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[原创] 个人体会拉球发力技巧

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发表于 2015-10-12 20:42:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 老闷儿 于 2015-10-21 09:59 PM 编辑

用力和放松
  用力和放松, 本来就是一“相对”的名词, 例如要做仰卧起坐时, 前面的腹肌, 绝对没有放松这回事, 放松的是其它的肌肉, 特别是背后腰部的肌肉, 如果腰背肌肉也一起用力, 便会造成前后角力, 增加仰卧起坐的困难. 同理, 拉球收前臂的时候, 手臂前面的二头肌努力地收缩, 手臂后面的三头肌必须放松, 对于这种放松, 一般情况下大家都能很自然地做得很好, 可是在急速的打球当中, 会因紧张而做得不好, 当发大力的时候, 更连肩膀也会抽高, 手不够伸展, 造成效率的下降.

发力时机
  用力时机很重要, 就以拉球收前臂为例, 如果开始时是臂伸得比较直了, 太早发大力, 跟据杠杆原理, 力的效率是很低的, 大部分力都作用到关节上, 当臂弯成90度时, 收前臂的效率才最高, 由于肌肉的总力量是有限的, 为了不浪费肌肉的力量, 开始时, 发轻力, 当接近120度时(因为多了大臂的作用, 90度不是最好, 而且手也太不伸展了), 才爆发力量, 这样才会有最高的拉球效率.

协调发力
  所谓协调发力, 就是技巧地, 有效地用力. 以挺举为例, 运动员先将要举的重物担在肩上, 用脚发力向上推, 当重物有了向上的初速度后, 才加上手力去举, 将这原理应用到拉球上, 收前臂并不是一开始便努力去收的, 开始时转腰, 利用转腰带动出前臂有一个向前且微微向上的初速度后, 臂弯接近120度时才发力收前臂, 要利用转腰带动出前臂的初速度, 上臂是不能放松让它荡后, 否则转腰的作用是零, 这需要一个“锁肩”的过程, 上臂的力是凝而不发, 也不需要向前发力, 力的大小只要不让前臂荡后太多便可以, 当前臂已发力向上收时, 大臂才放松顺势跟着向上, 这便是所谓的“以前臂带动上臂”, 它其实只是在形容拉球后的放松, 也暗示着“近台”拉球时, 拉大臂的角色不及收前臂重要.

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发表于 2015-10-12 20:53:00 | 显示全部楼层
长知识的好帖,谢谢风向
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发表于 2015-10-12 20:59:24 | 显示全部楼层
谢谢好文分享
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发表于 2015-10-12 21:01:24 | 显示全部楼层
有体会就有进步。。
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发表于 2015-10-12 21:13:49 来自手机 | 显示全部楼层
好文章,很有收获!
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发表于 2015-10-12 21:29:15 | 显示全部楼层
感觉不是特别清楚,我想不少人看得不是很明白
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发表于 2015-10-13 06:43:04 | 显示全部楼层
小臂带大臂。
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发表于 2015-10-13 06:57:37 | 显示全部楼层
O(∩_∩)O哈哈~
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发表于 2015-10-13 08:10:26 | 显示全部楼层
理是这个理,关键是如何做到。
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发表于 2015-10-13 08:16:48 | 显示全部楼层
长知识的好帖
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发表于 2015-10-13 15:21:51 | 显示全部楼层
学习了,谢谢!!!
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发表于 2015-10-21 10:05:02 | 显示全部楼层
很好的帖子,受教了
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发表于 2015-10-21 10:09:03 | 显示全部楼层
锁肩如何理解?
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发表于 2015-10-21 12:22:39 | 显示全部楼层
哎呦,不错哦,学习一下!
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发表于 2015-10-21 12:27:38 来自手机 | 显示全部楼层
放松协调!
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发表于 2015-10-21 13:10:12 | 显示全部楼层
自己的体会很不错啊
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发表于 2015-10-21 14:33:06 | 显示全部楼层
感谢楼主的分享,十分感谢!
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发表于 2015-10-22 23:33:18 | 显示全部楼层
这几点的确是关键所在。谢谢分享。
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