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[已解决] [已解决]打球怎么锻炼腕力

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发表于 2016-1-10 21:13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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如题 感觉腕力不够 爆发力也不够 想锻炼下腕力又怕受伤 请问大家有好的锻炼方法么?谢谢!

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谢谢~
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15 
发表于 2016-1-10 21:47:47 | 显示全部楼层
手腕力量  吊单杠 哑铃/杠铃卷腕  哑铃腕翻转  握拳俯卧撑

如果不是特别追  力量还是整体练  短跑 跳台 引体向上 俯卧撑
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273 
发表于 2016-1-10 21:49:46 | 显示全部楼层    本楼为最佳答案   
用重量轻一点的小哑铃来练习前臂和手腕,把前臂和手腕结合起来练。或者拿一个圆圈胶皮的东西,啥东西叫不上名字,在手里攥,来练手腕的力量。。
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发表于 2016-1-11 01:59:50
发给vdv
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发表于 2016-1-11 05:05:43 | 显示全部楼层
一般成年人 来说 非专业队高水平运动员 腕力没有太大练习的必要 以一个成年人 来说 手腕的力量完全足够了 关键还是整体动作的协调发力 简单的比方 12 3岁小孩能有多大腕力 连成年人三分之一也不到 动作结构合理了 球的质量 力量 速度 旋转比一般成年人高两到三倍有余
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发表于 2016-1-11 08:41:32 | 显示全部楼层
黑暗中的舞者 发表于 2016-1-11 05:05 AM
一般成年人 来说 非专业队高水平运动员 腕力没有太大练习的必要 以一个成年人 来说 手腕的力量完全足够了  ...

有道理!绝对力量不一定要很大
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2 
发表于 2016-1-11 09:09:18 | 显示全部楼层
讲究的是合力
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发表于 2016-1-11 09:25:52 | 显示全部楼层
关键是要发力顺畅。
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发表于 2016-1-11 09:34:32 | 显示全部楼层
本人认为腕力提升三方面着手:1,练绝对力量,2,注意击球瞬间的发力练习.3,练习身体的协调发力
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发表于 2016-1-11 09:48:27 | 显示全部楼层
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发表于 2016-1-11 10:01:18 | 显示全部楼层
还是要锻炼腰部力量为主,学会从脚到腰再到手的发力技巧,会好很多。
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