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[已解决] [已解决]如何训练膝盖力量

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发表于 2015-12-17 13:44:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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打球两年多来,正反手都有提高。现在出现膝盖疼的症状,正手打多了右膝疼,反手打多了左膝疼。
该如何训练膝盖力量?



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jiyibin + 10
wanglb_2589 + 20
不想玩野球了 + 10
侠骨柔情7106 + 10
zhufu57 + 10

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发表于 2015-12-17 14:01:56 | 显示全部楼层
这么发力!!!
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发表于 2015-12-17 14:02:33 | 显示全部楼层
刚大一个月就有点疼
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发表于 2015-12-17 14:34:29 | 显示全部楼层
要练的是腿部肌肉力量。
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发表于 2015-12-17 14:41:12 | 显示全部楼层
我前一段时间两个膝盖都不舒服,看了一个保健膝盖讲课,靠墙坐墩可以锻炼膝盖,再适当减一点运动量  
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发表于 2015-12-17 14:42:47 | 显示全部楼层
如附图 ,可以靠墙
123.png
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发表于 2015-12-17 15:32:51 | 显示全部楼层
我前一段时间两个膝盖都不舒服,看了一个保健膝盖讲课,靠墙坐墩可以锻炼膝盖,再适当减一点运动量  
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发表于 2015-12-17 15:37:12 | 显示全部楼层
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勤学苦练多打赏,技术实力都渐长!
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发表于 2015-12-17 17:36:45 | 显示全部楼层
好动学院有个素质练习。
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发表于 2015-12-17 18:09:55 | 显示全部楼层
要减少一点运动量。加强腿部肌肉锻炼才能保护膝关节。
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发表于 2015-12-17 19:22:11 | 显示全部楼层
打球的时候要多喝水
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发表于 2015-12-17 21:10:15 | 显示全部楼层
就是蹲啊。。
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发表于 2015-12-17 21:39:59 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-17 22:18:02 | 显示全部楼层
保护关节最重要的是:良好的体态+正确的动作模式

动作模式包括基础的坐立走跳

锻炼关节周围的肌肉还是得关节屈伸这就是说以一定的消耗换更大的安全,只有保障体态和动作模式不出问题才不会练出问题
然后才是用锻炼来降低运动中的损伤风险
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发表于 2015-12-17 23:26:39 | 显示全部楼层
痛了还练膝??证明你练得不对
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发表于 2015-12-18 07:52:42 来自手机 | 显示全部楼层
平衡锻炼,不要只练一边,重复的动作不要练太久,特别是发力动作,可以减量修养一段时间。
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发表于 2015-12-18 09:44:14 | 显示全部楼层
和楼主有过同样经历,楼主发力出问题了,这时想的不是如保煅炼膝盖的力量,而是如何改正动作,有一球友,也是打球膝盖出了问题,到处求医问药,也无法根治,如果练到半月板受损,想修复太难了,还好,你现在初练,膝盖应还没受损,但已提出抗议,你应马上改正动作,这项动动才能坚持长久。我过去认为,力从脚上起,弧圈要劲暴,蹬地要使劲,也是练到膝盖疼,抓紧改动作,过了十几年,再也没疼过。弧圈要劲暴,发力要协调,蹬地转腰挥臂,小臂跟着身体蹬转随动的同时,主动收,同时集中向同一方向也就是前上发力。每个地方使点劲,不要局部发力太多,特别是蹬地,除了起下旋,重心要压多一点,其它球如果蹬地太多,也不利还原衔接。你看国家队队员对接弧圈,是不是每下都很轻松,如果在练习时,你觉得那里特别累,就要想想是不是动作出问题了,建议在对方支个手机,拍下一看就全明白了。愿打乒乓给你带来健康和快乐而不是伤病。
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发表于 2015-12-30 16:50:40 | 显示全部楼层    本楼为最佳答案   
坚持一个月,让你的膝盖强壮起来!
http://www.pingpangwang.com/thread-59301-1-1.html这是乒乓网中的一篇文章
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