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湿父想减肥,我想增肌,特别是 腿部肌肉 大家有什么妙招吗

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发表于 2016-1-28 22:10:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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RT:湿父想减肥,我却想增肌,特别是 腿部肌肉 大家有什么妙招吗,最近拉球 总觉得腿部支撑力量不够,跑起来腿上没劲,看看但凡打的好的,几乎大腿都很粗壮,想练一练 大腿肌肉,各位有什么妙招吗

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jiyibin + 10
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雪城 + 10
太空人 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
sinian1969 + 10

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发表于 2016-1-28 22:12:37 | 显示全部楼层
跳绳是一个不错的选择
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发表于 2016-1-28 22:15:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 空城 于 2016-1-28 10:18 PM 编辑

深蹲,特别是负重深蹲。但要注意姿势正确,否则很伤膝盖。强度视个人能力,练完后半小时内及时补充蛋白质效果更佳
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发表于 2016-1-28 22:21:53 | 显示全部楼层
跳绳和跑步都不错
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发表于 2016-1-28 23:00:09 | 显示全部楼层
跑步比较实际
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发表于 2016-1-28 23:13:55 | 显示全部楼层
每天让你爱人骑着你脖子上对着墙做深蹲起,腰要挺直,前期每组20个,做3组
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发表于 2016-1-28 23:18:14 来自手机 | 显示全部楼层
呵呵,根据我的体会,我感觉不是腿部力量不够,是腰发力过多,腿部力量没用上,僵住了
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  • fei944090旅长:你可以看下楼主的发的视频,他在乒乓网上发过的,你可以搜下,我感觉楼主现在已经达到较高层次,多回合的对拉如果腿站不住的话那就无从谈起了,所以楼主才发的此贴,
    2016-1-29 12:02 AM 回复
  • 359旅回复 fei944090 :我和楼主在一个俱乐部打球
    2016-1-29 08:21 AM 回复
  • fei944090回复 359旅 :真的假的啊?一个俱乐部?哪个俱乐部?我去看看旅长打球~!!!
    2016-1-30 10:54 AM 回复
  • fei944090回复 359旅 :旅长不会真是沛县的吧?
    2016-1-30 10:56 AM 回复
  • 359旅回复 fei944090:是啊,看我打球就算了,我很菜的
    2016-1-30 12:47 PM 回复
觉得此文对你有帮助,可以点击打赏按钮~~~
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发表于 2016-1-28 23:23:52 来自手机 | 显示全部楼层
你是要练肌肉,湿父是剪脂肪。不一样的。
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发表于 2016-1-28 23:44:10 | 显示全部楼层
负重深蹲  不负重基本没用
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发表于 2016-1-28 23:49:39 | 显示全部楼层
上身先做好俯卧撑和引体向上    动作不要做错了~~

然后 各种卧推 各种高位下拉+各种划船
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发表于 2016-1-28 23:58:19 | 显示全部楼层
任老师你已经打的很好了,~~~!!!
你试试蛙跳跟游泳吧,负重深蹲你那小体格恐怕是不行~!!
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发表于 2016-1-29 00:25:03 | 显示全部楼层
任老师你已经打的很好了,~~~!!!
你试试蛙跳跟游泳吧,负重深蹲你那小体格恐怕是不行~!!
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发表于 2016-1-29 03:01:37 | 显示全部楼层
蛙跳     
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发表于 2016-1-29 06:33:40 | 显示全部楼层
胡吃海塞吧!
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发表于 2016-1-29 07:21:28 | 显示全部楼层
练练举重,效果更好
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发表于 2016-1-29 08:44:50 | 显示全部楼层
减肥和增加肌肉不是矛盾体,首先减肥必须有毅力changq
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发表于 2016-1-29 08:55:06 | 显示全部楼层
长期的坚持减肥才会有效果,短期的体重下来是人体水份的大量蒸发,不利于身体的健康。减肥要把住口少吃或不吃含脂肪的食品,为了身体的需要可以吃点牛肉和凉拌蔬菜保持体力及维生素的需要,尤其晚餐不要喝粥,粥的含糖量是正常食品好几倍。人的脂肪是油和糖的结晶,想减肥坚决控制脂肪和糖的摄入量。快餐那样的垃圾食品坚决不吃,反式脂肪的食品坚决杜绝,减肥一定能成功。尽供参考
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发表于 2016-1-29 09:01:18 | 显示全部楼层
再来说说褪部肌肉的问题,首先不知道你的年龄,谈一点腿部力量的增加,现在都住楼房就地取材,每天你多跑楼梯来锻炼提高你腿部的肌肉和力量(不提倡跑下楼),如果你年迈就不要跑楼梯拉很容易半月板受伤。多吃牛肉来增加身体的需要,冬季最好不要吃猪肉。尽供参考
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  • 歌风小学我33了, 跑楼梯 确实不错,跳绳是我强项,深蹲我点胆怯,怕受伤
    2016-1-29 09:53 AM 回复
  • 路人一甲负重深蹲膝关节容易受伤,但是腿部肌肉和力量也是增加最快的有效的方法。
    2016-1-30 08:20 AM 回复
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发表于 2016-1-29 09:08:45 | 显示全部楼层
可以试试用杠铃
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