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[原创] 球友练球中常见的伤痛及防治方法

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发表于 2015-7-10 18:00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 jlsylbs 于 2015-7-13 09:49 AM 编辑

球友练球中常见的伤痛及防治方法


    乒乓球运动是隔网对抗,它比足球、篮球等有身体接触碰撞的运动相对安全但是,由于乒乓球运动速度快,变化多,运动量也较大,尤其以腰背部及上肢运动为主,所以,发生拉伤,扭伤的事在球友中常有发生 。下面就我遇见的损伤,谈谈常用的防治方法,希望能帮到各位球友。

    1. 腰背部肌肉疲劳和损伤
     在打乒乓球时,腰背部随着引拍和挥拍要完成前屈、侧弯、旋转等动作,容易造成腰部肌肉疲劳和损伤。常见症状:腰部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重。预防及治疗方法:1.打球前做好充分的准备活动;(2.调整运动量,分组训练,中间休息,劳逸合;3.打完球后可以做做腰部热敷和按摩,痛疼严重的就要做理疗、电烤;(4.)。对急性扭伤要封闭,吃三七片药等;(5)对有腰痛老毛病的球友, 运动时最好佩带支具,以免加重损伤。




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        2. 损伤

       乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动,在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动,可造成急性损伤,不及时治疗就容易发生粘连。主要症状:(1).损伤后主要是肩痛;(2)肩部活动受限制;(3).大量运动后发生肌肉痉挛,长期不治有可能发生肌肉萎缩。 预防及治疗方法:(1).调整运动量,加强上肢肌肉的活动训练,特别是外展运动,防止肌肉粘连;(2.发生拉伤时要根据病情轻重采用固定、封闭、理疗,肩关节有损伤时须手术处理。

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       3.手臂及手腕肌肉损伤
       手腕部肌肉较多,一般有桡侧腕屈肌腱,肱二头肌,肱三头肌等,这些肌肉主要管理手腕前臂的运动并维持手腕和前臂的力量乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肌肉及韧带损伤

       主要症状:旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛,腕部无力感及酸软痛疼感。 预防及治疗方法:前提是明确损伤原因,减少运动量,必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩,严重时需经手术治疗。

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         4 .膝关节损伤
       乒乓球运动时除了上肢运动,步法也很重要,长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节韧带劳损、疼痛。严重的引起 髌腱末端病 。

       主要症状:膝关节痛,痛点在髌尖或髌腱处,半蹲、跑跳、上下楼时加重。 预防及治疗方法:调整运动量,加强下肢肌肉训练,带护膝,按摩、理疗。

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       5.跟腱腱围炎
       跟腱是人体最大的肌腱,近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱,远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐,扣杀等动作时还需以足踏地蹬转发力,所以若运动量较大时可能会造成跟腱局部损伤,出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。 主要症状:最初感觉跟腱在运动前后疼痛,准备活动后疼痛多可消失,如继续重复损伤动作,症状加重,以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛,晚期跟腱常出现棱形肿大。 预防及治疗方法:减少运动量,局封,慢跑、理疗、手术治疗。

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    6. 肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
       肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织,乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作,上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力,长期大量运动后易造成此疾病。
主要症状:一次致伤或慢性病变再伤时,在受伤当时即有疼痛,随即疼痛加剧,肩关节活动明显受限,疼痛部位多在上臂前外侧。 预防及治疗方法:如有出现早期冰敷患处减缓疼痛,后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理,如出现脱位应及时到医院处理。

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       请各位朋友批评指正。

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袁希刚 + 10 权威发布!
努力不惑 + 20
sinian1969 + 10
清清池水 + 20
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young8889 + 10 学习了,送上浮云以表感谢!
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聽楼主| 发表于 2015-7-10 18:02:21 | 显示全部楼层
编排的不好,请各位朋友将就着看吧。
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为你服务是我的快乐!打不打赏我都会尽心尽力。
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发表于 2015-7-10 18:43:47 | 显示全部楼层
这其中以腰伤最为常见,我周围球友有好几个都有腰伤,有两个最近都没法打球了,其余的也都带护腰,而且我发现他们都是直拍,横拍腰上的比较少。我则是肩伤刚好
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发表于 2015-7-10 18:48:36 来自手机 | 显示全部楼层
⊙ω⊙太好了!学习了!娱乐为主!
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发表于 2015-7-10 19:39:50 | 显示全部楼层
常见的伤痛及防治方法 楼主想的太全面了{:soso_e179:}
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发表于 2015-7-10 21:04:11 来自手机 | 显示全部楼层
非常实用的常见伤痛及防冶方法。谢谢分享!
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发表于 2015-7-10 21:39:16 | 显示全部楼层
我也有腰肌劳损的毛病
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发表于 2015-7-10 23:08:10 | 显示全部楼层
我就是因为有伤才直改横的。
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发表于 2015-7-10 23:09:46 | 显示全部楼层
相当实用的文章
谢谢分享
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发表于 2015-7-10 23:12:35 来自手机 | 显示全部楼层
有这么恐怖吗?
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发表于 2015-7-11 02:04:55 | 显示全部楼层
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发表于 2015-7-11 02:53:51 | 显示全部楼层
谢谢分享,收藏了,这样可以经常学习。
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发表于 2015-7-11 05:55:27 | 显示全部楼层
医学与运动防治相结合,非常专业的文章。
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发表于 2015-7-11 05:57:52 | 显示全部楼层
太好了,感谢分享
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发表于 2015-7-11 06:17:09 | 显示全部楼层
身体是自己的,不是租来的,这是训练时必需牢记的原则。
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发表于 2015-7-11 06:18:45 | 显示全部楼层
上边的训练改成打球,应该更贴切些。
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发表于 2015-7-11 07:03:03 | 显示全部楼层
水贴啊!一点借鉴意义都木有!
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发表于 2015-7-11 07:59:04 | 显示全部楼层
这个必须有,收藏了!
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发表于 2015-7-11 11:25:55 | 显示全部楼层
谢谢楼主..楼主分析的真精彩.对我们业余乒乓球爱好者非常实用的常见伤痛及防冶方法.
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31 
发表于 2015-7-11 13:01:01 来自手机 | 显示全部楼层
这个帖子好!
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