浅谈比赛中步法出现问题和训练方法

袁义兴

浅谈比赛中步法出现问题和训练方法

                                                                                  

作者：袁义兴     整编：迎客小松

        

        步法的好坏，直接影响到队员在比赛当中技战术水平的发挥。步法是击球合理的前提，要想击球合理，必须要找准击球点，要想找准击球点，必须要用合理的步伐；步法是击球高质量的保障，在比赛中，只有位置合理并且恰到好处，才能很好的利用身体和手臂的力量，打出高质量的球；步法是连续击球的灵魂，在比赛中，连续进攻、防转攻都离不开步法的启动、移动、还原、调整，要想连续性好，首先要看步法能力的好坏，步法好了，才能够有连续。因此，在比赛、训练中，要加强重视队员的步伐问题，根据队员的具体情况，采取有效措施，促进他们的步法能力提高。

   

    一、在比赛中步法容易出现的问题

    1、盯球不准。盯球是好步伐的开始，只有盯住球了，判断好了落点，才能够用合理的步伐去移动。队员经常在比赛当中出现只盯线，不盯点的情况。例如，对方打过来的球到反手位，队员的大脑反应只是在反手位，而不去思考是底线球、半出台球还是短球。盯不住具体的点，步伐的移动位置，只能是大概，那么移动的位置就会出现不合理的情况，会造成击球失误或者击球质量不高。

    2、忽视垫步的运用。垫步的作用在步伐里是非常重要的环节，在小范围连续进攻上，还有击球完重心还原上，都是不可缺少的。而在比赛中，队员容易忽视垫步的运用，有些小范围的球觉得在身体位置合理了，就不去调整，导致身体重心失位，影响到发力，影响到步法的移动，最终失分的现象。

    3、还原意识不够强。部分队员在比赛中，以击球质量为还原的依据，质量高了，认为能得分了，就会出现不还原的现象，对方一旦回击过来，不还原导致够不到球或者从攻转守。所以，不管什么样的球，只要是击球后，不管高低，都要还原，要为下一板做好充分的准备。

    4、绝对还原与相对还原运用的不够合理。绝对还原指的是还原到基本位置上去，相对还原指的是重心的还原。在比赛中什么时候运用相对还原，什么时候运用绝对还原，要根据场上的形势和来球的具体情况，做出相应的还原方法。这点需要队员进一步的完善。

    5、步法的能力需要进一步的提高。比赛中出现球的失误，是步法的能力不够，包括两方面，一方面是移动速度不够快，另一方面是移动范围不够大。在今后训练中要加强步法的训练，为队员技战术水平的提高奠定基础。

                                      

                                                                         

双人左右移动训练

   

    二、训练方法与措施

      1、培养良好的步法意识。一是要重视步法的训练，告诉队员步法的重要性，训练有意识主动加强步法的训练，促进步法的提高；二是要养成良好的盯球意识。只有盯准球，才能运用合理的步法，步法的训练，要先从盯球做起；三是养成良好的启动与还原意识，启动要快，还原要准，促进击球连续性的提高；四是养成良好紧凑（腿紧、腰紧）意识，只有紧凑了，相对步法的跑动速度和范围才能最大化，训练要紧凑，保障步法能力的逐渐提高。

双人前后移动训练

    2、训练步法内容要全面。训练过程中要练到五方面内容：第一，左右移动的单项技术跑动训练；第二，前后移动的单项技术跑动训练；第三，单项技术无序移动训练；第四，多项技术移动速度训练；第五，多项技术移动范围训练。

     3、加强队员盯球能力的训练。培养队员正确盯球方式。训练中，从易到难，从线练到点，从有序到无序，逐步提高队员的盯球能力，为合理的找位奠定基础。

组合技术移动速度训练

    4、训练中要养成脚勤的好习惯。球不停，脚就不能停，始终要保证步法在启动状态，寻找着击球的最佳位置。如有在训练中，出现脚懒的现象，将采取措施，进行处罚。

     5、运用不同的方法，提高步法的综合能力。运用多球、单球训练提高步法的移动速度和跑动范围；运用套路训练和对抗性训练、比赛来解决绝对还原和相对还原的合理运用问题。

     6、加强腿部和腰部的力量和速度素质的训练。促进步法的移动速度和跑动范围能力的提高。

                     

组合技术跑动范围训练

蜀道

训练步法的好方法 !

ytyubo

学习，学习，再学习。。

marco

很实用,有帮助.  {:soso_e179:}

沟通从心开始

很强，前后步法，左右移动速度、移动范围步法全都有了。

酒城乒搏

袁教练的又一新作{:soso_e179:}

ling

学习了,好办法

啊文

好视频，袁教练辛苦了

侠骨柔情7106

业余选手的福音。

庆云山

     收藏学习。

xiaodaoxx

袁教练太棒了。。。

nmcfjhq

好东西，收藏了。。

jjtsai

學習了,謝謝袁教練.

fengqiao

我意识到了，盯球不盯点，我正在练习盯点。。

young8889

谢谢袁老師提供的方法
学习了

85度解百纳

盯球，判断，步伐，一个都不能少。

荷风雨露

视频优酷地址呢

翰墨飘香

见识了好的训练方法。

pcgysun

学习了，谢谢袁教练！{:soso_e163:}

nji229

文章很实用，没教练指导，靠自己练。