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[已解决] [已解决]请教如何锻炼自己的身体素质

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发表于 2015-8-3 09:21:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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       我是乒乓球的初学者,目前正在练正手攻球和反手拨球,今天想和前辈们请教的不是技术,而是如何合理的练出一个好的身体素质,为什么这么说呢?因为前几天教练准备教我正手2点攻球,但是练不了几下,我就腿酸!所以教练说我的身体素质太差,需要锻炼一下身体素质,硬件上去了,软件才能快速提高!于是教练给我说,每天做做深蹲,仰卧起坐,俯卧撑!但是我觉得这些项目应该还不够,所以想请教下资深的前辈,除了这几个项目,其他还需做一些什么锻炼?并且如何合理的分配这些锻炼?

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发表于 2015-8-3 10:41:55 来自手机 | 显示全部楼层
无需过于追求,本身练球就是为了锻炼身体的,技术是第二位的!
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发表于 2015-8-3 11:56:50 | 显示全部楼层
慢慢来吧,欲速则不达。
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发表于 2015-8-3 13:13:26 来自手机 | 显示全部楼层
爬楼梯吧。(>﹏<)(>﹏<)
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发表于 2015-8-3 16:16:11 | 显示全部楼层    本楼为最佳答案   
身体素质包括好多方面,不同的运动项目对身体的机能有不同的要求,就球类项目来说,要求要有腿部快速启动和制动能力,腰部扭转发力能力,小臂快速收缩能力,手腕灵活摆动能力等等,这都是打球当中必需的支撑。做为身体素质的几个类别,你可着重练习腿部力量,包括负重深蹲、弹跳、往返跑制动等;腰部力量练习:可仰卧起(加左右扭摆——对转腰特别有帮助)、上体前屈后仰练习腰部柔韧性、哑铃侧平举左右转体等动作;另外手臂力量的训练更不能忽视:一幅哑铃差不多就能解决了,挥臂、收臂、手腕屈伸等等就可以。用哪练哪吧,这些动作应该可以帮助你提高单项质素了。
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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发表于 2015-8-3 17:02:43 | 显示全部楼层
乒乓球运动对体能的要求越来越高了,你能意识到这点很可贵!现在国家队和俱乐部专业队都配有体能师了。打乒乓球需要训练体能的方式主要有长跑,蛙跳,跳绳,3.5米折近跑等 ,随着体能的增强,技术也会提高的快,加油吧!
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为你服务是我的快乐!打不打赏我都会尽心尽力。
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190 
发表于 2015-8-3 18:21:49 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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乒乓网,就是好!教学视频顶呱呱!
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