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(转)练好魔鬼乒乓球步法有妙招,简单有效

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发表于 2015-8-4 13:13:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 jiyibin 于 2015-8-30 07:58 PM 编辑

                练好魔鬼乒乓球步法有妙招,简单有效
                               步法4.jpg
                           步伐在乒乓球运动中非常重要了,它决定了击球动作是否到位合理。可以想象,站着不动怎能打好乒乓球?在专业乒乓球技术训练中练的最多的就是快速移动的步伐协调合理的击球动作,也就是说先移动后动手。下面就说说怎么训练好步伐,来解决“手比脚快”的问题。

很多人也已经认识到步伐重要性,问题又来了:我也专门练了步伐呀,但是一到上台打球就用不上!那些步伐种类那么多,究竟该怎么下手呢? 说到底,这个阶段的朋友更关心的是:简单有效的步伐训练方法!就是上台打球时能真正用上的步伐。 在讨论这个问题之前,我觉得非常有必要说清两个问题:潜意识、下意识。
                    
步法6.gif
•乒乓球步法练习: 你需要有意识

    首先,说一下潜意识。 任何一个人,只要你是正常人,上台打球时当来球不在身体附近,都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须承认,我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令:脚固定在原位不动。所以,就单步而言,几乎不需要经过专门训练,大家在潜意识的驱动下都学会了。但是,为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢?
                          
步法3.jpg
    这就要说到下意识了。 这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球,但是你的下意识是用手去击球,或者说手上的动作比脚的动作要快。换句话说,你手上的动作是下意识,而脚的动作是潜意识。从生理学、心理学上来分析也是对的:下意识是一种习惯,是一种条件反射,而潜意识需要外界条件的触发,自然前者要比后者快。就像我们吃饭拿筷子,这就是一个下意识的动作,不需要做什么酝酿准备工作。 造成这种现象的原因就是:你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。 所以,脚要动起来确实是有这种潜意识的,但是脚“动起来”的潜意识却比手上动作的下意识要慢,从而造成:手快脚慢,移动击球时手脚不协调。 这个时候的感觉就是:心有余而力不足!潜意识想要让脚动起来,而实际情况是潜意识的动作跟不上下意识。

    搞清楚这两个问题,解决之道也就有了:让潜意识和下意识合理地结合起来。 换句话说:潜意识是客观存在的(只要你是正常人),不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作,让两者“同步”起来,避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。 而这个过程可以笼统称为“步伐训练”。 步伐训练的方法很多,每个人采用的办法可能也有所不同,下面,我就谈谈我个人认为比较“简单有效”的方法:摸桌角。
  
                      步法7.gif
• 乒乓球步法练习:步伐的训练方法

    具体方法是:在球台侧面,用持拍手先摸一侧桌角,然后移动步伐去摸另一个桌角,然后再移动步伐回来摸原先的桌角,反复做这个动作。 喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生,好像柳承敏的步伐训练中就有这么一个内容。通过我个人实践体会,这样训练,比单纯的去训练步伐要更实用,更接近于实战,也就是说上台打球时更用得上(我原先帖子中就说过这个问题:步伐训练的关键是要“动起来”)。 结合我上面说的问题,就是能让下意识和潜意识结合起来:当来球较远时,潜意识里自己想着要去迎球,而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。 至于训练场地,倒不一定非要有一张球桌,只要有一块相对宽敞的地方就行。 至于训练时间和次数,因人而异,循序渐进,由慢到快。 因为如果你真的快速进行几十个来回,还是相当费体力的。 至于移动中采用的步伐种类,无所谓,你可以用小碎步甚至交叉步移动,但就我个人体会,用得最多是并步和跳步,而且这两种步伐在比赛中也最实用。 顺便科普一下并步和跳步:前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球,后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。 说到这里,我再稍带说一下步伐的“合理性”。
                  
步法8.gif
    在训练中乃至比赛中的关键之处在于“动起来”,如果没有“动起来”这个下意识,谈什么并步、跳步、交叉步,那就是胡扯。

    当你建立起“动起来”的下意识,再来精雕细琢,再来研究步伐的合理性,就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人认为的越复杂、越多,就越高明呢? 非也! 恰恰相反,越是简单、越是节省体力、步数越少的步伐,才越是“合理”的步伐(前提是达到同样的效果)。

    我们有一位球友,号称“满场飞”、“打不死”,因为学生时代是足球队主力,特能跑,后来打乒乓球,技术动作毫无可取之处,但是就一个优点:能跑。 这种人有步伐吗? 不能说他没步伐(要不也不会得到“满场飞”、“打不死”的雅号),甚至可以说他的下意识和潜意识结合得还很好!但是,他最大的问题就是步伐缺乏“合理性”! 从锻炼身体这个角度倒是不错,但是从比赛这个角度,就另当别论了,所以他的水平多年来就只能处在较低层次。而我上面推荐的这个“摸桌角”训练方法,一方面能让下意识和潜意识结合起来,一方面在这个过程中只要你用心琢磨,自然会逐步让自己的步伐更合理。







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发表于 2015-8-4 14:28:27 | 显示全部楼层
简单、有效的练习。
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发表于 2015-8-4 16:44:18 | 显示全部楼层
“摸桌角”训练方法不错,可以试试!
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发表于 2015-8-4 16:59:33 | 显示全部楼层
摸桌腳...聽起來不錯...晚上來體會一下...
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发表于 2015-8-4 17:52:14 | 显示全部楼层
这个我学过,很累的。
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发表于 2015-8-4 18:43:14 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-4 19:49:12 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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发表于 2015-8-4 20:50:30 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-4 21:22:47 | 显示全部楼层
早就学过了,就是有点太枯燥了。
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发表于 2015-8-4 22:44:37 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2015-8-5 07:05:52 | 显示全部楼层
O(∩_∩)O哈哈~魔鬼步法
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发表于 2015-8-5 07:19:21 来自手机 | 显示全部楼层
摸桌角手里拿拍吗?
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发表于 2015-8-5 08:08:43 | 显示全部楼层
说的好!学习了!
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发表于 2015-8-5 08:09:43 | 显示全部楼层
魔鬼步法,学了就有效。
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发表于 2015-8-5 10:58:47 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-5 11:21:46 | 显示全部楼层
精准预判,用潜意识快速调整移动身体步伐;有意瞄准,用下意识迎前圈定击球最佳位置;无意击发,用无意识动力定型耍球一锤定音。
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发表于 2015-8-5 11:34:53 | 显示全部楼层
柳承敏摸桌角的视频我看过
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笔写乒乓文章,心交天下球友
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发表于 2015-8-5 21:09:14 | 显示全部楼层
主要是练习左右并步的快速移动和转换 非常适合步伐不好的练习
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聽楼主| 发表于 2015-8-7 22:13:11 | 显示全部楼层
步法要真正引起重视才行。直接关系到乒乓球技术水平的进一步提高。
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发表于 2015-8-7 23:05:07 来自手机 | 显示全部楼层
楼主说的步伐训练方法在我这里
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