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打球前的热身要充分吗?

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发表于 2015-10-4 21:03:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-10-7 08:15 PM 编辑

        打乒乓球过程中为了避免受伤,之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身参与。但是很多业余球手热身很随意,有的没做就上场,有的是说上场练球算热身。


头部:

       头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

上肢和肩部:
        胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

腰部:
       双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

腿部和膝部:
         一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕:
       站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

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wangluyang + 20
orbring + 10
雪城 + 10
Don豪豪 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
荒漠人 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
ROCHESTER + 10
太空人 + 6 学习了,送上浮云以表感谢!
zhufu57 + 20
戴金 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
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顾春生 + 10
zhuyw68 + 20 感谢楼主的分享,十分感谢!

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发表于 2015-10-4 22:02:01 | 显示全部楼层
充分热身,尽量避免运动受伤!谢谢分享!
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发表于 2015-10-4 22:43:34 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2015-10-5 00:20:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 靈寶仙經 于 2015-10-5 12:23 AM 编辑

运动前不要对主要发力肌肉静态拉伸……

热身就是提身体、肌肉温度减少损伤激活肌肉和神经进入运动状太
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发表于 2015-10-5 07:20:43 | 显示全部楼层
热身是必须的
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发表于 2015-10-5 07:22:18 来自手机 | 显示全部楼层
热身充.分当然好,谢谢分享
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发表于 2015-10-5 08:18:41 | 显示全部楼层
非常好的帖子,年青时觉得没必要,其实一值坚持这样做,到老了关节都很健康、灵活。
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发表于 2015-10-5 08:48:06 | 显示全部楼层
确实,打球前活动开很重要,可以最大程度的避免受伤
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发表于 2015-10-5 08:58:08 | 显示全部楼层
以前真没注意热身的问题
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发表于 2015-10-5 09:07:19 | 显示全部楼层
我们单位的同事打球基本上都没做热身运动就比赛
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发表于 2015-10-5 10:05:14 | 显示全部楼层
天凉了,热身变得很重要
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发表于 2015-10-5 10:07:38 | 显示全部楼层
112说的场上热身十分重要,不然容易受伤。
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发表于 2015-10-5 13:04:26 来自手机 | 显示全部楼层
这个帖子好!强烈建议坛友们好好学!千万别为了打球而伤身!
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发表于 2015-10-5 13:11:32 | 显示全部楼层
热身是必须的。
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发表于 2015-10-5 14:21:35 来自手机 | 显示全部楼层
既然是热身,先要热起来才能拉伸。请大家去看看有关热身的专业视频。
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发表于 2015-10-5 14:55:25 | 显示全部楼层
说得相当有道理
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发表于 2015-10-5 19:13:17 | 显示全部楼层
身体是自己的,不是租来的,对吧。
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发表于 2015-10-5 21:46:14 | 显示全部楼层
非常好的热身运动!
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发表于 2015-10-6 09:54:47 | 显示全部楼层
这个要看是什么打法
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发表于 2015-10-6 11:46:52 来自手机 | 显示全部楼层
运动前热身,主要是提高心跳,让身体做准备,拉伸的动作没有意义
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觉得此文对你有帮助,可以点击打赏按钮~~~
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