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[已解决] [已解决]连续反手推拔练习后再拉球感觉整条右臂+肩膀很累,使不出劲,正常吗?

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发表于 2015-11-6 08:24:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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半小时推拔+半小时发球练习,完成后练拉球,整个右臂+肩膀使不上劲,平常10个8-9个成功的,居然8-9个不成功。而且之后感觉右肩膀酸+乏力的厉害。
这算正常吗?之前反手动作练的少。

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479 
发表于 2015-11-6 10:24:01 | 显示全部楼层    本楼为最佳答案   
正常!不管身体哪个部分的肌肉使用多了都会疲劳,出现酸痛是正常的。注意休息,科学安排训练时间和强度就可以了。不要一次练球持续时间过长就行。
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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发表于 2015-11-6 10:26:09 来自手机 | 显示全部楼层
建议练习一小时就要休息下并注意放松,强度因人而异,像你这样应该是肌肉太紧张得不到放松所致。
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感谢对乒乓网的信任和支持!在乒乓之路上你我同行!
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发表于 2015-11-6 12:43:11 | 显示全部楼层
我20分钟左右就受不了了
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发表于 2015-11-6 18:11:50 | 显示全部楼层
呵呵,肩膀紧张了,要学会放松。有位仁兄发过一个帖子,大意是反手引拍的时候,也要靠腰腹带臂,就是说往回引拍肩膀放松,收腹的时候前臂收到一定位置就好了,后面是收腹的惯性带动大臂继续收。击球的时候反之,前面是展腹带动大臂,然后小臂手腕再发力。平常可以坐着或站着,肩膀放松,小臂水平放在腹前,做展腹、收腹的动作,感觉一下腹带臂,也可以再加上一点转腰的力量。
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有啥说啥,绝不胡说
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发表于 2015-11-7 09:55:04 | 显示全部楼层
{:soso_e128:}
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