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[原创] 全面提高乒乓球水平实用秘笈3

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发表于 2015-9-22 22:44:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
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版权申明: 原创 
文章类型: 心得分享 
握拍:  
单项技术: 步法 
胶皮种类:  
球星分析: 其他 

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  三、步法训练实用秘笈
  有人说,步法是乒乓球运动的生命,有人说步法是乒乓球运动的灵魂,有人说乒乓球运动三分手上、七分脚下。
  
                                        步法6.gif

不管这些说法是否完全正确,但不容置疑的是,如果你想打好乒乓球,如果你想成为乒乓球高手,那么你的步法必须水平高,如果你想成为乒乓一流高手,那么你的步法一定要一流,如果你想成为超一流高手,那么你的步法也必须超一流。从一定程度上说,当手法、身法提高到难以再提高的水平和程度,步法是决定你的乒乓球技战能力和水平最重要的因素,这也是许多世界级超一流乒乓球高手,随着年龄的增大,随着步法的退化,虽然手法、身法仍然超一流,但技战术水平难以再继、无法保持巅峰的根本原因。
2566156016b506dcfb.png
  乒乓球步法至今也没有一个明确的定义,但是说到底,乒乓球步法就是用最短的时间,用最合理的脚步移动,让身体处在一个最佳的击球位置,给身法、手法创造一个最好的施展条件。
  乒乓球步法的种类繁多,如果按现有教科书或者专家学者的划分,细述起来不亚于几十种。乒乓球步法的训练方法也是多种多样,让许多球友看起来望而生畏。
  那么乒乓球步法有没有好的训练方法呢?
  答案是肯定的,而且实效性非常好,那就是步法与手法、身法同时训练、同时提高。
  许多球友都知道,要想打好乒乓球,要从最基础的定点正手近台快攻和定点反手拨练起,但是不少球友在训练这两项内容的时候存在着一个误区,那就是把定点正手近台快攻和定点反手拨当作基础训练的永久课题,训练起来没完没了,一练到底,虽然定点正手近台快攻和定点反手的手法和身法已经定型,虽然定点正手近台快攻和定点反手拨身法、手法异常娴熟,虽然攻出去的球和拨出去的球质量非常高,但是一上台仍然与不会打球一样。
  
                                           步法7.gif

      为什么会这样?道理很简单,那就是实战的时候,对方不可能等你站稳了、摆出身法了再把球打过来,人家也不可能把球只回到你最舒服击球的一个点上。
  其实,定点正手近台快攻和定点反手拨用不了太长时间,球友就会熟练掌握,如果每天坚持训练一个小时,有半个月左右的时间身法和手法就定型了,当然,半个月的时间并不代表你的正手近台快攻和反手拨就过关了,你不要忘了这只是个定点,这只是近台,与你熟练掌握正手攻和反手拨早着呢。
  聪明的球友肯定想到了,再训练的时候加步法?是了,一点也没有错,两点攻、两点拨,三点攻、三点拨,摆速,反手两点拨加正手侧身攻,反手两点拨加正手攻,反手两点拨加侧身攻再加扑正手高球,反手两点拨加侧身攻再加攻正手急平球,反手近台拨加反手中台拨,正手近台攻加正手中台攻等等,而且拨攻来球的速度要越来越快,身体前后移动的速度随之越来越快,当快到所有的组合你每秒钟能够击打三个以上,你的反手拨正手攻才算有了一定气候,你的反手拨正手攻的手法、身法才算有了一定基础,你的步法已经有了相当大的提高。
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  同样搓球、拉球、拧拉、挑打等等技术也要这样练,先定点,后加步法,手法、身法和步法同时训练、同时提高,当你每秒能够攻拉击打出不定点不同旋转三个以上来球的时候,你已经成为一个一流的高手了。
  
                                          周雨反手拨正手拉.gif

      有的球友说了,你说的这个训练方法是专业训练的方法,我们业余球友打球的时候不可能有专业的教练给我们喂球,如此系统的训练对我们来说难度实在是太大了。
  说的没有错,但是你不要忘了,任何难题关键是解决的方法,只要方法对了,变通的办法总是有,对业余球友来说,一台发球机就可以解决大部分问题。
  
                                        张继科正手挑球.gif

      办法是,当你看全民学乒乓、湿父教球,知道了正手近台快攻和近台反手拨的技术动作要领,掌握了手法、身法和步法,近台定点攻和近台定点拨有了一定基础之后,利用发球机进行一个点的摆速训练。比如,把发球机的落点调到球台中间的位置,你利用跳步、并步、交叉步等步法移动脚步近台拨一板、近台攻一板,或者近台拨两板、近台攻一板,或者近台拨一板近台攻两板,或者近台拨一板中台拨一板,再或者近台拨一板、中台攻一板进行有计划分步骤的组合训练,刚开始的时候,你可以把发球机的出球速度调慢,当你练到得心应手的时候,逐步把出球的速度调快,球台中间的点打好了,再打反手位的点,反手位的点打好了,再练正手位的点,三个点位都打好了,加发球机的摇头出球,摇头出来的球你也打好了,你的正手攻和反手拨也练个差不多了。
2923556016ca63ce16.png
  再比如拉下旋球,定点近台练前冲,中台练加转练高吊,反手拉与正手拉结合起来练,反手拉前冲、拉加转高吊与正手拉前冲、拉加转高吊结合起来练,出球的速度由慢到快、由一档到二档到三档到四档……,这样训练,拉下旋球的手法、身法不仅得到了提高,而且你的步法同时得到了提高。
  
                                        王马对决小.gif

       有计划的训练加有目的的与球友的实战,你的乒乓球水平还愁得不到提高?
  当然,如果几个球友相互合作,相互喂球,在练所有技术的时候加步法,效果会更好。
  不加身法的无论哪一项单项技术都是靠不住的,不加步法的手法和身法同样也靠不住。
  手法、身法、步法三法合一,不断训练、不断提高,你,就是未来的乒乓球高手!
                                                         (全文完)

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聽楼主| 发表于 2015-9-22 23:00:21 | 显示全部楼层
编辑文字处理图片越来越熟练,一个字爽!
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发表于 2015-9-23 06:08:30 | 显示全部楼层
好方法我的发球机这下有用处了
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发表于 2015-9-23 06:57:53 来自手机 | 显示全部楼层
多谢楼主的好文章,受教了。
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发表于 2015-9-23 07:20:01 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
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发表于 2015-9-23 07:38:26 | 显示全部楼层
W68是个用心的教练,我相信他角的学生必定能出高手。
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发表于 2015-9-23 07:56:27 | 显示全部楼层
学习了,可惜没发球机
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发表于 2015-9-23 08:08:41 | 显示全部楼层
手法、身法、步法三法合一,最高境界啊!
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发表于 2015-9-23 08:12:49 | 显示全部楼层
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发表于 2015-9-23 09:52:54 | 显示全部楼层
手法、身法、步法三法合一同时练就是好!{:soso_e179:}
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发表于 2015-9-23 10:08:39 | 显示全部楼层
写的真好,暂时还不很明白,但感觉思路有了
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发表于 2015-9-23 12:49:07 | 显示全部楼层
很好的文文,加精加分。
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发表于 2015-9-24 00:01:09 | 显示全部楼层
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聽楼主| 发表于 2015-9-24 11:01:45 | 显示全部楼层
生活节奏加快,球友喜欢短而精的文章,这篇实在是太长了。
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发表于 2015-9-24 11:39:34 | 显示全部楼层
步伐文章中的极品!{:soso_e179:}
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发表于 2015-9-24 17:18:07 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}{:soso_e100:}
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发表于 2015-9-25 03:37:18 | 显示全部楼层
好文章!谢谢
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发表于 2015-9-25 08:04:41 | 显示全部楼层
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聽楼主| 发表于 2015-9-27 21:11:54 | 显示全部楼层
乒乓网球友中秋节快乐!{:soso_e177:}
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