也会逐渐变差,所以要更多的熟悉各种发球。
       7、多球训练有必要,但是要注意训练量,训练量对身体要求是成正比的。
       8、注意观察身体的状况,因材施教,我带过的中老年球友身体状况各不同,在训练和自己练习时,我都提出了不同的建议,比如:意味右腿曾经受伤的老同志想练习拉球,我给他的建议是多练习手指手腕的摩擦,提高预判能力,在球最高点出手,这样就能更好的降低腿部的压力,而最高点出手又可以最大程度的解决手臂伸得过直的问题,虽然从专业角度上讲,他的技术并不正确,但这是最适合的训练方式。
       9、选择跑动相对较少的技战术,中老年的身体素质达不到年轻人的标准,但是同样可以赢球,靠什么呢?战术,扬长避短,攻其不备,从而减少对手回接高质量球的可能,或者逼对手搏杀,导致失位,从而取得优势,转为胜势。
      10、先补全,再突出,先进的乒乓球技术讲究突出正手、技术全面,最好的防御是进攻,但是我想说的是中老年朋友先要努力把自己最差的那部分补全,再突出自己的某项技术,只有这样您才能先积累一部分自己的球友圈子,说白了就是跟人家玩到一起,而后在提高自己的单项技术。
      11、逐渐改变意识,有一部分中老年球友以前打过乒乓球,但意识中都是稳搓、不失误等老式打法的习惯,随着乒乓球技术的发展,大家也应该逐渐改变自己的固有习惯,让自己的技术尽可能的接近现代打法。
      12、以中等力量、回合为主。这是跟各位中年初学球友说的,打球时享受,打出精彩的球更是一种享受艺术的感觉,中等力量,多连续,多回合,自己的手感越来越细腻,同时大大增加了乒乓球的乐趣,如果变成打一下,捡球,再打一下,再捡球,乐趣没有了,兴趣也就没有了,从此放下球拍,那是一件多么可惜的事情。
      13、随着年龄的增长,部分中老年球友的腰部已经很难跟上高强度的拉球训练,所以拉球训练多练习手指手腕的力量,以及前臂收缩的力量。
      14、注重均衡,可以有准备的侧身,但是要根据自身的身体素质决定,一般情况下,尽量多练正反手均衡上手。

       中老年人想练乒乓球技术;注意事项

       1、安全第一,做好准备活动,防止受伤。
       这里所说的准备活动,不仅仅是活动各关节和肌肉群,而且还要逐步的提高心率,慢跑,并步或交叉练习都可以达到准备活动的目的。
       2、兴趣为主,不要强人所难。
      打球时为了让自己舒服,享受运动带来的快乐,对于训练内容有不理解或者感觉不适的时候,可以和教练随时沟通,教练会通过沟通的方式让您理解,如果您觉得没有必要可以跳过,因为运动的目标是让您长期坚持练习,终身受益,健身为主,竞技为辅。
       3、在没有训练前,先制定自己的训练计划。
      以前经常听到有球友说:“我怎么练了好几个月也大不了比赛啊!”其实无论是接受训练还是自己练习,我觉得都应该有一个计划,即便是玩,大多数人也是希望在出汗的同时,提高自己的球技,既然大家想提高球技,那就要知道自己哪里需要提高,有些球友不知道自己哪里需要提高,最好问一下比较专业的球友货周围球技比较好的球友,这样才能使自己少走或不走弯路,我在训练中经常采用的方法是,根据每一位需要训练的球友要求,设计一套针对他的训练计划,这个计划时根据球友每周训练的数次,身体情况,技术和目标要求来制定的,通常这个计划可能需要几个月至一年来完成,我将这个计划解释给这位球友,他会认识到自己在什么时间能达到什么样的水平,这样的训练才会让大家对自己的技术有更直观的了解,不积跬步无以至千里,乒乓球技术更是高精尖的技术,需要不断的积累,想一下就练好是不可能的。
       4、练技术,不到万不得已,不要大改动
      有一定技术基础,或已经打球很久的球友,他们的技术动作已经形成了固定模式,一旦改变动作,经常会出现打不到球或者自己特别别扭的情况,而且经常会出现改了这个动作就必须改另一个动作的情况,个人觉得这个问题需要沟通,一方面征求对方的意见,是否想大改动,为什么要改动,改动后回如何,另外一个方面,应该想想怎么能在细节上更好的解决,在动作中增加其他的调节或者增加某块肌肉的用力,这样会使击球质量提高而不会让动作有大改变,不会降低打球人的兴趣,当然,在一种情况下,必须要改,就是习惯动作会出现危险,或动作会造成运动损伤。
转自《动库商城




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发表于 2016-3-16 12:33:35 | 显示全部楼层
一是有恒心能坚持,练三年基本功。二是找个好教练。三要有个好球友。
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发表于 2016-3-16 12:33:57 | 显示全部楼层
zhonglao前来报到
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发表于 2016-3-16 13:55:26 | 显示全部楼层
说的太好了,领悟中
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文章很有深度,赞。
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生命在于运动
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发表于 2016-3-16 15:21:54 | 显示全部楼层
买个贵点的球拍
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发表于 2016-3-16 15:34:39 | 显示全部楼层
活到老,学到老,玩到老!
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发表于 2016-3-16 15:57:48 | 显示全部楼层
说的真好
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发表于 2016-3-16 16:12:55 | 显示全部楼层
中老年人打球应以娱乐、健身为主!当然,能不断提高水平,又能增加打球的乐趣!谢谢分享!
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发表于 2016-3-16 16:46:34 | 显示全部楼层
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发表于 2016-3-17 10:45:20 | 显示全部楼层
厚积薄发,乐在其中。专业的标准练功,休闲的心态比赛!
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发表于 2016-3-17 12:57:25 | 显示全部楼层
健身第一,娱乐第二,劳逸结合,以球交友。
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发表于 2016-3-17 22:33:45 | 显示全部楼层
中年人练好铁"搓"和铁"挡"
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发表于 2016-3-25 16:27:51 | 显示全部楼层
楼主说的好,赞一个
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发表于 2016-3-25 17:30:29 | 显示全部楼层
祝福他们,运动是最快乐的
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发表于 2016-3-25 23:26:03 | 显示全部楼层
待到山花烂漫时,老年笑一笑
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发表于 2016-3-26 12:26:52 | 显示全部楼层
说得很中肯,也很实在。年纪大了要服老,正所谓知天命,顺其自然,不做违反自然规律的事。
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