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[原创] 运动中腰腹绝不能放松

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发表于 2015-12-8 08:22:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 choas 于 2015-12-8 04:32 PM 编辑

       腰腹在主动旋转、传导力量之外更重要的任务是保持身体稳定。
       人的腹肌平时是被忽略的,这种状态腰腹力量不均,运动起来腰椎和下背非常容易受伤。
       只有腹肌激活腰背激活,躯干才稳定,发力才主动,动作才紧凑。
       运动状态人的腰腹肌肉必须是激活绷紧的,而从实际出发大多数人在平时是不会用腹肌而腰肌是过载的,实际操作上就是运动时必须找到自己的腹肌,
激活腹肌保持腹肌的绷紧。

==========================
加一句:提出激活腹肌,最主要是出于降低运动风险的安全考虑;对核心认真训练的确能提升运动表现,但那个展开讲绝对不是几句话能说清楚的;有兴趣的各位可以自己查找核心素质方面的知识和训练。

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发表于 2015-12-8 08:54:06 | 显示全部楼层
击球还原以后的准备姿势也要腹肌紧绷吗?移动过程中也要腹肌用力的吗?   期待高人来解答。
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勤学苦练多打赏,技术实力都渐长!
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发表于 2015-12-8 09:00:27 | 显示全部楼层
总是感觉到腰肌劳损。
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发表于 2015-12-8 09:04:07 | 显示全部楼层
找腹肌,好想法,得试试去。
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发表于 2015-12-8 09:35:50 | 显示全部楼层
前两天有个球友的帖子说是腰部要放松,不知道是不是一个位置。
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发表于 2015-12-8 09:59:18 | 显示全部楼层
一松一紧吧,至于松紧的时间掌握要在打球时慢慢体会
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发表于 2015-12-8 10:06:20 | 显示全部楼层
说得有道理啊……现在就是身体太松懈
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发表于 2015-12-8 10:11:21 | 显示全部楼层
腹肌好象都不放松的
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发表于 2015-12-8 10:51:12 | 显示全部楼层
letrock 发表于 2015-12-8 08:54 AM
击球还原以后的准备姿势也要腹肌紧绷吗?移动过程中也要腹肌用力的吗?   期待高人来解答。

移动过程中应该也要腹肌用力。突然想起武侠评书中的一句话:垫步拧腰......
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发表于 2015-12-8 11:52:14 | 显示全部楼层
有说要紧的,又说要松的,看来只有自己来体会了
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发表于 2015-12-8 12:37:37 来自手机 | 显示全部楼层
都是想发力导致的
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发表于 2015-12-8 12:51:19 | 显示全部楼层
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看贴就是最大的奖赏,那打赏呢?
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发表于 2015-12-8 13:14:41 | 显示全部楼层
腰腹肌肉是一个群,哪里有用与没有用不是以人们意志为转移的,所谓的松与紧是一种感觉。举个例子,人走路时,您能体会到用到腰腹的那块肌肉了吗?我想大多数人体会不到。但如果你腰部有伤,你就会有所体会。估计你会寸步难行。加速奔跑时,无疑上身要保持一定的姿态,需要腰腹肌适度紧张固定。但当腰部需要运动时,就不需要所有的肌肉都要紧张,该放松的要放松。套用湿父的话,放松是绝对的,紧张是相对的。
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发表于 2015-12-8 13:42:40 | 显示全部楼层
谢谢分享!
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聽楼主| 发表于 2015-12-8 16:23:00 | 显示全部楼层
用户nibl1 发表于 2015-12-8 01:14 PM
腰腹肌肉是一个群,哪里有用与没有用不是以人们意志为转移的,所谓的松与紧是一种感觉。举个例子,人走路时 ...

首先 随意肌都是人的意志可以控制的
的确腰部肌肉比较深,比较不容易感觉;腰部肌肉很多和脊椎相连有维持脊柱稳定的任务,在非侧屈姿态收缩放松的差别程度不大,难以主动控制
但是腹部肌肉是很容易主动控制的,而且腹部肌肉的张力可以一定程度协调腰背肌肉到合理姿态

腰腹核心的主动控制部分很大程度就是腹肌激活。

腰腹控制的问题提出来,提高运动表现是根本次要的,重要的是腰腹稳定可以最大程度的保护腰背脊椎降低受伤风险
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聽楼主| 发表于 2015-12-8 16:35:07 | 显示全部楼层
用户nibl1 发表于 2015-12-8 01:14 PM
腰腹肌肉是一个群,哪里有用与没有用不是以人们意志为转移的,所谓的松与紧是一种感觉。举个例子,人走路时 ...

腹肌对脊柱的稳定只是辅助的位,绷紧腹肌并不能锁定腰椎。
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发表于 2015-12-8 17:55:14 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-8 18:13:20 | 显示全部楼层
和前几天的球友说法咋不一样呢
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发表于 2015-12-8 19:50:28 | 显示全部楼层
要绷住劲。
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发表于 2015-12-9 17:07:34 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享!
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