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[原创] 提高和掌握单项技术之步法的训练(六)

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发表于 2015-11-25 09:06:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
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版权申明: 原创 
文章类型: 心得分享 结合技术 
握拍:  
单项技术: 步法 
胶皮种类:  
球星分析: 其他 

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提高和掌握单项技术之步法的训练(六)
       这篇文章以前在网站上发过,然后通过整理再细化些,加入我的这个系列,步法在技术训练中也是至关重要的。首先谈一下认识,步法的好坏,直接影响到在比赛当中技战术水平的发挥。步法是击球合理的前提,要想击球合理,必须要找准击球点,要想找准击球点,必须要用合理的步伐;步法是击球高质量的保障,在比赛中,只有位置合理并且恰到好处,才能很好的利用身体和手臂的力量,打出高质量的球;步法是连续击球的灵魂,在比赛中,连续进攻、防转攻都离不开步法的启动、移动、还原、调整,要想连续性好,首先要看步法能力的好坏,步法好了,才能够有连续。因此,在训练、比赛中,要加强对步法练习的重视程度,根据自身实际情况,采取有效训练措施,促进步法能力提升。
20151124_201118.jpg

    一、在运用步法容易出现的问题
   
     1、盯球不准。盯球是好步伐的开始,只有盯住球了,判断好了落点,才能够用合理的步伐去移动。经常在训练、比赛当中出现只盯线,不盯点的情况。例如,对方打过来的球到反手位,队员的大脑反应只是在反手位,而不去思考是底线球、半出台球还是短球。盯不住具体的点,步伐的移动位置,只能是大概,那么移动的位置就会出现不合理的情况,会造成击球失误或者击球质量不高。

     2、忽视垫步的运用。垫步的作用在步伐里是非常重要的环节,在小范围连续进攻上,还有击球完重心还原上,都是不可缺少的。而在训练、比赛中,容易忽视垫步的运用,有些小范围的球觉得在身体位置合理了,就不去调整,导致身体重心失位,影响到发力,影响到步法的移动,最终导致击球失误

     3、还原意识不够强。部分球友训练、比赛中,以击球质量为还原的依据,质量高了,认为能得分了,就会出现不还原的现象,对方一旦回击过来,不还原导致够不到球或者从攻转守。所以,不管什么样的球,只要是击球后,不管高低,都要还原,要为下一板做好充分的准备。

     4、绝对还原与相对还原运用的不够合理。绝对还原指的是还原到基本位置上去,相对还原指的是重心的还原。在训练、比赛中什么时候运用相对还原,什么时候运用绝对还原,要根据训练内容和具体来球,做出相应的还原方法。这点需要球友们进一步的完善。

     5、步法训练意识和比例不够,只注重手法训练,不注重步法的练习;击球失误只看手上的问题,不找脚底的问题,身体疲劳,就忽视了步法的移动,这些问题都是阻碍步法提高的障碍,这些都是部分球友出现的问题

     6、选位与技术运用不合理,错误的选位,影响到技术的运用,经常出现几种现状:想发力冲,选位太近,导致动作做不完;想提高速度,选位太远,导致重心失位;想连续进攻,选位不佳,出现伸胳膊勾球等,这些问题都是选位不合理造成的。
20151124_165546.jpg

     二、训练方法与措施

     1、培养良好的步法意识。一是要重视步法的训练,认识到步法的重要性,练习要有意识主动加强步法的训练,促进步法的提高;二是要养成良好的盯球意识。只有盯准球,才能运用合理的步法,步法的训练,要先从盯球做起;三是养成良好的启动与还原意识,启动要快,还原要准,提高击球的连续性;四是养成良好紧凑(腿紧、腰紧)意识,只有紧凑了,相对步法的跑动速度和范围才能最大化,训练要紧凑,使步法的快速合理的移动能力逐步提高。

     2、各种步法的作用。书上步法种类繁多,把这么多步法分为几种进行练习就可以了:并步(滑步),连续进攻和强对抗运用的步法;跨步,在防守时运用,对于球速快,反应慢时运用的步法,此步法影响连续,能不用就不用;单步,处理短球运用的步法;交叉步,处理大角度的球运用的步法,影响连续,能不用就不要用;垫步(还原步),重心调节和还原到基本位置运用的步法。

     3、训练步法的步顺序。先要掌握滑步,主要配合练习正手两点攻的训练进行练习,滑步的特点是由一只脚带动另一只脚,比如从左往右移动,那么左脚蹬地先动带动右脚。随着技术和步法熟练,由滑步转向并步,共同点是发力的腿都是一样,区别在于滑步一个脚带另一个脚,并步是同时动,并步是乒乓球的核心步法;练习反手时配合垫步的训练,击球完以后,迅速还原,不管练什么技术或者到达什么水平,都要加上垫步的训练;练习搓球时要配合单步、和垫步的训练;打胶粒或者练防守时配合跨步的训练,打胶粒可以多练习跨步的训练,运用跨步,来提高单板球的突然性(速度),反胶建议不要多练,这种步法影响连续进攻的能力,一般比赛中,只有在逼不得已的情况下才用这种步法;练习交叉步的前提爆发力特别好,正手进攻能力特别强,在这种情况下可以在训练中练习交叉步的训练,向一板球友的话还是多练并步就可以了;结合步的训练,结合步法指根据来球的所需,把不同种类的步法结合起来的步法。这种步法的练习要建立在有一定技术能力的前提下进行训练,结合步的核心步法是垫步,用的比较多的是垫步加并步。

     4、训练步法内容要全面。训练过程中要练到五方面内容:第一,左右移动的单项技术跑动训练;第二,前后移动的单项技术跑动训练;第三,单项技术无序移动训练;第四,多项技术移动速度训练;第五,多项技术移动范围训练。

     5、重视盯球能力的训练。培养正确盯球方式。训练中,从易到难,从线练到点,从有序到无序,逐步提高盯球能力,为合理的找位奠定基础。

     6、训练中要养成脚勤的好习惯。球不停,脚就不能停,始终要保证步法在启动状态,寻找着击球的最佳位置。如有在训练中,出现脚懒的现象,将采取措施,进行处罚。

     7、运用不同的方法,提高步法的综合能力。运用多球、单球训练提高步法的移动速度和跑动范围;运用套路训练和对抗性训练、比赛来解决绝对还原和相对还原的合理运用问题。

     8加强腿部和腰部的力量和速度素质的训练。促进步法的移动速度和跑动范围能力的提高。
作者:袁义兴
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发表于 2015-11-25 09:56:59 | 显示全部楼层
长知识的好文章,谢谢分享
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发表于 2015-11-25 11:06:29 | 显示全部楼层
学习了,多谢教练。
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发表于 2015-11-25 11:10:38 来自手机 | 显示全部楼层
好文章,学习了
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发表于 2015-11-25 11:19:21 | 显示全部楼层
学习了。。。
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  • ytyubo袁教练,能不能说说怎样顶球,包括接发球怎样盯球,击球后,怎样盯球。谢谢
    2015-11-25 02:39 PM 回复
  • ytyubo我想知道一个正确的盯球方法。谢谢 !!!
    2015-11-25 02:42 PM 回复
  • bcdasl我也想知道
    2015-11-25 03:29 PM 回复
  • 袁义兴回复 bcdasl :谢谢这位球友提的建议,针对盯球的问题,在后面文章里专门写到盯球的问题。。
    2015-11-26 09:21 AM 回复
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发表于 2015-11-25 11:43:42 | 显示全部楼层
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发表于 2015-11-25 11:55:32 | 显示全部楼层
进来学习了。期待视频。感谢袁教练。
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发表于 2015-11-25 11:58:41 | 显示全部楼层
学习体会中
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看贴就是最大的奖赏,那打赏呢?
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发表于 2015-11-25 12:01:06 | 显示全部楼层
学习了学习了。
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发表于 2015-11-25 12:16:12 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2015-11-25 13:19:37 | 显示全部楼层
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发表于 2015-11-25 13:59:41 | 显示全部楼层
这篇文章是训练步法的神药啊!
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发表于 2015-11-25 15:10:10 | 显示全部楼层
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发表于 2015-11-25 17:24:38 | 显示全部楼层
谢谢袁教练
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发表于 2015-11-25 21:59:49 | 显示全部楼层
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发表于 2015-11-25 22:13:59 | 显示全部楼层
要理解进去。
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发表于 2015-11-25 22:49:00 | 显示全部楼层
步伐什么的,要是在有人监督指导下,可能效果不错;但是一个人的时候,打着打着就忘了啊,不知道有没有好方法解决这个问题?
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发表于 2015-11-26 08:57:57 | 显示全部楼层

好文章,学习了
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发表于 2015-11-26 09:21:31 | 显示全部楼层
感谢袁教练。
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付出其实就是收获
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聽楼主| 发表于 2015-11-26 09:22:07 | 显示全部楼层
ziye334 发表于 2015-11-25 10:49 PM
步伐什么的,要是在有人监督指导下,可能效果不错;但是一个人的时候,打着打着就忘了啊,不知道有没有好方 ...

开始时要提高步法移动的意识,有了意识后面就能形成习惯。刚练球时需要多自我提醒和自我暗示。
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