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打乒乓球容易出现的损伤及其预防

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发表于 2015-11-20 16:37:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 西窗烛 于 2015-11-20 07:41 PM 编辑

打乒乓球容易出现的损伤及其预防


       一、腕部损伤及防治措施常见损伤原因
       腕部主要由8块形状各异的小骨做成,鉴于这个解剖特点,我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作,也正是因为小骨多的原因,因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小,当击球时,整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。  
      防治措施:一是作好腕部的准备活动。二是养成使用(护腕)护具的好习惯。三是不要发“死”力。四是轻度损伤时,腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后,用中药熏洗,适当按摩,促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。


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   二、腰部的损伤及防治措施常见的损伤原因。
      乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中,人体始终要保持上体前倾的状态,这时,腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态,骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态,许多运动员在运动结束后不注意放松,致使局部过度疲劳,以致积劳成损。在乒乓运动中,几乎每一次击球,都离不开转腰这个动作,腰部活动以大肌肉群为主,如果准备活动不充分,大肌肉群的惰性尚未克服,也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
      防治措施:一是打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。二是损伤较轻,一般指局部软组织或韧带轻微损伤时,应减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等,一般5~7日可愈。严重损伤,指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等,需要绝对卧床休息,在执业临床医师指导下系统治疗。

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    三、膝关节的损伤及预防常见的损伤原因
       据统计,在各类损伤中,膝关节的损伤比率占30%以上,由于在打球过程中,膝关节始终处于半屈曲位,关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练,在突然过度牵伸时,就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外,膝关节损伤和运动员的打法有关,拉攻型和削球型打法的,下肢的活动范围大、幅度大且速度快,造成膝关节负担过重,故容易导致损伤。因此,要根据个人情况调整打法类型,也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生,如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
      防治措施:为了防止损伤,打球时应采取一些预防措施。首先,训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次,打球时不要单面运动,总是一个角度,老打正手或是反手,这是不平衡的运动,容易出现肌肉劳损。此外,通常半小时为一节比较好,但在休息的时候不能歇着,而应稍微走一走放松肌肉,消除疲劳。


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       四、肩关节的损伤及预防常见损伤原因
       肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛,长时间用手臂扣球,过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时,受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打,一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法,肌肉在没有完全活动开的情况下,猛然拉伸,很容易造成韧带、肌腱的损伤。  
      预治措施:一是打球先“预热”是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说,打乒乓球1-2小时后,就应休息15分钟左右。二是使用护具。防护为了避免运动损伤,可以使用各种护具,如护腕、护膝等,并科学地增加运动量,三是注意劳逸结合。不要“平时不打球,一打就两三个小时不放手”,这样很容易使肌肉局部负担过大,从而发生运动伤。四是肌肉拉伤后,应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,切忌搓揉及热敷,经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。五是肩关节损伤后,主要表现为肩外侧疼痛,向颈部、上臂部放射﹔肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时,在扣杀和拉球时,疼痛会加重﹔肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤,要适当休息,减少肩部活动量,适当做肩部柔韧性练习。

        (作者 乒乓网 西窗烛 2015、11、20)



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发表于 2015-11-20 17:02:26 | 显示全部楼层
图片配得好,伤病是最大的敌人,各位打球时要注意保护自己
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笔写乒乓文章,心交天下球友
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发表于 2015-11-20 17:19:15 | 显示全部楼层
楼主的这篇文章很贴心啊,运动首先要保护好自己
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爱乒才会赢
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发表于 2015-11-20 17:41:21 来自手机 | 显示全部楼层
这样的文章,多发益善!
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发表于 2015-11-20 18:11:40 来自手机 | 显示全部楼层
怎么没有说肘部?我现在就是肘部受伤了,正手攻球和反手拨球的时候肘关节疼痛,休养半个多月了,未见好转,估计是小臂胡乱发力造成的。
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发表于 2015-11-20 18:35:58 | 显示全部楼层
打球前一定要好好热身!
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发表于 2015-11-20 18:42:39 | 显示全部楼层
健康是第一需求。
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发表于 2015-11-20 18:58:59 | 显示全部楼层
楼主辛苦,谢谢分享。
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聽楼主| 发表于 2015-11-20 20:44:25 | 显示全部楼层
嗯,这类的文章实在是少之又少!{:soso_e160:}提高技艺,锻炼身体,减少伤病太重要!
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看贴就是最大的奖赏,那打赏呢?
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发表于 2015-11-21 10:24:09 | 显示全部楼层
感谢楼主分享,年轻时怎么打都不觉得累,现在明显觉得要注意身体了。一是运动前的热身不能少,二是运动期间要注意休息,有伤痛一定要科学修养
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发表于 2015-11-21 14:03:37 | 显示全部楼层
我见到的预防伤病最好最实用的帖子
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发表于 2015-11-21 14:45:01 来自手机 | 显示全部楼层
好贴心,谢谢分享。
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发表于 2015-11-21 15:01:41 | 显示全部楼层
打球是为了身体好,决不能本末倒置为了球技而不惜损伤身体。
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发表于 2016-2-17 23:40:56 | 显示全部楼层
收藏了,科学运动,快乐乒乓!
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一元钱也是真爱!
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发表于 2016-2-18 15:38:58 | 显示全部楼层
实用,谢谢分享
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发表于 2016-2-19 07:44:11 | 显示全部楼层
肩周炎又复发了,发力不对造成的。
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发表于 2016-2-19 08:24:49 | 显示全部楼层
谢谢  好好学习
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努力练球 强壮身体
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发表于 2016-4-28 02:50:11 | 显示全部楼层
膜拜一下,知识
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发表于 2016-4-28 04:35:14 | 显示全部楼层
说的好极了
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