业余练球之打练结合

359旅

      昨天球馆天花板漏水了，导致场地不够用，一些人没得打，就和我在一边练起了单球，旁边有人指点我，坐着打，动作僵硬，小臂挥的不够。唉，老毛病，小臂挥拍不够是因为身体重心移动过大， 小臂再挥的靠前会导致还原很慢，力量过大，根本原因是腰胯没分离。动作僵硬是因为转腰不充分，腰胯没分离。坐着打还是因为腰胯没分离，重心不稳，为了稳定才全脚掌着地。试着腰胯分离，加大转腰，放松身体，小臂收的就够了，但力量很大，控制不好。慢慢改善，手感越来越好，试着去还原，快击球，慢引拍，击球完成后马上还原，感觉很不错，有种等着球送上门的感觉，不再是仓促应对。击球加快速度了，球也有力量多了，对手经常接不到。也能试着连续的先蹬地发力了，之前很难做到这一点，顶多是用腰发力，很难连贯。
      经常练球的球友说我进步了，可以打单球了，他认为单球更难，其实我早就会打单球，多球反而练得不好，因为我们多球发球节奏单一，发的又快，很难去绝对还原，身体陷入机械模式。打单球反而可以去想一想，去放松。多球练了3 4个月了，练的时候，动作上没有啥问题，可谓漂亮潇洒，一去实战，才发现练习的东西通通用不上，捉襟见肘，左右为难。身体重心总是跟不上，明明球离你很近，很好的位置，都没法用身体发力，有时候用手撩一下都做不到。过多依赖反手，正手位的球都反手接。而有些近台快攻打法的球友，几乎纯用胳膊和手腕，虐我如切菜。这让我反思肯定是哪里有问题，练习的方式不对头。以上种种现象的根源，就是腰胯不分离，因为反手动作小，重心移动幅度小，还原来得及，所以不自觉的就想用反手。正手身体僵硬，导致小力气击球无力且没准头，发大力击球后重心难以还原，只能打一板力量很足的，你不死我死（基本是我死）。那些只用胳膊打球的球友，虽然腰胯没分离，但是他们在胳膊上分离了，所以重心移动幅度小，身体还算自然，虽然击球力量不行，但好歹有速度，能打好多板质量不高的。只有击球时引拍时腰胯分离了，打球的时候才不会重心移动过大，才能自然的腿先发力，胳膊在腰腿的带动下移动较长的距离，才能做到打完一球后马上放松还原，就可以对付下一球了，可谓游刃有余。
      无论是练球还是打比赛，牢记这几点：身体找球，腿先发力，腰胯分离，快击球，马上还原放松。简单点说就是：击球还原，击球还原。。。。。
       昨天又和球馆倒数第二（我以为她倒数第二）打，试着击球后去放松，还原，虽然做的不好，还是赢不了她，但比分都很接近，基本输两个球，比前天好多了，偶尔能发力攻几下。后来一个男球友跟她比，让她4球，3局都输给了她。我才知道她以前是女子冠军，不是我认为的倒数第二。。。我又回想起第一次和她比赛的场面，那时看她练球惨不忍睹，心花怒放，总算找到个菜鸟能陪我打球了，结果一上台，她就判如两人，我被打的灰头土脸，尴尬至极。
       其实多球是很好的，只是很多球友不会练，把多球练成了打发球机，一个频率，一个节奏。业余球友没有教练指导，最好采用练打结合，以练养战，以实战检验反思练球过程，才能不断进步。

侠骨柔情7106

这是必须的。

ytyubo

学习了。。。

木子老歌

练打结合确是很管用的练习和很好的检验。

朱彤

腰胯分离需要科学研究可行性，否则，会成扭大秧歌，迟滞下肢力量上传和腰角度差扭转的自身发力。

夜色无星

练打结合确是很管用的练习和很好的检验。

emery433

你打球时或打球后能记得这么多好或者不足的地方，真是佩服你，我能时刻记住盯球和把重心降低就很不错了。难怪你水平提高得快。

sesell

分离这个词太专业，不知什么意思

danyi

乒坛老兵

学习了，谢谢楼主分享。