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[原创] 《乒乓网创作达人秀》 科学训练与放松

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发表于 2015-10-25 15:58:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 嘉嘉宝 于 2015-10-25 07:48 PM 编辑

《乒乓网创作达人秀》科学训练与放松
       跟随童老师学球二年多来,因为她十分注意练球时间的分配(基本每个动作一刻钟左右)和运动后的恢复,我自己从没有伤过,偶有酸痛,她必问明部位,确认是否因发力不正确而引起。将她的指导写下来供参考。
       1、打球之前必须要做热身运动,将身体的各个部位拉伸开,动作不要太大,太猛,只要活动开就行,这样可以避免受伤。
       2、打完球要放松,拉伸一下筋。俗话说的好:筋长一寸,命长十年。如果打球后身体的部分部位有酸痛感或者是肌肉紧,则要按部位做特别的拉伸或放松按摩。
       2.1持拍手的肩酸痛:持拍手放于脑后的背部(尽可能地向下),非持拍手拉住持拍手的肘向后下方拉伸(尽最大可能拉伸),到不能再向下时,停住保持稳定一分钟,再慢慢松开手,持拍手慢慢放下来。这样可以使酸痛的肩部血液流通加快,随血液的流通带走某某(记不住了)酸,则肩部就不再酸痛了。
       2.2膝盖酸痛(没有受伤)或者膝盖周围肌肉紧:冬天用红花油(夏天用清凉油)揉搓膝盖,进行按摩,然后热敷(可能的话做个粗盐袋,热敷前在微波炉内转一下,盐吸热保温时间长,也有消炎的作用),使膝盖周围血液流通加快,肌肉放松。
       2.3腰部酸痛:将二把椅子并排,人平躺在椅子上,将酸痛一边的腿靠在墙上,脚绷紧(这一边的殿部也尽可能地靠墙),另一只脚着地,双手交叉放于脑后向下拉。另外一人帮忙一手按住靠墙的腿(往强上按),一手按住脚着地的腿(往下按),持续10分钟,则该腿的筋会拉伸开,腰部会不再酸痛。
       3打完球出汗或洗完澡头发湿,要用电吹风将后脑芍部位吹干,因该处是风门,容易着凉。
       4.要习惯于脚前掌着地,最好看电视时靠墙站,背部,殿部都要靠着墙,但膝盖不要绷紧(绷紧受力大)。

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sinian1969 + 10
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发表于 2015-10-25 16:52:50 | 显示全部楼层
好文章!
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发表于 2015-10-25 19:10:59 | 显示全部楼层
我也用粗盐袋子~
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谢谢~
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发表于 2015-10-25 19:17:21 | 显示全部楼层
这些很重要啊!
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发表于 2015-10-25 20:27:56 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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发表于 2015-10-25 21:12:57 | 显示全部楼层
{:soso_e183:}
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