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[原创] 共同狙击运动伤痛——以业余乒乓爱好者的视角

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发表于 2015-12-30 10:45:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 嘉嘉宝 于 2015-12-30 11:14 AM 编辑

      本人打球十多年,年纪近40,直改横3年。中间也请过教练,各方面基本功自认为还不错,对乒乓也很爱好,但运动伤痛却让我多次停训,直接影响到了我的水平提高和打球积极性。打直拍那会可能人还年轻,最大的伤痛是腰背肌肉拉伤,改了横拍后成绩有了明显的提高,但伤痛却来的更加汹涌:先是手腕酸痛,继而网球肘,中间肩关节打了两次封闭,停打了大半年,好不容易恢复了发现膝盖又不行了,真不知道哪天脚踝还会出问题。唠叨了这半天不是为了传播负能量,而是以一个老伤员的体会和众多乒友聊聊如何防止运动伤痛。事先声明:本人无相关专业背景,所谈的仅是个人的体会,如有雷同莫怪,如有谬误,欢迎指正,帮助大家避免伤痛是我们共同的心愿。            
       1、热身运动
      个人体会打球动作不对可能会对身体造成渐进性的损害,打球不做热身却往往是急性损伤的诱因。当你超过30岁,没有运动员背景(有的话也不会忽视热身运动了),大冷天如果脱了衣服就操家伙上台那是非常危险的。一是关节未运动开容易造成损伤,二是肌肉僵硬不易协调发力,三是运动神经没有激活反应迟钝。其实作为业余爱好者也不用很复杂的热身运动,通过拉伸、扩胸、体转、转胯、踢腿(压腿)、膝踝腕关节的运动就能达到不错的效果,一般以全身出微汗为宜。为了打球的效果,建议不要用静态的拉伸而用动态拉伸,至于激活运动神经,个人的体会是原地疾跑即可。
       2、协调用力
       业余选手都在追求打球动作的标准,但我个人的体会是乒乓运动只有合理的动作而没有标准的动作。理由是我们在完成各项技战术时主要依靠重心来启动和还原,每个人的身高体重不同势必造成重心的差异,因此带来动作的差异是必然的。如果我们不去找到协调自身重心的合理动作而去刻意模仿别人的动作往往会产生东施效颦的结果。不要说我们业余玩球,就是专业队里也不乏因模仿别人而自废武功的例子,给我印象最深刻的就是有个专业底子很好的前辈因模仿徐寅生抖动式发球失败,最终黯然退役。
       动作不要刻意模仿,但专业运动员的架子、协调性和击球点却是我们业余选手要重点学习的。个人体会架子和击球点是基础,协调性是难点。一般通过多球练习架子就能搭起来,通过单球或者对抗性练习或比赛击球点也会慢慢找准,但是协调性却除了练习外,还需要不断地揣摩才能慢慢体会。为什么小孩子学球掌握动作慢但往往会厚积薄发?除了扎实的基本功训练外,孩子身体协调性的优势不容忽视。个人简单的将协调性分为发力协调和手脚协调,其中发力协调不掌握容易造成肩、肘、腰部的损伤,手脚协调不掌握容易对腰、膝、踝产生损伤。如何提高身体的协调性呢?个人体会二点:一是练习或比赛时不要发死力,不断追求动作的合理性;二是一定要进行徒手练习。个人体会徒手练习的效果仅次于多球,只要每天坚持十几分钟即可。练习时注意不追求速度,以完整完成动作为要点(切记还原的重要性),如果动作比较协调了还可以酌情负重练习,但练习时一定要注意保护好手腕!!
       3、手腕的保护
      单独说下腕关节是因为近年来新技术层出不穷,不仅练残了许多国手,而且正在大踏步地祸害我们这些业余粉丝们。对腕关节的保护绝不是带个护腕,而是少碰高精尖!这里就技术层面我不想去争执什么,好吧,我承认几乎所有乒乓的技术动作里手腕都非常重要,但我仍固执的认为这些技术动作里手腕的作用永远是次要的。但是拧拉出现了,暴挑流行了,直拍横打成了常识,所以我闭嘴了。只是看着周围的好基友一个一个倒在了腕关节损伤上我还是忍不住疾呼:卖茶叶蛋还真整不出原子弹!为什么直拍横打只出了一个王皓,你如果能练成这些神功,难道让人家专业的每天训练十几小时,身后一帮博士、专家的技术团队都去买豆腐吗?还是那句话,人进化到现在手指和手腕是做精细动作的,不是给你发蛮力用的。
      4、运动后的整理
      这个话题应该少有人提及,业余选手往往尽兴而归,但我要说的是为了你的身体,希望能尽兴而松。不仅仅是收收汗,换身干爽的衣服,而是对疲惫的肌肉进行放松整理。和热身运动不同,这里推荐用静态拉伸比较好。当然还有一点题外话,就是在运动间隙也一定注意保暖,让肌肉不要冷下来,这句题外话不仅仅适用于秋冬季。
      5、受损后的治疗和预防复发
      运动受损后重要的是就医治疗而不是购买护具,控制损伤进程比找到病因更要。本人不是医生,所以如何治疗不予妄评。一些小提示:第一时间停止运动,急性损伤记得先冷敷,好的火罐和膏药比封闭和手术效果好,好的膏药都不是药店能买到的,35岁以上的爱好者可以尝试补充点氨糖片。

      以上这点希望能对你有所帮助。


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zhufu57 + 20
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我就是我409 + 20 感谢楼主的分享,十分感谢!
侠骨柔情7106 + 10
wanglb_2589 + 10
kenny365yh + 10 非常好的建议,感谢楼主!
太空人 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
扫地小僧 + 10
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努力不惑 + 16
luyongjun8833 + 10
温柔一拍 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!

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聽楼主| 发表于 2015-12-30 10:57:29 | 显示全部楼层
自己抢个沙发
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发表于 2015-12-30 10:59:39 | 显示全部楼层
谢谢分享。快乐健康第一。
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发表于 2015-12-30 11:02:41 | 显示全部楼层
经过严冬的人,最知道太阳的温暖,身体受到伤害才知道健康是多么的重要!
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发表于 2015-12-30 13:12:00 | 显示全部楼层
感谢分享!!现在手腕就受伤了
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发表于 2015-12-30 13:38:16 | 显示全部楼层
预防伤病是重中之重。
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发表于 2015-12-30 14:11:37 | 显示全部楼层
好文,大家保持健康,锻炼身体才是业余的目的
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发表于 2015-12-30 14:30:44 | 显示全部楼层
楼主厉害个
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发表于 2015-12-30 14:58:10 | 显示全部楼层
楼主这个贴子不错,点赞。我比楼主虚长几岁,也是乒乓球爱好者,也目睹了许多球友饱受伤痛困扰,自已也曾打到膝盖、腰、肩、肘局部疼痛,后来通过自我纠错,注意协调发力,已经很少出现疼痛了。个人体会,热身运动很重要,协调发力是根本,
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发表于 2015-12-30 14:58:38 | 显示全部楼层
感谢楼主的分享,十分感谢!
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发表于 2015-12-30 15:14:21 | 显示全部楼层
好文章,学习了、学习了。
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发表于 2015-12-30 15:45:28 | 显示全部楼层
上次练球练得大腿都肌肉疼,腰部肌肉也是疼
哎,适量运动就好,毕竟不是运动员
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发表于 2015-12-30 16:02:33 | 显示全部楼层
业余打球,健康第一。可是我们经常过于执着,追求胜利,观赏性,脱离实际的需求,随着年龄的增长,伤病也不期而遇。我是暴力型的打法,正反手两面弧圈,追求高质量,中远台对拉是常事,似乎不打出那么高的质量就是不过瘾,对放松对自己的要求。腰,膝盖,脚踝,肩都有伤,今年一下全来了。以前只是膝盖偶尔疼痛,现在莫名其妙的的多处伤痛,现在就在反省自己,必须改变打法了。多打旋转,落点,近台,连球拍也由vis换成纯木了。好像成绩还是那样,并没有下降。即使碰到机会球发力,也只发7,8成力就行了。
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发表于 2015-12-30 16:15:25 | 显示全部楼层
曾经网球肘休息了一年,所以预防伤病很重要。
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发表于 2015-12-30 16:21:12 | 显示全部楼层
           防止运动伤病的最好办法是平时不要急于开局比赛,不要连续高强度发蛮力击球。多注意动作的协调性,多注意落点和节奏的变化,速度、旋转、力量等要量力而行,和自己的身体素质相适应。


          动作协调了,落点和节奏都有了,球的质量也就不会差了。


          伤病都是在身体各部分还不协调的时候,勉强发蛮力造成的。
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发表于 2015-12-30 16:50:38 | 显示全部楼层
不错,练习时一定不要发死力!
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发表于 2015-12-30 17:09:26 | 显示全部楼层
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勤学苦练多打赏,技术实力都渐长!
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发表于 2015-12-30 18:26:36 | 显示全部楼层
运动间隙也一定注意保暖,让肌肉不要冷下来,这句题外话不仅仅适用于秋冬季。
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发表于 2015-12-30 18:54:00 | 显示全部楼层
能早看到这篇帖子就好啦,我的手腕受伤了俩月了,还是针灸治好了
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发表于 2015-12-30 19:54:52 | 显示全部楼层
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