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晨起五习惯堪比自杀

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发表于 2015-9-8 08:40:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-9-8 10:13 AM 编辑

    当你从睡梦中苏醒,起床、吃饭、锻炼,开始一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误,有些错误对高血压患者而言,可能诱发心脑血管事件。
起床太猛
    人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
不爱喝水
    清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
解便太用力
    临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
早餐吃太油太咸
     油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
晨练
    秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

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zhuyw68 + 10
ytyubo + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
翼之母 + 10
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发表于 2015-9-8 09:14:36 | 显示全部楼层
刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟。。。。然后。。。又睡着了
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发表于 2015-9-8 11:04:38 | 显示全部楼层
坐起来想2分钟.........  然后又倒下了。{:soso_e120:}
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发表于 2015-9-8 11:58:53 | 显示全部楼层
不错,学习了~
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发表于 2015-9-8 12:42:22 | 显示全部楼层
健康从良好的生活习惯开始,赞一个
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爱乒才会赢
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发表于 2015-9-8 13:11:48 | 显示全部楼层
科学饮食与健身很重要。
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发表于 2015-9-8 13:24:04 来自手机 | 显示全部楼层
应该高度重视了
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发表于 2015-9-8 13:39:32 | 显示全部楼层
这几日去体育场发现晚上跑步的人真是不少!

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虽说晚上运动不是好的选择,但是白天有这个条件的真的不多!如果你是,就庆幸吧!!  发表于 2015-9-9 06:41 PM
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发表于 2015-9-8 15:06:57 | 显示全部楼层
不错,有道理。{:soso_e179:}
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发表于 2015-9-9 15:39:22 | 显示全部楼层
介个,应该因人而宜。
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发表于 2015-9-9 20:15:41 | 显示全部楼层
很失败,用楼主的五种习惯自杀了那么久也没把自己杀死,可能方法不对?
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发表于 2015-9-9 20:56:06 | 显示全部楼层
这些条条科学吗?
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发表于 2015-9-10 09:16:32 | 显示全部楼层
学习了。。。
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发表于 2015-9-10 16:02:27 | 显示全部楼层
谢谢分享                        
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发表于 2015-9-11 21:07:29 | 显示全部楼层
起床了喝水,应该出太阳,再晨练,科学健康。
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发表于 2015-9-11 21:08:51 | 显示全部楼层
打十五至二十五局乒乓球,爽歪歪,俺就是这样。
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