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[新提问] 腿部无力该怎么练习

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发表于 2015-8-3 00:39:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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平时缺乏锻炼,所以打乒乓球感觉启动太慢,腿部没有力气,经常被球友笑移动是在打小跑,想问问教练组,腿部肌肉怎么锻炼,只练习蛙跳可以吗?
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发表于 2015-8-3 02:15:21 | 显示全部楼层
方法很多:蛙跳只是其一,还有跳绳,跳台阶,负重深蹲,移步换位,短距离冲刺,长跑,带沙袋,爬山的等等都可以起到锻炼腿部力量的效果。
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关注潍坊外国语乒乓球俱乐部请加微信:yixingpingpang
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发表于 2015-8-3 02:32:32 | 显示全部楼层
这个应该好练,但是注意强度,不要受伤了哦~
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发表于 2015-8-3 08:07:35 | 显示全部楼层
是啊,强度太大易受伤。
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发表于 2015-8-3 11:30:39 来自手机 | 显示全部楼层
学习了。                    
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发表于 2015-8-3 12:35:27 | 显示全部楼层
跳绳,每天10000个
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发表于 2015-8-3 13:00:44 来自手机 | 显示全部楼层
俺觉得。打球启动慢打球无力和腿的力量大小没关系。和步法不到位,击球点不准有关。乒乓球才2.7克重量,大腿承受不住这点重量么。
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发表于 2015-8-3 13:31:10 | 显示全部楼层
刚开始,蛙跳一天100个,长跑一天1600米,上午和下午平分练习,有能力可以加强训练计划。
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发表于 2015-8-3 16:21:14 | 显示全部楼层
腿部力量训练要循序渐进,不可超负荷锻炼。单项腿部力量训练的方法很简单:徒手器械皆可,手抱头蹲下起立、肩扛杠铃深蹲、蛙跳、爬山爬楼梯、50米折返跑、百米冲刺等等,都有助于提高腿部力量,你要选择适合自己的项目进行练习。
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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发表于 2015-8-3 16:47:49 来自手机 | 显示全部楼层
应该充分挖掘现有力量,
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发表于 2015-8-3 17:07:15 | 显示全部楼层
楼上讲得很全面,关键是在持之一恒,循序渐进。
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为你服务是我的快乐!打不打赏我都会尽心尽力。
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217 
发表于 2015-8-3 18:18:18 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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乒乓网,就是好!教学视频顶呱呱!
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9 
发表于 2015-8-4 08:10:30 | 显示全部楼层
蛙跳伤膝盖
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