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[新提问] 打完球之后的感觉

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发表于 2015-7-7 18:52:56 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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上周日,我和朋友在一起打球。为了加大练球强度,就索性准备了50个球来练习。我主要练习了正手拉下旋球和左搓右拉下旋球,大概应该各练习了100个球。结果,从昨天开始,我浑身酸痛,特别是大腿。请问有没有什么办法能快速回复疲劳?

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发表于 2015-7-7 19:09:50 | 显示全部楼层
你应该是运动过度了,可以做点放松动作,抖抖手,洗个热水澡,好好的休息一下,明天就好了加油我已经连打一个星期球了,每天2次

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谢谢你的建议  发表于 2015-7-9 10:38 PM
谢谢你的建议  发表于 2015-7-9 10:37 PM
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发表于 2015-7-7 21:12:22 | 显示全部楼层
平时练球强度不大,建议你循序渐进,不要一下加大强度,身体吃不消很正常!
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发表于 2015-7-7 21:39:01 | 显示全部楼层
要科学制定训练计划,练一项技术时要分组练,练前要做充分的准备活动,这个很重要;练几组休息十分钟,做下放松活动再练,这样不容易受伤和疲劳;练完后洗洗热水澡,有条件可以做下按摩。
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为你服务是我的快乐!打不打赏我都会尽心尽力。
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发表于 2015-7-7 22:34:26 | 显示全部楼层
  俺觉得这点运动量,身体酸痛不正常啊,或者你用力过大了。

肌肉酸痛是正常现象,一般3-5天可自行回复,中间不影响肌肉继续练习,不必休息,一周后在遇到这样强度的训练,肌肉就不会酸痛了。
简单可以说,是肌肉对大强度运动的不适性,好处是,一旦再遇到这样强度的运动,肌肉就适应了,不再酸痛。
专业运动员,为了保持肌肉的稳定才要定期坚持练习,假如专业运动员一个月不运动,再做运动他照样酸痛。


从科学理论上讲。
运动,尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因:
肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理:
1.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2.伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3.按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
4.热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
      肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。

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谢谢你的建议  发表于 2015-7-9 10:38 PM
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发表于 2015-7-9 21:15:00 来自手机 | 显示全部楼层
顶5楼!运动康复专家
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发表于 2015-7-10 07:27:42 来自手机 | 显示全部楼层
可按5楼说得试试。可归结为一句话:练前热身,强度适量,练后放松!一般都是注意了运动量而忽视了前,后两个环节,所以经常有腰酸腿疼的问题发生,下次练习讲点科学就好了。
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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