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乒乓网

 
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乒乓之营养

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9 
发表于 2015-11-2 12:13:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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乒乓之营养

      人体营养就几大类:
    1 蛋白质,重要性不言而喻,参与许多生理功能,人体基本组成成份,主要是被分解成氨基酸,再被利用。来源主要为肉,奶,植物蛋白等等,不可或缺
    2 脂类,有一些参与生理过程,一些提供能量,动物脂肪不健康,植物的较为健康。
    3 糖类,主要提供能量。来源面粉,米饭,糖等。
    4 维生素,这不用说了,看名字就知道。来源于水果蔬菜,谷类等。维生素也不能多吃,会有不良反应。
    5 矿物质,参与人体的各种生理反应,主要来源于肉、奶等
    6 水,水其实是最重要的营养。
    7 膳食纤维,本身不能被身体消化吸收,主要促进肠胃功能。
    打乒乓球出汗会流失矿物质,运动中补充点盐类,比如食盐,香蕉,可以补充钠离子,钾离子,缓解疲劳。打久了,就开始燃烧脂肪,能减肥了,一般心跳130左右的有氧运动,维持1个半小时,合理饮食,一个月能减个10-20斤。
    营养基本就是上面6大类,各种食物,吃进肚子里就会被分解成小分子,然后身体合成需要的东西。打乒乓的同学们,因为目前大家营养都够,平时稍微注意下不要缺了蛋白质就差不多了,可以多吃点肉肉。打球过程中不要缺水,可以保持关节的润滑,也不要大量引用淡水,少量多次补充淡盐水是不错的。有可能导致低血钠症。如果运动后,本身就缺水,最好不要马上吃食物,因为消化会让你身体水分流向肠胃,更缺水了。
    有人可能说打乒乓消耗大,补补身体,就开始吃一些乱七八糟的东西,其实是没什么用的,只要保证营养足够供应,就可以了,其他所谓的具有各种神奇功能的食物,基本都是骗人玩的。天天冬虫夏草,不如啃个鸡腿,吃几块香菇管用。
    运动要适度,不能持续时间过长,或者强度过大,否则关节润滑不足,容易磨损。肌肉负荷过大,容易受伤。而且体力没了,动作都保持不了了,再打下去也没啥意思了。



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洪克 + 10
侠骨柔情7106 + 6
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发表于 2015-11-2 12:19:47 | 显示全部楼层
说得很好,  有道理 !
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发表于 2015-11-2 12:20:34 | 显示全部楼层
学习了,谢谢楼主!{:soso_e179:}
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发表于 2015-11-2 12:32:18 | 显示全部楼层
在乒乓网讲营养的问题这倒是一个很有意义的事情。
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发表于 2015-11-2 13:31:18 | 显示全部楼层
送人玫瑰,手留余香!多做善事,造福子孙!哈哈哈!
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发表于 2015-11-2 14:57:40 | 显示全部楼层
帮楼主顶一个
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发表于 2015-11-2 15:35:42 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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发表于 2015-11-2 15:38:25 | 显示全部楼层
顶一个!!!!
来自安卓客户端来自安卓客户端
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发表于 2015-11-2 20:59:18 | 显示全部楼层

学习了,谢谢楼主
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15 
发表于 2015-11-2 22:02:59 | 显示全部楼层
多看点书再来写好吗。

以乒乓球的运动强度而言 根本论不到讲进补
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  • 359旅回复 choas:多打打乒乓再来评论好嘛,强度很大
    2015-11-2 10:10 PM 回复
  • choas回复 359旅 :只能说明你身体虚。
    2015-11-2 10:11 PM 回复
  • 359旅回复 choas:对,我虚,我要补
    2015-11-2 10:20 PM 回复
  • choas回复 359旅 :别补错了
    2015-11-2 11:24 PM 回复
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发表于 2015-11-2 22:45:49 | 显示全部楼层
收支平衡就好。
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发表于 2015-11-2 23:03:22 | 显示全部楼层
好!看看听听学学
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31 
发表于 2015-11-3 09:43:09 | 显示全部楼层
不错
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发表于 2015-11-3 10:08:57 | 显示全部楼层
鸡腿、啤酒。。
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