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十个运动后快速恢复的方法

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发表于 2015-10-13 21:38:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      我们于剧烈运动后,都会感到疲倦或肌肉酸痛,这现象称之为“迟发性肌肉酸痛”。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现,而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。
  假如你锻炼后,出现轻微的肌肉酸痛,这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期,并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐,这可能是肌肉因过度锻炼而受伤,这时你便要进行运动后的恢复。

  (一)于运动或比赛完结后,不要立即停下,应保持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。

  (二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。

  (三)你可尝试躺在地上,把双脚靠墙抬高五分钟,这有助减少脚部疲劳。

  (四)假如运动后,你的手脚感到非常酸痛疲劳,可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,减轻疲劳。

  (五)假如肌肉酸痛不算太严重,热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟,再以冷水冲身约一分钟,最少重覆做两次,最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热,使你的血管更有效率地把代谢物泵走。


  (六)记住运动完要多喝开水,把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份,过后便需要补充约十六安士的水。

  (七)于运动后一小时内饮用运动饮料,或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

  (八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳,最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大,否则有机会使酸痛加剧。

  (九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料,记著不要在运动后即时饮用,因为它们会使你的血液酸性增加。
  
  (十)于运动后的两三天完全休息,并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动,看看会否比以往复原得更快!(来源:健与美)



评分

参与人数 14浮云 +208 收起 理由
wangluyang + 40
orbring + 10
雪城 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
努力不惑 + 18
冰天雪地 + 20
zhufu57 + 20
luyongjun8833 + 10
太空人 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
HOUMALTZLX + 10
ytyubo + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
sinian1969 + 10
jiyibin + 10
嘉嘉宝 + 20 写的非常好,精华文章!
夕阳惊鸿 + 10

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发表于 2015-10-13 23:12:04 | 显示全部楼层
学习了,涨姿势了。
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付出其实就是收获
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发表于 2015-10-13 23:14:28 | 显示全部楼层
很好。谢谢!
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发表于 2015-10-13 23:20:35 | 显示全部楼层
很好,学习了!
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发表于 2015-10-13 23:24:40 来自手机 | 显示全部楼层
这个运动后的回复和保养确实挺重要
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爱乒才会赢
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发表于 2015-10-14 07:18:53 | 显示全部楼层
选项楼主分享
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发表于 2015-10-14 08:33:57 | 显示全部楼层
学习了啊!
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发表于 2015-10-14 08:58:44 | 显示全部楼层
学习了。。。
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发表于 2015-10-14 08:59:04 | 显示全部楼层
学习了。。。
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发表于 2015-10-14 09:15:14 来自手机 | 显示全部楼层
不要超量最好。。。。。。。
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发表于 2015-10-14 10:27:41 | 显示全部楼层
学习了,感谢分享
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发表于 2015-10-14 10:31:16 | 显示全部楼层
仔细阅读,慢慢体会,谢谢分享。
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发表于 2015-10-14 11:05:38 | 显示全部楼层
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发表于 2015-10-14 12:22:03 | 显示全部楼层
长知识的好帖,谢谢分享
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发表于 2015-10-14 12:28:32 来自手机 | 显示全部楼层
好极了!!
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发表于 2015-10-14 12:29:47 | 显示全部楼层
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看贴就是最大的奖赏,那打赏呢?
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发表于 2015-10-14 14:04:59 | 显示全部楼层
运动后快速恢复真是太重要。
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发表于 2015-10-14 16:58:09 | 显示全部楼层
     楼主对锻炼方面是专家啊,现在我有一个问题,想求助一下楼主,希望能等到正确的知道。
     大概有一个多月了,经常在发球机上练习加力搓,正反手加力起下旋,加力发快球,旋转球,逆旋转等,练的我肩膀疼了,练习的时候一点都不痛,就是胳膊使劲往后撇是有点痛,第二天起床时掀被子的动作肩膀就会痛,稍加活动就好很多。
     自己觉得多休息一段时间就会好,前段时间在乒乓网上发帖说过我的情况,大家建议我多休息休息,中间休息过3-4天,也有明显的好转,可是因为太喜欢打乒乓球了,就是控制不住,又开始加力联系,我现在就想,反正也不是很痛,就不管它了,稍微注意加太大力,接着练习。
     今天看到楼主的帖子,觉得楼主对这方面很懂,就请楼主给个建议吧!
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聽楼主| 发表于 2015-10-14 21:21:25 | 显示全部楼层
xingxinglj 发表于 2015-10-14 04:58 PM
楼主对锻炼方面是专家啊,现在我有一个问题,想求助一下楼主,希望能等到正确的知道。
     大概有一 ...

所有技术中,只有拉球会倒致肩膀疼,特别连续加力拉球,建议你练习时间不要太长,最好分组练,每次五分钟,中间休息十分钟,总时间不能超过二小时每天。肩膀疼建议你多休息。或者用点儿舒筋活络外用药。等肩膀完全不疼了再去练球。
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发表于 2015-10-16 08:43:16 | 显示全部楼层
不错,收藏了。
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