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[原创] 打球发不上力可能是因为这个

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发表于 2015-12-19 16:44:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    很多球友都抱怨自己发力不好,击球质量不够,比赛打不死人,那么,真的是你力量的问题吗?当然不,乒乓球归根结底,仍属于技巧类运动,你发力不足,病根可能就一个:不会用腰!

                                           171304e4xx4kiknnmua93n.gif

1.如何体会腰部力量?
    方法就是坐在椅子上,两脚着地,屁股不动,转动腰部,注意两肩旋转——这样也可以很快就体会出用腰的方法。特别注意,两脚要固定,不要跟着旋转。(只是要您去感觉腰的动作,请温和的转动,可别太过猛烈受伤了……)
Tips:注意右肩的指向
    实地上场练习之中,很难注意自己到底转腰了没,尤其是向后引拍时很难发现自己是手后拉,还是以腰带手? 我可以很明确的说——引拍没事先向右后转腰,击球时不可能真正用到腰力的。
    所以请球友们特别注意,向后引拍时,左肩是否有确实朝着来球的方向。另外,击球后的还原,跟引拍动作息息相关。很多人在连续拉的练习之中,拉完球把手直接往右后拉同时转腰——这样的动作并不完全正确。更好的引拍方式,就是拉完一板球之后,先有个还原动作,直接把手放下,放松,放在右腰腹边,不要直接往后拉。当你把手放下,直接用腰引拍,这样的引拍速度会加快,而且可以避免手后拉绷紧的错误引拍习惯。
2.用腰的基本原则
    知道如何用腰打球之后,一定要注意身体的姿态,要保持前倾,含胸收腹,重心放在两脚的前脚掌, 配合重心转移的力量,迎前发力来转腰。这些做到了,很自然的,你很快就会运用到右髖前挺的动作来传递腿的力量, 进而加大转腰的爆发力。要能正确的使用蹬腿重心前送的力量,就要注意到,两腿的膝盖要微弯保持弹性,配合转腰的动作,让膝盖能有内屈的动作。
    重心保持在前脚掌,脚跟就可以配合膝盖内屈的动作而适当的提起。另外,还特别要注意,在蹬腿转腰发力的过程之中,右脚前脚掌与地面的相对固定,不要随着身体转动而前后旋转或者或向前移动。(这是基本原则,但许多击球情况下会造成两脚的移动是难免的) 这是为了给身体一个反作用力来支撑转腰的力量。
      
                         QQ图片20151219164107.gif

3.如何以腰带手
     理解力量如何往上传递之后,接着就要谈手的动作了。从向后引拍,到迎前运拍之间,大臂一定要随腰而转。在迎前的启动瞬间,要感觉到腰腹背肌往前顶住大臂的压力。更简单的来说,发力启动的瞬间,右肩要先往前迎送,大臂才跟着动——这样可以百分之百的保证,大臂的往前移动,是受力于转腰送肩的力量——也就是大家说的以腰带手。相反的,如果发力启动的瞬间大臂比肩先行或者击球出去腰才跟着转,呵呵,那就是"以手带腰"——拉大臂,这样一来,腰的力量根本没有确实传递到手臂。
4.用腰是因,两肩移动是果
    提醒一点,两肩的转动来自转腰的力量,并非肩膀独自发力而扭动, 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕,在这阶段,都必须是放松的,只有充分放松才能确实的进行力量的传递。初步练习时,可以想像自己是木头人,将手臂挂着放松不动,让它随腰甩动,甩的越厉害,腰的力量就会用的越大。放的越松,力量传递效果就会越好。
    再明确的说明-- 腰是个“发力点”,而两肩旋转是转腰发力的一个“现象”,意指兩肩“一进一退”的变化,而髋骨是转腰发力的“支撑点”以及下肢的力量传送点。也可以这么说——腰发力是因,两肩的移动变化是果。 腰转而肩不动,是不可能发生的。
    文章中提醒球友们, 要注意两肩的一进一退的变化,目的是要球友自我观察,是否自己有了转腰意识。但实际上,可能根本没用上多少腰部的力量,但也并非要球友们从肩膀发力。许多文章都强调转腰击球时要有“送肩”的动作,道理也是相同的。

                            QQ图片20151219164126.gif

                                                                                                                    网络转帖

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6 
发表于 2015-12-19 17:19:23 | 显示全部楼层
受益匪浅,谢谢!
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发表于 2015-12-19 17:34:59 来自手机 | 显示全部楼层
说的很详细,很有道理,值得好好琢磨。
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发表于 2015-12-19 17:41:57 | 显示全部楼层
我打球不会用腰,郁闷
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友谊第一,打赏第二
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发表于 2015-12-19 18:11:28 来自手机 | 显示全部楼层
收益匪浅,感谢!!!!!!!
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发表于 2015-12-19 18:27:55 | 显示全部楼层
一个多小时近200的点击量已经说明是少有的好贴
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看贴就是最大的奖赏,那打赏呢?
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发表于 2015-12-19 19:01:09 | 显示全部楼层
好好体会腰的作用看来还是很关键的
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31 
发表于 2015-12-19 19:14:48 来自手机 | 显示全部楼层
这个话题很多,现场没有教练还真难玩!
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发表于 2015-12-19 19:17:49 | 显示全部楼层
说得有道理
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发表于 2015-12-19 20:18:00 | 显示全部楼层
学会正手攻球发力,楼主从多个现象中给球友们说明,为的是球友学会正手攻球,确实正手攻球对今后各项技术很重要。
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发表于 2015-12-19 20:20:19 | 显示全部楼层
学习了!学习了
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发表于 2015-12-19 20:39:48 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-19 20:40:47 | 显示全部楼层
奇了怪了,我绝对力量不大,却是我单位打球最暴力的
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发表于 2015-12-19 21:00:48 | 显示全部楼层
先用脚,再用腰吧
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发表于 2015-12-19 21:13:06 | 显示全部楼层
自己能用上%60的比例
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发表于 2015-12-19 21:18:16 | 显示全部楼层
有一句好说得很好!“ 腰转而肩不动,是不可能发生的。”以此类推,髋转而腰不动,可能发生吗?腿蹬而髋不动可能发生吗?不用问,当然都不可能。那么“转腰是因,转肩是果”往深处研究就可得出:转髋是因,转腰是果,再深一步就是蹬腿是因转髋是果。你现在还认为腰是发力点吗?发力源于腿,蓄于腰,出于手。腰是力量的传输中枢。建议球友:在没有蹬转(蹬腿转髋)基础之上的转腰(扭腰)不可取,没多大力量不说,还特别伤腰,慎重!

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参与人数 3浮云 +40 收起 理由
KERO2 + 10 正解
动与静 + 10
wpillar + 20 我过去就是没有蹬转意识的转腰,低级

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  • 德州老虎这一段也收藏了。
    2015-12-19 10:07 PM 回复
  • sw欢乐人生精辟!
    2015-12-21 10:16 AM 回复
  • 秋水共长天大师您好,麻烦请问拉球或攻球的顺序可以理解为:先蹬腿、转腰、加速收小臂、放松还原,对吗?请赐教,谢谢!
    2015-12-21 10:23 PM 回复
  • 厚德载物回复 秋水共长天 :大师不敢当蹬腿--转髋--送腰-摆肩--带臂--收小臂--手腕内旋,程序就是这样。如果腰部绷住(不松不晃)只要做到三点就够了:蹬腿--转髋--收小臂,也就是常挂嘴边的蹬、转、收。
    2015-12-21 10:44 PM 回复
  • 秋水共长天回复 厚德载物:谢谢赐教!如此看来,只要蹬腿、转髋,腰会自然转动了,收小臂,不用动手腕了吧!
    2015-12-22 08:47 AM 回复
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发表于 2015-12-19 21:57:54 | 显示全部楼层
学习了!学习了
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发表于 2015-12-19 22:05:22 | 显示全部楼层
深受启发。直改横以后,总觉得打球虚,击球不实在,前几天加上一点腰转,情况有所好转,但是心里仍然没有底。今天看到大作,才知道用腰是从引拍开始,以腰带手,不能后拉大臂以手带腰;髋骨是转腰发力的“支撑点”以及下肢的力量传送点,两肩旋转是转腰发力的一个“现象”,发力启动的瞬间,右肩要先往前迎送,大臂才跟着动,不能是大臂比肩先行。收藏了。
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发表于 2015-12-19 22:53:44 | 显示全部楼层
已经会用腰了,看过后,还是有收获。
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发表于 2015-12-19 23:02:01 | 显示全部楼层
学到不少。
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