请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

乒乓网

 
查看: 1208|回复: 23

转一个治腰椎间盘突出的好方法

[复制链接]
最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 05:59:42 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

注册乒乓网,名师1对1指导!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 新浪微博登陆

x
本帖最后由 夕阳惊鸿 于 2015-6-28 12:57 AM 编辑

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTI0OTYwMg==&mid=207444865&idx=6&sn=ed1aa010cf51224cc03f37dc92bc8ae3&scene=1&from=groupmessage&isappinstalled=0#rd
  一个小动作,一生腰椎间盘不突出
  每天练练“小燕飞”,一生不得腰椎间盘突出
  小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。
  刘先生说腰部疼痛5月余,症状越来越重,这次他下定决心:一定查出病因,听大夫的话,让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了,医师告诉刘先生,他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。说:“回去坚持做‘小燕飞’,比吃药管用。”
640.webp.jpg
  一个朋友曾因腰痛看病,从片子上看,两个腰椎间盘,一个膨出,一个突出。经医生建议,他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好,3个月腰痛的症状消失,又过了9个月,再拍片子,发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位,症状没了,影像学检查也正常了。
  对于腰椎颈椎的调理, “小燕飞”比吃药效果好。

  脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。
  椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。
  “小燕飞” 有站姿和俯卧式两种
  小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
  1、站姿小燕飞
  站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
640-2.webp.jpg
  2、俯卧式小燕飞
  在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
640-3.webp.jpg
  就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病
  “小燕飞”效果好,贵在坚持。北京的一名老中医,他的祖上是在宫廷治病的太医,他曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。

评分

参与人数 9浮云 +100 收起 理由
jiarule010 + 10
young8889 + 10 感谢楼主的分享,十分感谢!
夕阳惊鸿 + 10
木讷而好学 + 10
不想玩野球了 + 10
jiyibin + 10 这么好的文章不加分就说不过去了!
努力不惑 + 20
sinian1969 + 10
清清池水 + 10

查看全部评分

分享链接访问他人1次,你将获得20乒乓币奖励(每天5000封顶),可在积分商城兑换奖品。(微信页面顶部右上角分享)




上一篇:发下旋球
下一篇:为什么很多人不愿意和你练球?
打赏鼓励一下!
回复

使用道具 举报

最佳答案
0 
聽楼主| 发表于 2015-6-27 06:06:58 来自手机 | 显示全部楼层
怎么打不开?
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-6-27 06:10:25 | 显示全部楼层
感谢分享{:soso_e178:}
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
1 
发表于 2015-6-27 06:41:39 | 显示全部楼层
腰肌劳损的飘过
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 08:23:31 | 显示全部楼层
打不开,无法看到。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
聽楼主| 发表于 2015-6-27 10:06:16 | 显示全部楼层
用手机复制到微信上可以看的。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 14:55:33 | 显示全部楼层
小燕飞啊飞!!!{:soso_e113:}
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 15:16:19 | 显示全部楼层
小燕飞啊小燕飞
本楼回复(0) 收起
走出阴影 王者归来 http://www.pingpangwang.com/forum.php?mod=viewthread&tid=73633&fromuid=119123 (出处: 乒乓网)
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
聽楼主| 发表于 2015-6-27 15:26:28 | 显示全部楼层
大家飞起来吧。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 17:07:52 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 17:17:25 | 显示全部楼层
小燕飞,连治带防,好美的动作。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 18:46:29 | 显示全部楼层
这个不错哦,谢谢!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
31 
发表于 2015-6-27 19:02:20 来自手机 | 显示全部楼层
好好学习天天进步
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 21:29:29 | 显示全部楼层

感谢分享{:soso_e163:}
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 21:31:03 | 显示全部楼层
谢谢分享
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
发表于 2015-6-27 22:32:34 | 显示全部楼层
貌似这个是最有效的方法!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
12 
发表于 2015-6-27 23:42:04 | 显示全部楼层
我相信这个方法比吃药好!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
129 
发表于 2015-6-28 00:27:31 来自手机 | 显示全部楼层
把图片转过来啊
本楼回复(0) 收起
感谢大家对乒乓网的支持!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
12 
发表于 2015-6-28 01:00:07 | 显示全部楼层
现在可以看到小燕飞动作的图片了!
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

最佳答案
0 
聽楼主| 发表于 2015-6-28 06:55:00 来自手机 | 显示全部楼层
我在微信上看是有图片的。
本楼回复(0) 收起
打赏鼓励一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 新浪微博登陆

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部