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腰腹肌肉与其功能

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发表于 2015-12-16 20:29:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 嘉嘉宝 于 2015-12-17 08:18 AM 编辑

最后一次说腰腹,腰部肌肉层次比较深依附于骨盆腰骶难以感知和控制,腹肌则因其不贴近骨架活动空间大而容易控制。

   

腰腹的发力不是结成一体发力,依然还是在动作中发力:在脊柱的旋转侧屈等动作中发力;发力就是动作,动作就发力。


     
1.骶棘肌 背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时,两侧同时收缩,使头及脊柱伸,抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈,如体侧屈运动。
2. 腰肌 位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。 近固定时,使大腿屈和旋外;远固定时,两侧肌肉同时缩,能使躯干前屈和骨盆前倾,如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力
3 腰方肌:
下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈和后伸。
     
1.腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩,可使骨盆后倾或保持较高水平位置, 即收腹;下固定时使脊柱前屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。
2、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。 下固定时,两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋;上固定时,两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
3、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层,与腹外斜肌形状相同,走向相反。 下固定时,两侧收缩与腹外斜肌作用相同;一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外,还使脊柱向同侧转动,此作用与腹外斜肌相反。所以,体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
4 腹横肌:腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩时,可增加腹内压;还能使脊柱前屈、侧屈和旋转


核心稳定,腰腹肌肉在静态中就在维持脊柱和躯干的正常姿态和稳定且互为拮抗;腰椎承压大且脆弱,不要为了搞个大新闻……不是,不要为了过分追求运动水平把腰给伤了;练好核心保护老腰~

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发表于 2015-12-16 21:52:20 | 显示全部楼层
真专业,佩服楼主。
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发表于 2015-12-16 23:50:12 | 显示全部楼层
配个图就好了,小学生看不懂
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发表于 2015-12-17 00:16:54 | 显示全部楼层
配上图就更好了
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笔写乒乓文章,心交天下球友
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发表于 2015-12-17 01:11:51 | 显示全部楼层
真专业呀!我只看懂了腹直肌和腰骶棘肌。要保护老腰。
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发表于 2015-12-17 06:32:56 | 显示全部楼层
O(∩_∩)O~
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发表于 2015-12-17 08:00:53 | 显示全部楼层
好专业啊,学医学的吗?
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  • choas回复 戴金:不是乛乛你看里面有不少动作,一点运动解剖的知识,随便搜到处都是
    2015-12-17 09:31 AM 回复
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发表于 2015-12-17 08:42:04 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-17 09:09:31 | 显示全部楼层
应该发表在医学论坛
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发表于 2015-12-17 09:17:24 | 显示全部楼层
不错的贴子,赞一个.
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看贴就是最大的奖赏,那打赏呢?
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发表于 2015-12-17 09:41:59 | 显示全部楼层
好专业啊,学医学的吗?
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