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[已解决] [已解决]求一套训练方案!

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发表于 2015-8-19 13:53:11 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有固定的球室,有固定的练球球友,还有发球机一台,有球桌5台!想寻求一套系统的训练方案!感谢!

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发表于 2015-8-19 14:06:26 来自手机 | 显示全部楼层
正攻反推,定点,两点,多点,一次各200个,一天三组,练三个月;正反手转换,每次100个,分三组,练一个月;正反手搓球各100个,一天练两组,练一个月;正手拉球上下旋各200个,一天三组,练三个月;拨侧扑一组100个,一天两组,练一个月。循环练一年。

点评

看你现在的水平了,如果基本功已经很扎实,正手攻,反手拨,搓拉,推侧扑一点问题也没有,那这个方案就不适合你了。如果你觉得自己打球问题大,毛病多,想从头来,那就按照这个计划进行,不到一年水平绝对又涨。比打   发表于 2015-8-19 11:40 PM
能不能多项同时进行?  发表于 2015-8-19 03:21 PM
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如果觉得我说的对就赏个块8毛的哈哈哈,不赏也没关系。多关注乒乓网就可以,祝球技大涨1
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发表于 2015-8-19 14:09:26 来自手机 | 显示全部楼层
不着急,一项一项来,每一项用月来单位计算,每一项技术达标的要求都是随心所欲的控制球。等都练完,水平应该和体校的队员有一打。
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如果觉得我说的对就赏个块8毛的哈哈哈,不赏也没关系。多关注乒乓网就可以,祝球技大涨1
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发表于 2015-8-19 14:12:21 来自手机 | 显示全部楼层
参考网站,乒乓球九级训练内容与达标标准。
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聽楼主| 发表于 2015-8-19 14:13:46 来自手机 | 显示全部楼层
一项一项的练还是多项练习同时进行?
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聽楼主| 发表于 2015-8-19 14:14:16 来自手机 | 显示全部楼层
能不能多项同时进行?
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聽楼主| 发表于 2015-8-19 14:15:03 来自手机 | 显示全部楼层
主要是大家都有些基础,
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发表于 2015-8-19 19:41:30 | 显示全部楼层    本楼为最佳答案   
不知你的乒乓球技术现状和每天能练多长时间?一般是先练正手攻,一天两小时,连续练三个月,定点能连续打50板后再练两点和多点三个月。正手练定型后再练反手拨,大概练两个月,能连续拨50个球后再练两点。然后再练反手搓和正手搓,也是单点,两点和全台。然后再练正反手拉。提醒四点:1.刚学练球一定要学会放松;2.要移动中打球;3.收小臂要快;4.打一板就调整还原。

点评

这个是发球机上,定点测试的数据!实际比赛没有这么高的上台率!  发表于 2015-8-20 05:24 AM
第4点:打一板就要调整还原,这个如何能做到?  发表于 2015-8-20 05:22 AM
周一到周五3.5小时,周末5小时以上。目前就正手攻不转球,上旋球上台率80%,提拉下旋有70%;直拍反手拨上旋,不转球有80%;快慢搓有85%。连续性差,一般练球也就10板以内!回合少了,练发球机稍微好点!现在想系统的   发表于 2015-8-20 05:20 AM
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为你服务是我的快乐!打不打赏我都会尽心尽力。
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发表于 2015-8-19 20:05:59 | 显示全部楼层
练球要有耐心,忍受住寂寞,练球时段里尽量不打比赛,否则动作可能走形了。忍他一年,慢慢适应比赛,那时你自己就会感到很爽,嘎嘎。
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发表于 2015-8-19 21:34:27 来自手机 | 显示全部楼层
你目前什么水平?详细说介绍一下

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周一到周五3.5小时,周末5小时以上。目前就正手攻不转球,上旋球上台率80%,提拉下旋有70%;直拍反手拨上旋,不转球有80%;快慢搓有85%。连续性差,一般练球也就10板以内!以上是发球机上测试的!回合少了,练发球机   发表于 2015-8-20 05:26 AM
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