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多球训练发力冲下旋球时,如何防止腿酸痛?

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发表于 2015-7-13 21:12:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
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多球训练发力冲下旋球时,如何防止腿酸痛?

少年3.jpg


        在多球训练发力冲下旋球时,大腿感觉容易酸疼,怎么解决?
                              少年8.jpg

      “在多球训练冲下旋的时候,大腿感觉酸痛,多半是因为放松不够,用力过猛。每一次击球都应该有一个从放松到加速然后再放松的过程。注意触球之前要放松,接触球的瞬间再蹬地转腰发力,讲究的是瞬间发力。如果腿部一直保持紧张状态,就会导致腿部肌肉酸痛。”


                                                         少年7.jpg


乒乓球练习发力冲下旋球时:怎么练

       练习之前可以先跳跳绳,速度不用很快,慢一点儿,让腿部肌肉放松。练球的时候先放松,在触球时蹬地转腰发力,然后还原动作。如果练习时间较长还是感觉大腿酸痛的话就要停下来了。坐下来压压腿,两手往脚尖够,像做瑜伽一样,这样能够保护肌肉不会受伤,慢慢的多做几次就能使肌肉放松下来了。



                                                                           少年10.jpg


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发表于 2015-7-14 03:48:56 | 显示全部楼层
关键是放松呀
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发表于 2015-7-14 08:29:37 | 显示全部楼层
这都是难免的啊
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发表于 2015-7-14 09:05:38 | 显示全部楼层
还不太会用腰腿力量,原来这里面还有个放松的过程,学习了。
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