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[转]打乒乓 你知道如何预防肩伤?

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发表于 2015-7-6 09:15:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
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文章类型: 运动健康 
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[转]打乒乓 你知道如何预防肩伤?

       如果你是业余乒乓球爱好者,那么你第一要提防的伤病就是肩伤。
       根据尚学东大夫对中国乒乓球队运动员流行病学的调查,结果显示从事乒乓球运动的人,身上容易发生伤病的主要是肩关节、腰部、膝盖等几个主要部位,但是其中肩关节受伤最常见。这是因为乒乓球运动肩关节的使用频率最多,容易产生运动疲劳,而这种伤病不仅在专业运动员中有,以业余乒乓球爱好者更多,造成业余乒乓球爱好者肩部更容易受伤的因素,尚大夫认为主要有如下几点:

肩的动作

肩的动作


       首先是技术动作不合理。“专业运动员当中,也有人因为技术动作不合理导致肩部伤病,多数业余选手的动作更不规范,因此更容易受伤。”尚大夫说,“造成肩部伤病的原理主要是由于肩部不放松,打球时耸着肩,使肩膀总是处于一种紧张状态下,这样肩关节在运动中就会反复撞击磨损,最终造成滑囊炎、肌腱炎,严重的有肌腱断裂等伤病。”


网球肘

网球肘


       再次是不注重肌肉力量的练习。他说:“业余选手以打乒乓球为快乐,因此不强调肌肉力量,但如果没有足够的肌肉力量作为支持,运动时关节的磨损程度就会加重。但力量不是业余选手自己瞎加的,要有专项的力量训练。”
       最后,是业余选手往往控制不好打球的时间。“不同年龄段的人,打球的时间应该是不同的。”尚大夫说,“很多人超出训练时间,高兴时一打就是三四个小时,这样很不科学,也很容易导致问题发生。”


肩的动作1

肩的动作1


       前20后15 伤病躲着你
    “打球之前首先要慢跑10分钟,让心率高一点,身体热了,出点儿汗,然后就坐在地上开始牵拉。”尚大夫说,“所谓牵拉就是把肌肉拉长,从脖子、肩关节、腰部到腿部,这些部位要向各个角度和各个方向进行牵拉,在达到最大角度后要持续几秒钟,牵拉也要做10分钟,开始打球前的热身加起来就是20分钟。”
      而打完球的放松同样重要,尚大夫说:“打完之后就可以不用跑了,牵拉15分钟,可以强度大一些,要有抗阻牵拉,这样运动才叫真正结束。”
      健身疑惑
      为啥得了网球肘?
      虽然乒乓球打法多样,但尚学东大夫表示,通过流行病学调查,没有发现直板乒乓球手和横板乒乓球手在伤病方面有太大差距,不过他也说:“不同打法比如生胶和反胶,削球和攻球的伤病肯定有不同之处。”


预防伤病

预防伤病

       健身提示
       冰敷 护具 休息
       有伤早治别挺着
        除了尽可能避免伤病的办法,尚学东大夫对于已经有伤的乒乓球爱好者,有如下建议:
       ■有伤病的人,要有专门的护具对伤病处进行保护,而且一般健康的业余爱好者打球时间应该控制在两个小时以内,有伤的业余爱好者打球的时间还要缩短。
       ■对伤病处可以进行局部冰敷,平时肩膀和膝盖不舒服,除了要有保护外,打完球最好尽快冰敷20分钟,这对早期炎症的消除和伤病恢复是很有帮助的。
       ■如果疼痛真的影响运动了,建议彻底休息,不要硬挺着,这是必须的,要去看专业的运动损伤医生,不要自己瞎弄,硬挺着反而会让恢复时间变得很长。


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发表于 2015-7-6 10:09:05 | 显示全部楼层
科学锻炼,健康快乐!
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您的鼓励是小松的动力!谢谢支持!
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发表于 2015-7-6 10:15:01 | 显示全部楼层
这个肩伤真麻烦啊
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发表于 2015-7-6 10:30:32 来自手机 | 显示全部楼层
还好吧,俺初中时做过几年运动员,虽然谈不上出成绩。但是早期的锻炼,现在也受益,伤痛恢复的很快,即使当时手臂抬不起来,第二天就好了。
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发表于 2015-7-6 11:25:54 | 显示全部楼层
很好的贴子,学习了。
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发表于 2015-7-6 12:47:11 来自手机 | 显示全部楼层
说的真准!
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发表于 2015-7-6 12:47:47 来自手机 | 显示全部楼层
就是热身活动有点麻烦!
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发表于 2015-7-6 14:44:54 | 显示全部楼层
前几天受伤啦,估计两个月不能打球啦!
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发表于 2015-7-6 15:35:41 | 显示全部楼层
做好热身活动,防止伤病发生。
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发表于 2015-7-6 22:21:22 | 显示全部楼层
专业大夫的话要认真听哦!
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发表于 2015-7-7 14:10:56 | 显示全部楼层
学习了,要重视的,谢谢。
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发表于 2015-7-7 18:51:29 | 显示全部楼层
谢谢,很有用
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发表于 2015-7-8 20:08:36 来自手机 | 显示全部楼层
一定要做足热身运动。
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