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你该不该去打乒乓球?10个动作就知道了!

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发表于 2015-9-7 16:09:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 jiyibin 于 2015-9-29 04:23 PM 编辑

        夏日即将结束,忙于避暑的你,是不是已经很长时间没有走进乒乓球馆了。小编不得不提醒你,看看自己有没有下面的情况:久坐后猛然起身闪了腰、不管睡多久还是全身没劲、爬一两层楼就气喘吁吁……,如果有的话,就是在提醒你要注意健康了。美国《读者文摘》总结出10道测试题,大家赶紧对照下吧,看看自己是否需要拿起球拍去打乒乓球了。

早上7点起床,9点就会觉得无精打采?


      如果答案“是”,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。如果你有这种情况,那么建议应该进行规律而持续的锻炼,每周至少五次,每次至少30分钟。相较之下,打乒乓球是打破静态生活的最好方式,场地需求简单,运动量适中,且趣味性强。


两只手各拎3公斤重的东西,手臂会不会感到酸疼?


      两只手各拎8磅(约3公斤)重的瓶子,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。不经常锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退,60岁后,衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及换上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。如果患有关节炎的老人打乒乓球持续16周后,疼痛感可降低43%。小编建议,老人打乒乓球应以多动、少发力为主,每周5-7次,每次时间控制在30分钟左右为宜。

上下跳动10次,心跳是否加速?


      这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过打乒乓球来进行调理和改善。小编建议,在打乒乓球的时候,可进行间歇式训练,例如打上10-20分钟后,有一个5分钟左右的休息时间。如果实在不想停,也尽量避免对抗性较强的比赛,以基本功练习为主,这样能够有效提高耐力,保护心脏。


剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?


      如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出现问题的信号。双腿站立时,无法碰触到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。针对这种情况,打乒乓球可以说是最适合的改善方式了,乒乓球是全身运动,从颈椎到肩部、臂部、背部和四肢,都有一定的调节作用,这对于促进血液循环和关节健康很有帮助。当然,在打乒乓球的时候,你也要注意身体各部位的情况,运动完后出现轻微酸痛为最佳,切记不可过量。

能否后踢到自己的臀部?


      这是另一个能够测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。其实这个问题改善起来非常容易,只要你在打乒乓球之前,固定拿出20分钟做热身就OK了,热身环节中,多采用蛙跳、压腿等方式,只要坚持,1-2周后,你会发现后踢到自己的臀部,是一件非常简单的事情。


不挪动双脚,能否转身向后看?


      这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,不妨在打乒乓球的过程中进行针对性的改善。众所周知,乒乓球是一个非常锻炼腰部柔韧性的运动,多用腰,不仅可以让你球技大涨,体会到胜利的喜悦,同时也能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。


坐飞机或火车时,能否独立地将装着物品的箱子放在行李架上?


      这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。这时候,你在打乒乓球的时候,可以有意识的退台,或者练练削球,因为乒乓球运动中的前后移动,可以增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性和灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,以此来缓解腰背疼痛。


拿着重物上下楼梯是否感到吃力?


      这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多怕楼锻炼的机会。这时候,你在打乒乓球的时候,要多跑动,注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部力量,且要循序渐进,不要短时间内猛加运动量,否则容易损伤关节。

跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?


      这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10-15分钟的爆发性运动是最有效的方式。如果你想通过乒乓球改善,可以以快节奏的多球训练来代替,但要注意的是,老年人因为容易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病,一定要尽量避免这种方式。


连续走30分钟是否感到疲累?


      走路和身体的很多指标都有关系,每天至少行走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅且精力充沛,还能够降血压和血糖。随着年龄的增加,每天散步2--30分钟可以明显改善健康状况,尤其是坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。如果你希望通过乒乓球来改善的话,可以在基本功练习中多注意四肢和身体的配合,适当加上步法训练和摆速训练,其效果并不比跑步差,且趣味性更强。


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风o云 + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
ytyubo + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
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沙漠围栏 + 40 写的非常好,精华文章!

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发表于 2015-9-7 16:18:40 | 显示全部楼层
不错,感谢分享~

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发表于 2015-9-7 16:25:15 | 显示全部楼层
乒乓球是一项减压放松,老少皆宜的运动

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发表于 2015-9-7 16:52:58 | 显示全部楼层
打球锻炼身体

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发表于 2015-9-7 17:34:11 来自手机 | 显示全部楼层
啊,中8个。

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发表于 2015-9-7 18:07:38 | 显示全部楼层

很好的文章,点个赞!

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发表于 2015-9-7 21:35:38 | 显示全部楼层
有点复杂啊

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发表于 2015-9-7 21:55:11 来自手机 | 显示全部楼层
一个没中,因为我锻炼。

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发表于 2015-9-7 22:28:30 | 显示全部楼层
该打球了。

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发表于 2015-9-7 23:44:48 | 显示全部楼层
即使没有中招,也应该锻炼身体。当然,打乒乓是老少咸宜的运动项目。

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发表于 2015-9-8 06:25:04 来自手机 | 显示全部楼层
加强锻炼。

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发表于 2015-9-8 06:55:32 | 显示全部楼层
感觉是最棒的运动……游泳也不错

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发表于 2015-9-8 08:13:54 | 显示全部楼层
打球总是没坏处

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乒乓网,就是好!教学视频顶呱呱!
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发表于 2015-9-8 08:34:13 | 显示全部楼层
暑热已经退去,是该去球馆打球了,今晚约球友去。

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发表于 2015-9-8 08:46:46 | 显示全部楼层
我的腰不行,不过我也打,小心用腰,不要太多,接不了的球就算了,出汗为主,呵呵。

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发表于 2015-9-8 09:00:21 | 显示全部楼层
这个很有用,必须得顶。谢谢楼主

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发表于 2015-9-13 00:33:07 | 显示全部楼层
太该了。已经 该了好久了呢。

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发表于 2015-9-29 15:39:21 | 显示全部楼层
太好了,感谢楼主分享

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发表于 2015-9-30 14:27:28 | 显示全部楼层
发展乒乓球运动,增强国人体质

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发表于 2015-10-9 11:11:01 | 显示全部楼层
有价值,赶紧自测下。

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