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腰部放松到什么程度才好

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发表于 2015-12-7 13:37:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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       昨天看马龙正手攻球,试着照他说的,主要用腰,以腰带手,慢慢的挥拍,腿部跟着腰蹬地,从动提供点力量就行,由于我是几乎直立的,在看电视,心不在焉,腰很容易就放松了,果然感觉到腰带手的感觉,右肩膀往前送,顺势收小臂,逐渐加大蹬地的力量,感觉很好。晚上到球馆练球,用之前找到的腰感,感觉很轻松,很爆,重心很稳,连续性很好,命中率很高。
      之前腰部柔软的感觉也数次体会过,只是觉得这么软,能打球吗,并没有去打打看,以为腰部充满力量,击球才有力量。以为腰带手,就是腰使劲去甩胳膊,结果腰部肯定陷入僵硬,速度丧失。后来加大腿部力量,腰部放松了许多,打球比以前感觉好很多,但连续性还是不行,总感觉重心差一点点。原来腰部要彻底的放松,到什么程度呢,举个例子,你在某处站着,后面有人叫你,你回头一看,完成转腰,是不是腰部几乎没有用力,打球的时候就要放松这个程度。你会感觉击球有力,迅速,乒乓球讲究的力量、速度都有了,力量速度都有,身体又柔和,旋转和落点就都有了。而且腰转了,身体整体就不会转太多,重心才能稳,才能有连续性,摆速和节奏有了,何愁不成高手。。。
      今天和同事打,之前几乎没赢过,今天我竟然打他个11:1.........

      可以说,用腰的最高境界是几乎感受不到腰的存在,接近不用腰

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发表于 2015-12-7 13:54:20 | 显示全部楼层
正在学,腰带手,放松即自然
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发表于 2015-12-7 14:14:49 | 显示全部楼层
学习了学习了。
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发表于 2015-12-7 14:25:40 | 显示全部楼层
腿部跟着腰蹬地,从动提供点力量就行.....
呵呵……。
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发表于 2015-12-7 15:16:11 | 显示全部楼层
用腰的最高境界是:几乎不用腰?
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发表于 2015-12-7 15:21:07 | 显示全部楼层
学以致用,立马见效
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发表于 2015-12-7 15:22:30 | 显示全部楼层
“用腰的最高境界是几乎感受不到腰的存在,接近不用腰”,赞同。学习了。
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发表于 2015-12-7 16:16:35 | 显示全部楼层
“用腰的最高境界是几乎感受不到腰的存在,接近不用腰”,赞同。学习了。
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发表于 2015-12-7 16:28:11 | 显示全部楼层
说的好,下来也试试。我自己感觉老是别扭,不协调,发不上力。希望对我有帮助
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发表于 2015-12-7 17:59:26 | 显示全部楼层
下意识的转腰就是了,哪有那么邪乎。至于打球忽然大胜,貌似和腰的关系没有那么大吧。
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有啥说啥,绝不胡说
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发表于 2015-12-7 22:16:40 | 显示全部楼层
从另一个方面说明了,用腰的感觉呀。会了,怎么感觉,怎么是,不会用腰怎么感觉,怎么也不是。
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发表于 2015-12-7 23:34:16 | 显示全部楼层
肯动脑筋。
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发表于 2015-12-8 06:06:58 | 显示全部楼层
自然就好!有个疑惑:引拍时,是腰带手的同时腰带重心右移,还是移动重心带动转腰?挥拍时,先蹬地、再转腰、然后收小臂,还是蹬转动作随着收小臂而自然发生?
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  • 359旅这个问题好难啊,引拍时应该是腰转动,引发重心右移,如果你说的移动重心带腰,那估计就是歪身子了,不可取。挥拍时,蹬地转腰几乎同时,然后收小臂,如果你能做到同时自然发生更好了,反正就求一个快,稳
    2015-12-8 08:37 AM 回复
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发表于 2015-12-8 06:55:51 来自手机 | 显示全部楼层
心中无腰??
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发表于 2015-12-8 08:06:49 | 显示全部楼层
得到了武功秘籍,打通了任督二脉
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发表于 2015-12-8 08:15:58 | 显示全部楼层
腰不能放松  腰腹在主动发力外更重要的任务是保持身体稳定  人的腹肌平时是被忽略的  这个状态腰腹力量不均 运动起来腰椎和下背非常容易受伤

只有腹肌激活腰背激活 躯干才稳定 发力才主动
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  • 359旅业余经常犯的错误,是腰背肌肉过于紧张,大于伏击的力量,现在要求把腰部放松,正好符合你说的和腹肌力量平衡,难道你一松腰部肌肉,就会被腹肌拉的你身体弯曲?
    2015-12-8 08:41 AM 回复
  • letrock貌似听说过教练说的"收腹含胸"意思就是在预备姿势两肩放松前送(与挺胸正好相反)这是含胸,收腹就是肚子往脊柱后方收拢,(腹肌略微有紧张的成分)
    2015-12-8 09:07 AM 回复
  • choas回复 359旅 :1腰部肌肉在运动中不能主动放松2运动中不可以放松,肌肉放松腰椎会承担过多应力,运动风险比肌肉损伤严重的多。
    2015-12-8 11:12 AM 回复
  • 359旅回复 letrock :含胸是放松肩部的自然后果,不是故意去含。收腹是弯腰前倾的自然结果,不是把肚子吸扁
    2015-12-8 01:08 PM 回复
  • 359旅回复 choas :1所谓的腰部放松是指左右前后肌肉不要对抗,整体不要僵住,并不是说所有的肌肉都不用力不收缩。我说的紧张的意思就像开车一样,发动机转的时候刹车踩住,力互相对抗,车不动。你理解的放松是发动机不转,刹车也不踩,没有力,车也不动。是两个意思。
    2 如果肌肉放松,那么腰椎的确很容易被扭到,那必须是外力,从来扭伤都是肌肉互相对抗造成的。
    2015-12-8 01:13 PM 回复
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发表于 2015-12-10 10:12:48 | 显示全部楼层
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发表于 2015-12-26 18:54:30 | 显示全部楼层
感谢分享!正在体会用腰的感觉。
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