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(转载)生病时能不能运动?

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8 
发表于 2015-9-16 19:59:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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生病时能不能运动?



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    大家一定有过这种糟糕的经验:新的训练才刚上手,竟然就感冒了!这个时候,流点汗比较好、还是休息才会加速復原呢?每个人都会生病,我们的疑问是,到底运动或休息才是良药?让我们来讨论这问题吧!

    如果是单次运动

    短暂的激烈运动:不会抑制免疫力

    时间与强度适中:可激发免疫力

    较长时间的激烈运动:适应性免疫力会下降

    长期运动来讲

    长期阻力训练:激发先天性免疫力

    长期适度运动:增强适应性免疫力


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       怎麼决定运动强度?身体会告诉你!
    一般来说,低至中强度运动,能让你精力充沛;高强度的训练,则让人精疲力尽。
    生病时避免做些让自己精疲力尽的运动!
    专家们根据大量统计数据,得到一个J型曲线理论:没有运动习惯的人容易感冒;每月运动一次至每周运动叁次的人情况最 佳;而一周运动四次以上,感冒机率竟是最高的。
    简而言之,久坐不动或过量运动反而容易感染,适度运动才能增加免疫力!

    生病时的运动指南:
    第一天
    你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞;这时做一些低强度的运动就好。
    不能运动的情况:肌肉、关节疼痛,头痛,发烧,全身无力,腹泻,呕吐

    第二天
    如果没有发烧、全身无力,「颈部以上」的症状也没有变严重,那麼可以在室内做30-45分鐘的运动,注意脉搏每分钟要低于150下。
    不能运动的情况:体温高于37.5度,咳嗽次数增加,腹泻,呕吐

    第三天
    没有发烧或全身无力,刚开始的症状也没有恶化,可以在室内做45-60分钟的低强度运动,脉搏要在每分钟150下以内。
此时如果有发烧或是之前的症状还存在,不但不能运动,而且应该看医生了。

    第四天
    有发烧但其他症状减轻,先休息24小时,就可以继续运动了。
    如果症状没有减轻、或是有新症状出现,请咨询医生。
    有些疾病可能是严重感染的前兆,如果身体没有好转或复原,务必去看医生。这时恢復运动的时间就要和生病时间成比例,比如病了三天,就要休息个三天才能再继续运动。



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    总之 建议你这么做;如果身体健壮,只是想预防疾病:
    1. 一周内,适度地运动个几天
    2. 高强度训练后,要充分休息让身体復原。
    3. 做好压力管理,保持充足的睡眠,还要记得洗手。


    如果开始不舒服了,让症状告诉你该怎麼做:
    1. 找出可能导致你生病的压力来源。
    2. 如果是感冒或喉咙痛,没有发烧或关节肌肉疼痛,那麼无妨做些简单的运动,如果是剧烈运动,无论时间长短,皆不建议。
    3. 出现全身性的症状时,像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨痠痛,和淋巴肿大,你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动,可能会有严重后果。


文出自:KG运动管理中心



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3 
发表于 2015-9-16 20:04:01 | 显示全部楼层
   涨知识了
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付出其实就是收获
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发表于 2015-9-16 20:20:34 | 显示全部楼层
学习了{:soso_e179:}
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发表于 2015-9-16 21:27:43 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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31 
发表于 2015-9-16 21:30:23 来自手机 | 显示全部楼层
挺好的!!
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