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[新提问] 辅助力量应该怎么练?

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发表于 2015-11-9 06:45:32 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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是不是应该做做俯卧撑什么的,有没有训练方法计划推荐下?

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发表于 2015-11-9 07:52:02 | 显示全部楼层
专业运动员的话,每天都有体能训练的,业余的话,无所谓吧~~~
如果想练的话,主要是腿部的力量和手,手臂的话,练练俯卧撑就行,腿部的话,比较简单的方法是,身体靠墙,然后往下坐,让大腿和小腿成90度角,维持这个姿势1分钟吧,一天做个3次差不多,呵呵,这个动作类似坐在椅子上的动作,不过可以锻炼大腿的支撑力
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发表于 2015-11-9 08:17:10 | 显示全部楼层
俯卧撑练的可不是什么辅助力量,胸肌是挥大臂的主动肌肉,这是至为关键的力量环节

主要发力肌群都没弄清  何谈针对性力量训练   不要说什么辅助了……
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发表于 2015-11-9 09:38:51 | 显示全部楼层
不用考虑这个,先把球打稳了再说
你的力量再差也比刘诗雯大吧?
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发表于 2015-11-9 10:36:14 | 显示全部楼层
一是要练体能,如长跑,蛙跳,引力向上,臂力器,俯卧撑,仰卧起坐等,二是要练全身协调发力和集中发力。
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为你服务是我的快乐!打不打赏我都会尽心尽力。
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发表于 2015-11-9 17:13:02 | 显示全部楼层
发力、放松、协调,搞定这个先。
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有啥说啥,绝不胡说
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479 
发表于 2015-11-10 14:03:56 | 显示全部楼层
辅助力量包括很多方面,有上肢力量、下肢力量、腰部力量、腿部力量、腕部力量等等,还分耐力和爆发力等类型,对打乒乓球来说,主要把腿部、腰部、手臂、手腕的力量练好并协调就可以了。最简单的训练方法是徒手+器械!徒手可以练习的有手抱头蹲下起立、转体运动、脚步移动等,器械一个哑铃足矣!做手腕的屈伸、小臂屈伸、侧平举转体等动作就可以。15次为一组,每次5组,一天不少于三次就行,一个月时间就能见到效果。可以一试。
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