火车大侠教学系列二：如何快速打造正手框架

火车大侠

       当队员初步掌握站姿之后，我们就要开始打造队员的正手攻球初步框架，你知道启蒙正手攻球的几种启蒙顺序吗？请你说出启蒙顺序以及这种顺序所带来的效果，譬如上手速度，动作规范度，动作美观度等等。我们在启蒙正手的之后，有一些过去老教练传下来的方法，有近几年兴起的新的方法，这个孰优孰劣还真不好说， 关键是看队员适应那一种启蒙方法。

这里我们分两大类去说，
1，先做徒手动作，等整体动作基本稳定在结合球修饰瑕疵。
2，一上来就在基本站姿下结合球边熟悉球性边练习动作。

      首先我们先谈第一类，这一类里又分先练习收小臂在加入腰部后加入膝关节动作。还有一类是先练习大臂固定练习腰部击球动作等稳定后再加入手小臂动作。最后一类就是一次成型完整正手动作。这三类其实适合不同队员，教练可以分别做这三个动作，让队员去依次模仿，你感觉队员那一个动作模仿度最高就选择从那个开始。这个启蒙方法会让孩子一开始动作比较稳定，但结合球后需要一段时间适应才能保证动作不变形。
      第二类一开始就结合球去修饰动作，这里一般选择顺序跟徒手动作一样也分成三个档次，即有的先收小臂有的练习腰击打球而有的一开始就完整动作击球。我详细说明一下最主流的两种动作。首先队员在掌握基本站姿后一开始练习腰部带动大臂击球，这里小臂先不用收，纯粹用腰部去击球，这时板面不要前倾，保持垂直即可，让孩子转动腰部体会身体推打的感觉，身体适度紧张，建议先把球网去掉，这样可以让孩子体会往前击打球的感觉，因为球网存在，如果不收小臂球下网几率较大，去掉球网可以防止孩子耸肩，往上提重心等错误。在这个环节我们强调球拍在台面往前平扫，即重心做到平转，切记！这一步完成之后再加入收小臂动作，这里我们强调收小臂的轨迹，因为有的基层教练会提示队员收到眉心或者左眼等，这个教学语言不是错，但不全，因为很多队员会抄近路去收球拍，所以建议教练员可以换一种提示方式，譬如往前一点或者往上一点等等语言。其他的启蒙步骤教练可参照这个步骤去开展，一般问题不大。这里我说几个要点，第一尽量让孩子放松去完成击球，体会垂大臂的感觉。第二多注意孩子肘部动作，一般肘部是一个影响动作的万恶之源。多调整队员的肘部指向，尽量让孩子体会用腰带动拍子回到基本位，尽量不要让肘部超过后背的平面。第三击球时尽量让孩子去体会腰部先发力的感觉。第四尽量让孩子体会往前击打球的感觉。第四让孩子慢慢体会右腿蹬地打球的感觉。

kidderlmk

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心阔天地宽

讲的非常好

尛賸

谢谢分享

侠骨柔情7106

很好的帖子，学习。

sesell

很有用，谢谢

jxd676

学习学习，不断进步，楼主辛苦

z1000521

把球网去掉，非常好，解决了初学者转腰平打下网改动作的难题，我以前的做法是语言诱导不看失误看动作，您的做法更实用，非常棒

西窗烛

初级教学其实非常难，楼主体会的非常深

努力不惑

好棒！！！！