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话说多球(五)

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发表于 2015-9-23 20:53:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 慕海诺 于 2015-9-29 11:09 PM 编辑

  话说多球(五)

  马凯旋

  1、正反手定点摆速
  发球人:发球的落点是先斜线后直线,视练习者能力掌握出球的速度和两个落点距离。计划是每组两个球,一边一板,打30组以上为好。
  练习者:站反手位,左脚稍前约半个脚掌。和推挡(拨挡)侧身相同的是,引拍至准备向前挥动的时间点,左脚吃重感较强烈,挥拍击球后,重心成了右脚吃重感强烈了。这里有了新内容,持拍手要在身前、台面上,用手指手腕交换板型,左脚并向右脚(这是第一步)。此时需同时转腰引拍,俟左脚落地右脚平行迈向右方,转腰+持拍手侧摆至最佳位置,右脚支撑重心(此为第2步)。此时也正好是来球跳至最高点,随即正手挥拍击球。
  正手动作完成时,重心转到了左脚上,手腕手指在身前、台面上交换板型-进右脚(1)-迈左脚(2),还原加引拍一气呵成,引拍至击球位置,来球正好为上升中后期,反手挥拍击球。这就是一个完整的摆速过程。
 

正反手定点摆速

正反手定点摆速
  这项练习简单说就是正反手交替走位连续攻,定点需要并步走位的摆速。它的要求是节奏要稳,多球落点要相对固定。这样,练习者能够迅速掌握技术要领,以较快提高正反手交替进攻能力。
  并步定点摆速,开始时练的是手脚协调的能力、正反手交替进攻的能力。但是解决不好两个交换,一切都是空谈。那就是以腰带手的重心交换和用手腕手指在身前台面上的板型交换。业余球友最常见的毛病就是意在手先,或者说主观意识走到了自身能力的超前位置,往往使用肩肘拉拽式的摆手(正手),到了要打正手时才开始交换板型,那可真就是“黄花菜都凉了”,接下来一定是手忙脚乱。相对来说,反手的还原引拍容易出的毛病是过早做完动作,那是因为反手空间小,引拍容易,所以,练习者自身内在的那种节奏感和协调性的合理运用是这个练习计划的核心内容,不可忽视。而解决好重心和板型的两个交换,则是打好摆速的保证。希望朋友们练习时注意。练的是稳定和连续,而不是越打越快。
  细心的球友可能注意到了,并步走位,不管是单一的走位攻还是交替的正反手攻,你要想向左方移动,必定先出右脚移动,反之,必定先出左脚。我之所以不厌其烦讲得这么详细,无非是强调交换重心,尤其是运动中交换重心的重要性。解决好重心交换和手脚的有节奏的协调使用,是首先要练习的。
  2、正手位上短球
  发球人:发略带轻下旋的正手位近网短球。前几个计划,多球都可以直接发出去,但这个计划最好用横板握拍,球先在本方台面上跳一下,再发出去效果较好。发出的球要的是:轻、短、低(弧线),落点距球网20-30公分左右。这个练习只练一板球。所以,要等练习人退回基本站位,方可发出下一个球。每组20-30个球。
  练习者:站位反手,持拍手平放在身前。我们的上短球步法仍然是采取两步上的方式。发球人出手后,来球过网将要触台时,右脚支撑,出左脚向右斜前方少许,这一步无需过大(第1步),左脚踩住随即右脚较大范围地插向斜前方(球台下),右脚上步后踩实(第2步),右手伸进球台在最高点时把球轻搓过网即可(随着技术种类的掌握,可搓、翻挑、推抹等等。一般来说,拧拉我也建议使用两步上的方式)。刚开始练习时,要求持拍手不能提前伸出去,一定要有一个:左一步(1)、右一步(2)、(伸手,如果能力够,最好在出右脚的后半程时伸手)迎球击球(3)的节奏。触球后回撤步法是重心后移至左脚支撑,右脚向左斜后方迈一大步(第1步),右脚落地后,左脚迈步向左移动,落位成准备站位,开始下一循环。步法后撤最容易出的问题是过早回撤,必须要在击球过程完整做完以后,由腰腿带动身体把重心引动至左脚时,右脚方可做这个大范围的回撤步(图2A、图2B)。
  好的上步节奏是右脚落位踩实地面后,尚有半拍时间略做引拍再击球的感觉为最佳。另外就是台面下的右大腿与台面上的持拍手直线距离短一些,这样重心的支撑感才强烈,技术使用的自由度才更大。
  

正手位上短球

正手位上短球
  3、推侧扑(拨挡+侧身+正手攻)
  发球人: 这个练习也属于经典计划,但对于业余选手来说,特别是对有一定年龄的朋友们来说,要慎重练习。练习方式一般为三板式,两板反手位,一板正正手位。发球人节奏稳定最重要,而且发出的球不要太长,尤其是正正手那一板球。稍稍短一点儿练习者会受益多多。
  练习者:前两板球与拨(推挡)侧身相同。这里有几个细节要特别注意,打完侧身正手进攻这板球,准备交叉步扑正手位时,A、随着侧身攻后的还原与重心交换,右脚尖适当转向右斜前方,这一转的同时右脚做一个小范围移动的垫步,或者原地做一个小垫步调整都可以,此时重心到了右脚上;B、左腿在右腿前面做较大范围的交叉蹬跨动作;C、左脚落地后,正手击球,而随着正手击球和重心的交换,右脚后续落地时重心要顺势向左前方转动;D、打正手后是左脚支撑重心,右脚向反手位做交叉步还原。这就是一个完整的推、侧、扑过程(图3A、图3B)。
  最常见的问题是:1、准备交叉步前,右脚没有垫步,直接出左脚楞跨,既没节奏又取位不准确。2、左脚向右做交叉步移动时,腰及右腿支撑不够,耷拉脑袋,颈部吃不住劲儿,外观上看是弯腰、低头,右手向后捞着打球。所以,在做左脚交叉步取位时,一定要平行移向右方甚至右斜前方,最忌右后方。而跨步移动时腰部、颈部要吃住劲,特别是重心也要随着跨步的同时向左转动。这样,动作才能有根,几个回合下来才不至于散架。
  

推侧扑(拨挡+侧身+正手攻)

推侧扑(拨挡+侧身+正手攻)
  4、前后步法(正正手及侧身位)
  发球人:前后步法的练习经常被人们忽视,我个人认为,前后步法的练习对于业余选手掌握基本动作的完整性而言,相当重要。原因很简单:站位近台时,动作偏小,站位离球台偏远时,动作必须适当加大。以正手进攻技术为例,离台1米以上时,动作幅度要明显不同,挥动的前后幅度要加大,大臂都要适当跟出去,打出的球才有威胁。如果你还用离台30-40公分时的动作幅度打球,打出的球效果可想而知。所以,这是一个基本能力的练习。本计划是1/2台的前后定点步法练习,分为正正手位和侧身位两种。发球人发的球为2X2方式,正手位练习是两个近中线的近台球,两个右台角方向的底线长球;侧身位练习是两个近中线的近台球,两个反手台角位置的底线长球。各自两个的台角长球要发的弧线稍高一些。每组4个球,15-20组/次。发的球为普通上旋球,速度中等即可。
  练习者:站位不宜过于平行,正手位2X2练习时,第二板近台正手攻之后,随着转腰交换重心,出左脚迈(退)向右斜后方(第1步),落地后转腰引拍,出右脚仍迈向右斜后方(第2步),右脚支撑住重心,手臂也恰好引至最佳位置,蹬右腿挥拍击球(第三板球),打完第三板球,重心到了左脚上时,右脚迈向左斜前方(第1步),右脚站住,转腰引拍迈左脚(第2步,也是左斜前方),引拍到位,重心也就到了右脚支撑了,重复第一、二板。
  侧身位的2X2是中线附近的第二板击球后,随着重心交换,左脚迈向左斜后方(第1步),转腰引拍,右脚随之也迈向左斜后方(第2步),右脚站定,引拍也到位,蹬腿挥拍,连续打第三、四板球,第四板击球后,重心到了左脚上时,右脚迈向右斜前方(第1步),引拍转腰出左脚(为右斜前方,第2步),引拍到位时,亦是重心转至右脚支撑,又回到了本练习计划的第1板球了(图4A、图4B、图4C、图4D)。
  与其他练习不同的是:1、步法一定要斜上斜下,两脚不能站位过于平行,特别是离开球台较远的那两板球,纵向感特别强烈。2、手法动作上要有相应的变化,离台较远时腰腿的作用明显,引拍和击球动作前后幅度变大,向前击球感强烈,挥动时大臂要有跟、送的感觉。这个练习对体会“走”步法概念的建立帮助很大。

前后步法(正正手及侧身位)

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发表于 2015-9-23 21:58:56 | 显示全部楼层
难度很高啊!
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发表于 2015-9-23 22:36:39 | 显示全部楼层
推侧扑对身体的要求很高,,其他的一般强度!
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发表于 2015-9-23 23:08:21 | 显示全部楼层
难度{:soso_e129:}
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发表于 2015-9-24 00:26:06 | 显示全部楼层
话说说的不错
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发表于 2015-9-24 06:34:19 | 显示全部楼层
学习了,太重要了,谢谢!
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发表于 2015-9-24 08:08:52 | 显示全部楼层
偌的文章好正规,制作精细,内容使用,对练多球的人是一个好的指导。
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发表于 2015-9-24 08:51:45 | 显示全部楼层
  很好,学习了
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发表于 2015-9-24 11:43:30 | 显示全部楼层
感谢分享,学习了~
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发表于 2015-9-24 16:01:23 | 显示全部楼层
还没练习到这一步,收藏了,用到时再拿出来一步步地训练。
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发表于 2016-4-12 18:05:25 | 显示全部楼层
很好的练习方法!感谢分享!!
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