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[原创] 运动拉伤紧急处理“RICE”原则

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发表于 2015-11-13 10:59:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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     爱好运动的人,运动伤有时是难免的。如果您不幸受伤,能够第一时间采取正确的处理方式,对您的尽快康复无疑是有很大帮助的,整理一篇运动伤处理原则小文,以备大家不时之需,有备无患。

一、运动拉伤紧急处理“RICE”原则

目的:减少渗出,预防肿胀

R--- rest 休息(立即停止运动),

I---  ice 冷敷(就近取材自来水冲洗、冷饮冰敷等),每两小时用冰袋冷敷大约15分钟。

C---  compression 加压(弹性绷带加压包扎,松紧适度24h拆除、弹性绷带药店有售)

E---  elevation 抬高(三角巾吊起患肢)

切忌搓揉按摩及热敷


二、急性期后治疗原则:促进渗出物吸收,减缓肿胀

冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

热敷:一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。

热敷可加速局部区域的供血,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾进行治疗,每次10—15分钟。

出现功能障碍一定去正规的运动医学科检查治疗(推荐:北医三院)

活动前热身、抻拉练习可以减少运动伤的发生,养成良好的赛前热身习惯,赛出好成绩,收获好心情!


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发表于 2015-11-13 17:28:10 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享
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发表于 2015-11-13 17:39:32 | 显示全部楼层
贴子非常好,但不明白北医三院为何出现?
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发表于 2015-11-13 18:58:55 | 显示全部楼层
这篇文章好!
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