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话说多球(四)

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发表于 2015-7-21 21:35:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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文章类型: 单项技术 
握拍: 横拍 传统直拍 直拍横打 其他 
单项技术: 发球 
胶皮种类: 反胶 
球星分析:  

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本帖最后由 慕海诺 于 2015-7-21 09:37 PM 编辑

话说多球(四)

   马凯旋 

1、发球练习

  乒乓球诸种技术之中,有一项技术是可以自己单独练习的:发球。
  发球的种类有很多:正手奔球,反手快长球,急下旋发球,正反手侧上下旋,正手转不转发球,低抛,半高抛,高抛发球(均可正反手发),下蹲式发球,现在又有了逆旋转发球。发球的好坏,取决于速度、旋转和落点,可是绝大多数球友往往偏重于关注自己的球发得转不转。我给大家出的主意是:先得练把球发快、发长,进而再谈发转和落点。成年人学发球,要能把球发得又快又转,是首先要掌握的。我们的文章谈的是多球,而用多球来练习发球是公认的最好的方法。
  发球的基本站位。我在开始阶段会要求练习者采用纵向站位,即便是最开始的正手位发快球也是如此。拿最常见的正手侧身发侧上下旋来说,左脚在前,右脚在后,至于双腿的外观,与中国武术的说法“前腿弓、后腿绷”近似。就是左腿不宜站直,这样重心吃重感强烈,右腿当然也要适当吃些力,但比之左腿会差很多。这样,在开始发球引拍挥动时,身体重心才能在动作惯性和腰的带动下向后腿移动;而挥拍触球时,同样是由右腿及腰把重心快速移至左腿。这样的动作,充分发挥了重心的作用,手臂得到了最大程度的放松。由于动作的连贯,能比较快地找到由重心把力传到手腕及手指的感觉,而且,当动作结束时,腰和左腿还可加上突然的制动,最大限度地体会到身体里面力的释放与控制的内在感觉。(图1:正手位发球及落点;图2:正手侧身位发球和反手位发球及落点)

图一图二

图一图二

  顺带说一下,正手侧身位发球的站位和反手发球的站位是不同的,但反手发球刚开始练习时,我同样建议采取右脚在前、左脚在后的纵向站位为好。也是右腿弯的幅度大一些,左腿站得稍直一些。图例中我们把发短球的落点也标示出来了。成年球友练习发球,可以适当变通,在有了基本的发球感觉之后,可以较早地练习发旋转球。有一件事需要特别强调:从开始练习发球的第一天起,就要培养一个好习惯——那就是动作要规范,持球手不能伸进球台底线及其延长线,手掌要伸平,抛球一要直(上下),二要抛够高度(至少16公分)。说一句不太客气的话,很多业余球手,包括很多业余高手,发球都是违例的,在此提醒大家加以注意。
  前面插进了一段,简单讲一讲发球技术的练习。因为发球技术是非常重要的基础技术。按说这不属于打多球的范畴,但是用多球练习发球确实是非常好的手段,只是没有人陪你练,像做梦一样,只能自己来。练出一手好发球,是你实现打好乒乓球梦想的重要一步。
  2、连接+步法

  下面我们来谈一谈基本的技术连接练习。随之而来的,我们也会讲到与之配套的简单步法的建立。当然,都是采用多球练习的方式。在学习了正手攻球、反手拨挡(推挡及横打的拨挡)、搓球和简单的发球之后,学打乒乓球的基本框架就算搭建起来了,应该适时地开始连接技术和简单步法的练习。下面我介绍几种常用的步法及练习计划。
  (1)正正手1/2台走位攻
  发球人发右半台1/2台定点普通上旋球,练习者定点走位。(图3A、图3B)
  发球人:要根据练习者的自身能力来掌握出球的速度、落点的幅度。出球的速度不能超出练习者可以达到的程度,落点也不必拘泥1/2台,刚开始时幅度小一些也是可以接受的。关键是要让练习者能连贯地走起来,所以,发出的球不可过长、力量过大。这是检验发球人功力的部分,一定要观察练习者,然后随之调整。练习者进步的快慢往往取决于发球人。因为初学者连自己都掌控不好,更遑论过多地去适应发球人。训练指导思路的中心是练习者,而不是发球人。这个练习发的是直线+中路小斜线球,为普通上旋球。第一板发正手位,第二板发近中线位置。
  练习者:不要把步法想得太复杂。如果你能较自如地交换重心,定点攻球打上个十几二十板,你就可以练习并步走位攻了。这个计划是从正手位开始,第一板击球后并步走位到中线附近打第二板球,继而并步回正手位击球,往复交替,达到练习并步走位的目的。第一板准备击球时,盯住来球,启动转腰引拍重心落在右脚上,持拍手也同时引拍至合理的工作距离,随即转腰挥拍击球,重心就交换到了左脚上,这时右脚就要并向左脚方向(这是第一步);右脚落地,左脚迈向左方取位(这是第二步);手臂此时不是静止的,伴随着还原动作和并步取位的是转腰引拍,重心又转到了右脚上。节奏拿捏准确的话,这也是来球跳起到刚刚好的高度,随之就是第2板击球,重心又交换到了左脚上。这是从正手方到反手方向的并步(中线附近)。
  这时练习者的位置在中线附近,随之开始向正手方走位,动作还是由上面最后一个环节重心落在左脚上开始(请大家记住:所有这些都是在运动中不停地合理交换重心下完成的动作)。下一个不停运动下的动作是继续做还原的重心交换,随着这个动作的过程,重心到了右脚上,左脚出脚踩上这个节奏向右方并步,然后就是左脚落地,迈右脚,而转腰引拍也要随着节奏同时做,等重心又转到了右脚上的时候,引拍也到位了,一个1+1板式走位过程完整结束。当然,这同时也是下一板球的开始。这个练习两个球为一组,开始时一次打20-30组就可以了,击球线路均为打斜线。

图3A图3B

图3A图3B
  (2)正手侧身位1/2台正手走位攻(图4A、图4B)
  发球人:这个练习,发的是斜线长球,当然也是普通上旋球。有个细节要注意:这条线,特别是发向台角方向的那一板斜线,比正正手直线长很多,发球时要注意。
  练习者:这是与正手位走位配套的一个练习计划。但稍有不同的是第1板球是从侧身位打起的。站位是直接站成侧身位。与实战中侧身杀斜线发力打不一样的是,左脚前插不要太多,平行感多一些。这是为了建立步法的方便。其他技术细节与前一个练习大致相同。只是顺序是颠倒的。具体一次打几组也是遵循争取多打回合为练习的主要要求,击球线路也是两板斜线。
  

图4A图4B

图4A图4B
  (3)拨挡(推挡)接侧身正手攻(图5A、图5B)
  发球人: 这是一组三个球的练习计划(也有很多人采用一组两个球的方式)。
  这个计划相对于发球人简单一些,因为发球的落点是几乎一样的,都是发向练习人的反手位。需要注意的是,练习人侧身后打的那一板球,开始时不要发得过长,那样练习者容易被来球顶住,影响练习质量。
  练习者:我把计划设计成三板球,主要是为了强调第二板反手击球后接侧身的这一环节,而本计划练的就是这个侧身步法的连接。练习方式为第一、二板反手击球,然后用侧身步法连接到第三板的正手攻球,步法还原再回到反手拨挡。我是采用两步式侧身步法:
  首先是要盯球,继而引拍-击球。不论是拨挡(横板或反打)还是推挡(传统直板),从引拍到击球的这一过程都要有重心的交换。以右手为例,引拍到位准备击球前,脚下的重心是左脚吃重较多,随着挥拍击球动作的完成,重心交换到了右脚吃重。第二板反手再次击球后做还原向后引拍动作,身体重心从击到球时的右脚吃重,再次移到左脚吃重时,右脚迈向左脚的斜后方(脚尖是朝外斜向打开的,不能朝前),这是第一步。随之马上出左脚,这一步既有适当的前插又有适当的横向移动,而且出这一步的同时做身前交换板型及转腰引拍,这是第二步。到重心转至右脚支撑时,也恰恰是持拍手引拍到位,正手就可以出手击球了。
  还原至反手击球位置的步法,是接着正手击球动作的完成,重心大部份转到左脚开始的。击球后要转腰还原,这个还原动作是以腰带手,重心交换到右脚上时(手在身前),左脚迈向右方(平移,外观上看似乎在右脚前做半交叉似的),这是还原的第一步。随着左脚落地的就是出右脚取位,而出右脚时,持拍手要随着步法作交换板型及引拍(慢引拍!这个引拍是准备下一个循环的反手攻球),引拍到位,重心就又回到了左脚吃重了,来球也弹起到最佳时间,反手出手击球,重心到了右脚上,这就是完整的一个过程。为了更好地找到交换重心及侧身步法之间连接的节奏,反手击球时可以体会一下右侧腰部及右膝盖协同用一点力把手臂“送出去”的感觉。这样,侧身步法的启动会更容易、更稳定。步法移动时,是几乎贴着地面有弹性地走,身体的上下起伏不能太大。

图5A图5B

图5A图5B

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发表于 2015-7-21 22:08:42 | 显示全部楼层

谢谢分享!!!
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发表于 2015-7-21 22:19:50 | 显示全部楼层
发球,连接,步法,这三样相当重要!
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发表于 2015-7-21 22:51:25 | 显示全部楼层
非常实用的帖子,收藏了!
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发表于 2015-7-22 09:39:26 | 显示全部楼层
很好的教材啊
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发表于 2015-7-22 10:06:04 | 显示全部楼层
好文章,练习
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发表于 2015-7-22 15:09:06 | 显示全部楼层
好专业的帖子啊,可惜没那个条件啊。
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